Cómo dejar de arrastrar tu viejo equipaje emocional

Descubre el plano para sanar tus disparadores.

“¡Desembale su equipaje emocional para que sus hijos no tengan que llevarlo!” – Lu Hanessian

En nuestro último post, hablamos acerca de cómo la mayoría de nosotros tenemos un equipaje emocional antiguo que ya no nos sirve. Desafortunadamente, si no resolvemos esos problemas, los eliminamos de nuestros hijos.

Fuente: iStock / Utilizado con permiso

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Esto se debe a que cuando el pasado nos desencadena, perdemos nuestra conexión consciente con lo que importa en el momento presente, y decimos y hacemos cosas que nunca haríamos si no nos activaran. Así que pasamos nuestros problemas sin resolver a nuestros hijos.

Por suerte, puedes curar esos viejos desencadenantes. No es fácil y requiere coraje, pero es simple.

La clave para curar sus desencadenantes es AVISO y ACEPTAR LA SENSACIÓN, pero RESISTENTE TOMAR ACCIÓN.

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Es así de simple. Todas esas acciones que tomamos cuando nos activamos nos llevan por el camino equivocado. Los hacemos para evitar sentir esas emociones. Una vez que nos permitimos sentir una emoción, esta comienza a evaporarse. (Mientras alejemos la emoción, nos sigue molestando para que nos sintamos. Estamos condenados a arrastrarla hasta que recibamos el mensaje).

Por supuesto, cuando te permites sentir cualquier emoción que hayas estado evitando, probablemente no se sentirá bien. Pero puedes manejar eso, porque ya no eres un niño, las emociones pueden sentirse peligrosas, pero no lo son. Eres un adulto y puedes amarte a ti mismo a través de él. ¡Puedes hacer cosas difíciles! Y si te da mucho miedo y quieres apoyo, no hay vergüenza, no hay culpa. Siempre puedes encontrar el apoyo que te ayude a hacer cosas difíciles.

Aquí está tu plano para curar un gatillo.

1. Consiga lo más centrado posible. Imagina un lugar donde te sientas completamente seguro. Deja que esa seguridad penetre en tu ser. Recuerde tres cosas por las que está agradecido, lo que aumentará su sensación de bienestar. Llénate de amor y compasión. Rodéate de luz. Su objetivo aquí es comenzar desde un lugar de seguridad, lo que evita que vuelva a traumatizarse por esos sentimientos.

2. Ahora, piensa en el evento reciente que te provocó. No necesita saber cuál fue el desencadenante anterior, solo piense en el evento reciente que lo provocó.

3. Resista la tentación de repetir la historia de lo que sucedió. Notar el sentimiento NO significa estar enredado en la historia y sus juicios sobre lo que sucedió. Pensar en la historia de lo que sucedió solo te dejará en la basura. Sentimos emociones en el cuerpo. Así que notar la sensación significa percibir la sensación en tu cuerpo.

4. ¿Cómo se siente eso en tu cuerpo? Fíjate dónde sientes molestias en tu cuerpo. Respira en ello.

Tenga en cuenta que puede querer correr (volar) o comer algo (congelarse) o llamar a alguien para despedirlo (pelear). Resiste todo eso. Cuando quieras saltar y revisar tu teléfono, no lo hagas. Cuando sientas una necesidad urgente de limpiar la cocina, no lo hagas.

Solo sigue respirando. Date un abrazo y sigue notando cómo se siente esa sensación en tu cuerpo. (A medida que te permitas sentirlo, la sensación cambiará).

5. Simplemente observar. Si puedes permanecer en tu ser observador, evitarás que te atrapen las emociones. Cuando observamos la sensación desde la perspectiva tranquila y segura de nuestro ser adulto consciente, esta comienza a evaporarse.

6. Date un antídoto. Por ejemplo, si se activó y gritó en la cara de su hijo, y ahora está arrepentido y aterrorizado por haberla dañado de por vida, tal vez su antídoto sea “Ella está bien”. Puedo arreglar esto con ella. Soy un buen padre ”. Imagina a tu hijo, sonriéndote felizmente. (Tu imaginación es poderosa. Estás programando tu subconsciente para su reparación).

Cada vez que haces este proceso, disminuyes la carga emocional de ese disparador. La próxima vez que este antiguo activador se active con un nuevo evento, notará que tiene menos poder. Eventualmente, podrás mantener la calma ante un evento que una vez te hubiera provocado.

Al hacer esto, está calmando su reacción a los factores estresantes que surgen en el presente. También estás curando el viejo evento que creó el gatillo. Los científicos aún no lo saben con certeza, pero parece que al desactivar la carga emocional, permites que tu cerebro finalmente procese la memoria antigua. Por lo tanto, si su padre le gritaba a su gatillo anterior, es posible que aún recuerde que su padre le gritó, pero su conclusión será que su padre tuvo dificultades, no que usted fuera desagradable. Sentirás comprensión por tus padres y compasión por ti mismo como un niño, en lugar de vergüenza. Su comida para llevar será la capacidad de mantener la calma cuando su hijo esté molesto.

Pienso en esto como si brillara la luz de la conciencia en los recuerdos que hemos introducido en los oscuros sótanos de nuestra psiquis. Simplemente brillar nuestra propia conciencia amorosa en las sombras los derrite. Uno por uno, procesamos los recuerdos, eliminamos la carga de los disparadores y se resuelven. Ya no aparecen para descarrilarnos a medida que avanzamos por la vida. Nos sentimos mucho más libres, más felices, menos ansiosos, capaces de mantener la calma.

¿Son todos los desencadenantes desde la infancia? No claro que no. Los traumas nos pueden pasar a lo largo de la vida. Pero los traumas de la infancia suelen ser los que tienen más poder, porque ese es el momento en que nuestras emociones nos abruman con mayor facilidad. Y muchos de los traumas que experimentamos en la vida posterior son recreaciones de nuestros traumas anteriores, que parece que creamos para darnos una oportunidad de curarnos.

Puede estar pensando que tomará toda su vida sanar sus desencadenantes. Y tienes razón. Este es el trabajo de toda una vida. Pero no te preocupes. La buena noticia es que cada paso que das te hace sentir mejor. Cada vez que sientes esas grandes emociones, pero te resistes a actuar sobre ellas atacando, haces algo de curación de ese gatillo y reduces su poder. Con el tiempo, esos disparadores se desactivan.

La noticia aún mejor es que sanar sus desencadenantes hace que sea más fácil elegir el amor con su hijo. Y cada vez que elige el amor con su hijo, toca el corazón de su hijo de manera profunda y fortalece su relación. Su hijo se vuelve más fácil para los padres. Y envías ondas positivas al mundo que se desarrollarán durante generaciones.