Comprender por qué no puede conciliar el sueño

Comprender por qué no puede conciliar el sueño

Fuente: © Evgenyatamanenko | Dreamstime.com

Todos tienen una mala noche de sueño ocasional, pero algunas personas luchan más que otras, a menudo por una variedad de razones. Los científicos nos dicen que el estrés o el trauma son una causa frecuente, pero la depresión, los malos hábitos antes de acostarse e incluso estar demasiado cansados ​​para dormir pueden evitar que el cerebro descanse normalmente. Desafortunadamente, esto puede llevar a muchas personas a comenzar a usar somníferos, que pueden ser peligrosos y bastante adictivos.

Un estudio dirigido por Kai-Florian Storch, PhD, del Douglas Mental Health University Institute y McGill University, observó ratones genéticamente modificados para comprender mejor las anomalías del sueño. En cambio, se descubrió que las anormalidades del sueño causadas por los ritmos circadianos eran el resultado de un desequilibrio de un generador de ritmo ultradiano (oscilador). Estos ritmos son responsables de varios mecanismos de sincronización en nuestros días. Por ejemplo, ayudan a explicar por qué comemos, en promedio, tres comidas al día que están espaciadas de manera relativamente pareja a lo largo de nuestro tiempo de vigilia.

Veamos esto más. Según la investigación, un temporizador interno de 24 horas, referido al reloj circadiano, rige el ciclo diario de sueño y vigilia humano. Además, la actividad diaria está influenciada por ritmos ultradianos más cortos, que siguen un ciclo de cuatro horas. Estos ritmos ultradianos de cuatro horas son activados por la dopamina. Cuando los niveles de dopamina están desfasados, como es posible con personas que sufren de trastorno bipolar, abuso de sustancias o depresión, los ritmos de cuatro horas pueden extenderse hasta 48 horas, según las indicaciones del estudio.

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Esta investigación es pionera no solo por su descubrimiento de un novedoso generador de ritmo basado en la dopamina, sino también por sus vínculos con la psicopatología. Esta nueva información sugiere que cuando el oscilador de excitación ultradiano falla, el sueño se altera. El estudio fue publicado en la revista en línea eLife.

Establecer buenos hábitos antes de acostarse puede ayudar a desarrollar patrones de sueño regulares y permitir que el cerebro descanse adecuadamente. El ritmo acelerado de la sociedad hoy desafortunadamente fomenta los hábitos que pueden causar problemas para dormir. Apagar todos los dispositivos multimedia que estimulan el cerebro es un gran comienzo, pero puede ser mucho más difícil de lo que la mayoría piensa. Intente apagar el televisor, los videojuegos y la conexión a Internet al menos una hora antes de ir a la cama, incluso dejando solo el teléfono. El descanso es esencial para la salud general y la luz de los dispositivos de medios estimula las neuronas del cerebro durante horas después de la exposición.

Tener una hora regular de acostarse, incluso los fines de semana, debe considerarse seriamente como un requisito para la salud mental y física. Los buenos hábitos de sueño deben seguirse con una dieta saludable, siempre comenzando con un desayuno temprano, un buen almuerzo y una cena varias horas antes de dormir. También es importante tomar unos minutos diarios para atender la salud espiritual. Esto puede lograrse tomando los últimos minutos antes de acostarse para calmar los pensamientos que constantemente están rebotando en nuestras mentes. Aprender a ser consciente de los hábitos de irse a la cama puede mejorar el sueño con algo de práctica y esfuerzo.

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Las personas que recetan pastillas para dormir por más de 6 u 8 semanas pueden ser adictas y no darse cuenta. La educación y las terapias alternativas pueden proporcionar soluciones saludables para las anomalías del sueño. Hable con un profesional de la salud para obtener información adicional sobre cómo dormir bien por la noche, de forma segura y natural.

http://elifesciences.org/content/3/e05105

– Ver más en: http://www.cliffsidemalibu.com/richard-taite/understanding-cant-get-slee…