Cómo funciona el ejercicio

Aprendiendo salud

Fuente: bruce mars en pexels

Enseñando tu cuerpo

Siéntete exhortado, engatusado, empujado y fastidiado para “hacer ejercicio”. La mayoría de la gente sabe que es bueno para ti, pero también lo son las verduras (aunque no es una Romaine de Yuma reciente). Simplemente no saben cómo funciona el ejercicio.

• ¿Por qué me siento tan inadecuado?
• Mitos sobre la concesión del voto a los adolescentes
• Duerma bien como nuevo padre
• Desglose de matrimonio después de una lesión cerebral
• El desafío de la masturbación

Sea testigo de un estudio reciente en Circulation, que demuestra que en personas con alto y bajo riesgo genético de enfermedad cardíaca, el ejercicio relativamente moderado reduce el riesgo de ataque cardíaco a la mitad y el riesgo de fibrilación auricular es del 60%. No son pequeños cambios, cuando las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte en el país y hasta la mitad del riesgo personal es genético.

La reacción de los pacientes cuando les dije? “¿Qué más hay de nuevo?” O “¿Por qué debería extender mi vida haciendo algo que no me gusta?”

La respuesta radica en lo que ha sido una mala lectura fundamental del cuerpo. El cuerpo no es una máquina que lenta e inevitablemente se descompone. Es mejor ver el cuerpo como información viviente, constantemente actualizada y aprendida.

• Más buenas noticias sobre el chocolate
• Por qué no hablamos
• Los 7 hábitos de pensamiento de personas altamente seguras de sí mismas
• La compasión es como un músculo que se fortalece con el entrenamiento
• Cómo se siente el flujo desde adentro: parte 1

Esa vista es mucho más precisa y útil. Porque explica mucho más eficazmente por qué el ejercicio funciona, porque enseña al cuerpo y el cuerpo siempre necesita aprender.

Grandes musculos

Habla con la gente sobre el ejercicio y piensan en los músculos. El ejercicio significa “músculos más grandes”, algo que muchos no desean (y no necesariamente obtendrán; algunas personas tienen variantes genéticas que permiten músculos más fuertes pero no más grandes a través de la actividad física). Luego, en las mentes de las personas, “Puede dañar mis articulaciones”. La cadena de margaritas mentales a menudo cambia a las preocupaciones sobre los ligamentos y el tejido conectivo, además de algunas preocupaciones con respecto a la piel.

Sin embargo, el ejercicio es una actividad sistémica. Se trata de mucho más que músculos y articulaciones. El ejercicio cambia todo el cuerpo. Especialmente el cerebro

Porque las personas que se dedican incluso al ejercicio moderado desarrollarán nuevas células cerebrales, en áreas de memoria, incluso durante el sueño. El ejercicio es un evento de información para todo el cuerpo. El cerebro aprende del ejercicio y almacena la información incrementada, creando nuevas conexiones y celdas de memoria para hacerlo.

Bioinformación

El cuerpo es un sistema de información que constantemente se actualiza y aprende. El ambiente cambia, cambiamos. Eso incluye no solo el entorno externo en el que ejercemos, sino nuestro interno, particularmente el vasto ecosistema de bacterias, virus, hongos y similares que nos hacen a nosotros.

Vamos a ilustrar lo que hace una simple caminata para enseñar diferentes órganos:

Cerebro : moverse en el espacio tridimensional es una aventura formidablemente compleja. Caminar por la calle esquivando a personas de 95 años con degeneración macular, conductores errantes que consideran a los peatones como posibles accidentes de carretera, baches y botellas de plástico, es más que un desafío cognitivo. Cada órgano en el cuerpo debe afinarse, y lo que han aprendido se actualiza y se envía al cerebro, donde se coordinará, distribuirá y almacenará para el aprendizaje futuro. No es de extrañar que se creen nuevas células cerebrales.

Inmunidad : sentarse en el exercycle le permite concretar más que otras ratas de gimnasio, pero potencialmente la mayoría de sus bacterias y virus, sin mencionar las cosas interesantes que crecen en el equipo y los conductos de aire perfectamente limpios del sistema de ventilación al que asiste el personal. cada siete a diez años. Este desafío inmune es formidable. No es de extrañar que una sola caminata en la mañana pueda reducir los resfriados a la mitad, así como su gravedad, o que la inmunidad general mejore lo suficiente como para que muchos tumores, aunque se formen rápidamente, nunca provoquen enfermedades y disminuyan las tasas generales de cáncer.

Corazón : como la mayor parte del corazón se reemplaza en tres días, no sorprende que el ejercicio de prácticamente cualquier tipo (subir y bajar escaleras y correr hasta un autobús) provoque corazones más eficientes y efectivos. Ese ejercicio puede “limpiar” las arterias, provocando que las células inflamatorias realicen esfuerzos completamente diferentes para mantener la aterosclerosis de los vasos sanguíneos, lo que ayuda a explicar los resultados del estudio de Circulación que se encuentra arriba. No solo obtienes corazones más fuertes, efectivos y eficientes, sino que obtienes corazones más duraderos.

Hígado : por lo general no es discutido por el público excepto en términos culinarios, el hígado como lugar de trabajo metabólico es altamente activado por el ejercicio, empujado a crear nuevas proteínas, metabolitos, glucosa y moléculas de grasa que cambian fundamentalmente todos los otros órganos de manera que permanecen sin descubrir. ¿Qué está haciendo el hígado en ejercicio al “nuevo órgano” de los conductos de líquido intersticial entre las células y los tejidos que se acumulan para producir linfa, y puede ser crítico para la metástasis del cáncer? La mayoría de los fisiólogos no tienen ni idea.

Músculos y articulaciones : el anticuado modelo de máquina del cuerpo argumentaría que el uso marcado provoca una muerte prematura. El opuesto es verdad. Los músculos y las articulaciones aprenden con el ejercicio. Las personas con artritis saben que “el movimiento es una loción” porque las articulaciones no se deshacen; no pueden reconstruirse adecuadamente El cuerpo normalmente se regenera, no degenera. El ejercicio provoca un nuevo crecimiento celular, nueva cooperatividad celular, nuevas conexiones intercelulares que hacen que los músculos sean más eficientes y efectivos. No solo se activan muchos genes especiales mediante el ejercicio, aunque se desconocen procesos que ciertamente incluyen nervios y vasos sanguíneos, pero pueden incluir paquetes de pequeñas moléculas liberadas en la sangre, las células musculares comunican su nuevo estado a todos los demás órganos.

Procesos similares de transformación y aprendizaje ocurren en todos los otros órganos que puede nombrar.

Línea de fondo

La mayoría de los estadounidenses no se mueve mucho. Una razón es una concepción errónea de cómo funciona el cuerpo y adquiere conocimiento.

Nuestros cuerpos son biológicamente inteligentes. Estamos viviendo bioinformación. Para mantenerse sano es aprender, para obtener los muchos sistemas de información biológica, incluidos los órganos, trabajando de manera efectiva y en conjunto.

El ejercicio es un proceso que fomenta el aprendizaje especial en muchos órganos, lo que lleva a un cuerpo y cerebro energizados cuyo aprendizaje es continuo, incluso durante el sueño.

La educación física no es solo para tus músculos. Es para tu cerebro, y para todo lo demás.