¿Por qué me siento tan inadecuado?

Un acercamiento a la curación.

Fuente: Pixabay

Mike creía que había tenido una buena vida y se sentía afortunado por todas las cosas que tenía. Estaba casado con una esposa amorosa, tenía un buen trabajo, era dueño de una casa bonita y tenía tres hijos sanos.

A pesar de toda su buena fortuna, Mike no podía sacudirse la sensación de que no era suficiente. “Debería ser más exitoso. Debería ganar más dinero. Debería estar donde está mi jefe. Debería tener un título de postgrado Debería tener una casa más grande. Debería tener más amigos “. Estos fueron algunos de los” debería “que lo atormentaban a diario.

• 7 reflexiones de Montaigne sobre una vida bien vivida
• Tully: depresión posparto y psicosis posparto
• 6 formas de lidiar con ser soltero
• Desglose de matrimonio después de una lesión cerebral
• Bret Michaels y la realización de un “Drealista”

“¿Podría hacerte sentir curiosidad sobre esta parte tuya que se siente inadecuada?”, Le pregunté a Mike en nuestra reunión inicial. Después de que él accedió, sugerí: “Permítete viajar atrás en el tiempo … volver … y volver … y volver”. ¿Cuántos años tenías cuando por primera vez no te pareció suficiente? “, Le pregunté.

Hizo una pausa para reflexionar: “Definitivamente ha estado conmigo por mucho tiempo”, dijo. “Tal vez 6 u 8 años? Por ahi.”

El padre de Mike se volvió extremadamente exitoso cuando Mike tenía 6 años. Debido al nuevo trabajo de su padre, su familia se mudó a un país donde la mayoría de la gente no hablaba inglés. Mike estaba asustado y se sentía como un extraño. A pesar de que asistió a una escuela internacional, no tuvo amigos durante mucho tiempo. Sus padres lo presionaron duro. Ellos tenían buenas intenciones y trataban de alentarlo. Pero sintiéndose asustado y abrumado por los muchos cambios en su vida, malinterpretó sus palabras como una decepción porque no era suficiente, era la sensación familiar que aún tenía hoy.

• Vamos a dar un descanso a los perros al distinguir los mitos de los hechos
• Kobra Paige se saca del drama en su cabeza
• Los 7 hábitos de pensamiento de personas altamente seguras de sí mismas
• ¿Preocupado por su quisquilloso comedor? Algunos consejos para ayudarlo a sobrellevar
• Cómo escapar Ruts, realmente

No nacemos sintiéndonos inadecuados. Las experiencias de vida y las emociones crean ese sentido dentro de nosotros en una variedad de formas creativas. Por ejemplo, cuando éramos pequeños y sentíamos miedo o ansiedad, nuestra mente nos decía que algo andaba mal con nosotros, no con nuestro entorno. Es por eso que los niños que fueron maltratados o descuidados se convierten en adultos que llevan tanta vergüenza. La mente de un niño, aún no racional, concluye: “Debe haber algo malo en mí si me siento tan mal” o “Debo ser malo si me tratan mal”.

Como adultos, armados con educación sobre las emociones y cómo la adversidad infantil afecta el cerebro, podemos entender que sentir “no lo suficiente” es un subproducto de un entorno que es insuficiente. ¡De hecho somos suficientes! Sin embargo, para sentirnos más sólidos en nuestro Ser, debemos trabajar para transformar el sentimiento insuficiente.

Una forma de transformar creencias antiguas es trabajar con ellas como partes separadas del niño. Con un poco de energía mental, podemos externalizar nuestras partes enfermas y luego relacionarnos con ellas de forma curativa.

Por ejemplo, le pregunté a Mike: “¿Te imaginas que tu yo de 6 años, que no se siente lo suficientemente, está sentado en mi sofá para que podamos estar con él e intentar ayudarlo?

Me detuve mientras Mike ejercía la energía mental necesaria para visualizar su parte infantil a cierta distancia, “¿Cómo es esa parte de ti de 6 años de edad? ¿Qué lo ves vistiendo? ¿Dónde lo ves? ¿Está en un recuerdo específico? “Pregunté.

Con la práctica, Mike aprendió a conectarse y comunicarse con esa parte de sí mismo. Mike aprendió a escuchar a ese niño pequeño adentro. Ofrecerle compasión lo ayudó a sentirse mucho mejor, a pesar de que inicialmente había luchado con el concepto.

También le sugerí a Mike que sentir que no era suficiente podría ser una defensa contra sus emociones más profundas hacia otros que lo habían lastimado o que no habían estado a su lado cuando necesitaba apoyo. Al pensar en El triángulo del cambio, disminuimos la velocidad para darnos cuenta de sus sentimientos hacia él y sus padres. Sin juzgar sus emociones centrales como correctas o incorrectas, aceptó que estaba enojado con su padre por desarraigarlo, un movimiento que le había costado su confianza.

Dado que las emociones son sensaciones físicas, otra forma de trabajar con partes heridas es a través del cuerpo. Mike aprendió a reconocer lo poco que se sentía físicamente. “Es como un vacío, como un agujero dentro. Sé que he tenido éxito a veces y creo que mi familia me ama. Emocionalmente, no se siente de esa manera en absoluto. Entra algo bueno pero me atraviesa como un cubo con un agujero. Nunca estoy lleno “.

Para ayudar a reparar el agujero en su cubo, también ayudé a Mike a desarrollar su capacidad de aferrarse a los buenos sentimientos al notarlos. “Si validas tus logros, ¿qué se siente dentro?”

“Me siento más alto”, dijo Mike.

“¿Puedes quedarte con la sensación de ser más alto por solo 10 segundos?”, Le pregunté.

Como una forma de entrenamiento, él desarrolló su capacidad de experimentar sentimientos positivos. Yendo despacio, practicamos notando sensaciones asociadas con el orgullo, el amor, la gratitud y la alegría, acostumbrándonos un poco a la vez.

¿Qué más podemos hacer Mike y todos nosotros en el corto plazo para ayudar a las partes de nosotros que no se sienten lo suficientemente?

• Podemos recordarnos a nosotros mismos una y otra vez que la sensación de que no se aprendió lo suficiente. No es un hecho objetivo, incluso cuando se siente tan visceralmente cierto.
• Podemos conectarnos con esa parte de nosotros que se siente mal y ofrecerle compasión como lo haríamos con nuestro hijo, compañero, colega, amigo o mascota.
• Podemos pararnos en una pose de poder 2-3 veces al día para sentirnos más fuertes y más seguros. (Véase Ted Talk de Amy Cuddy sobre poses de poder).
• Podemos practicar la respiración profunda del vientre, 5 o 6 veces seguidas, para calmar nuestro sistema nervioso.
• Podemos hacer ejercicio para que fluya la adrenalina y crear una sensación de empoderamiento.
• Podemos recordar esta frase muy útil: ¡Compare y Desespere! Cuando te sorprendas haciendo comparaciones con otros, ¡DETÉNGASE! No ayuda y solo duele alimentando sentimientos y pensamientos de no suficiente.

A la larga, curamos las partes de nosotros que nos sentimos inadecuadas al primero darnos cuenta de ellas. Una vez conscientes, los escuchamos y tratamos de comprender completamente la historia de cómo llegaron a creer que no eran suficientes. Con el tiempo, al nombrar, validar y procesar las emociones asociadas tanto del pasado como del presente, la frecuencia y la intensidad de nuestras partes insuficientes disminuyen.

Mike aprendió a sentir y moverse a través de la cólera que tenía hacia sus padres tanto por moverse como por no darse cuenta de lo mucho que luchaba. Él validó el dolor y la tristeza por lo que pasó sin juzgar si tenía derecho a sus sentimientos. Cuando su esposa lo abrazó y lo alabó por ser un gran padre, él recibió su amor y alabanza lo más profundamente posible. Se aceptó a sí mismo durante los momentos en que estaba demasiado cansado para luchar contra los sentimientos de no lo suficiente. Al educarse sobre las emociones y sobre cómo el cerebro se ve afectado por la adversidad de la infancia, Mike descubrió que todos luchaban. Nadie es perfecto, ni siquiera su padre. Cuando todo lo demás falló, solo este pensamiento le trajo paz y le recordó que ya era suficiente.

Los detalles del paciente siempre se cambian para proteger la privacidad.