Qué hacer después de un tiroteo: consejo de un terapeuta de trauma

Incluso cuando te sientes impotente, hay formas de sobrellevarlo.

Fuente: Joseph Gruber / Shutterstock

Vivimos en un tiempo donde los tiroteos masivos se han vuelto comunes. Todos compartimos el trauma de un tiroteo: los sucesos aleatorios significan que todos nos sentimos víctimas potenciales. La repetición de un tiroteo en video, discusión en línea y comentarios en los medios significa que todos corren el riesgo de sufrir traumas vicariamente.

¿Qué es la Traumatización Vicaria?

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La traumatización vicaria se refiere al dolor que experimentamos cuando vemos que le sucede algo terrible a otra persona. Esto significa que podemos sentir los efectos del trauma incluso cuando no estamos en peligro inmediato. Si ha experimentado un trauma en el pasado, incluidos accidentes, violencia doméstica, guerra o ha sido oprimido crónicamente o invalidado, ver la cobertura de tiroteos puede desencadenar emociones intensas, como sentirse congelado, indefenso o temeroso. Incluso aquellos que no sienten síntomas emocionales intensos aún pueden experimentar dolor y estrés. Estas son reacciones normales cuando su cuerpo y mente temen por su seguridad. Son mecanismos de adaptación que están destinados a mantenerte a salvo pero, si no se controlan, pueden causar angustia.

Resistencia después del terror

El dolor que se siente en nuestro país debido a actos repetidos de violencia sin sentido es innegable. Las pérdidas, sin embargo, no tienen por qué ser insignificantes. Como neoyorquino, recuerdo el increíble heroísmo y la gran cantidad de apoyo en la ciudad de Nueva York después del 11 de septiembre. Aunque todos fuimos testigos de algo terrible, también fuimos testigos del poder de la humanidad para unirse y sacrificarse por el bien mayor. Vimos que los primeros en responder arriesgaban su propia seguridad con la esperanza de encontrar sobrevivientes. Muchos de nosotros vimos pequeños actos de amabilidad con amigos y extraños por igual. Incluso algo tan simple como preguntarle a alguien si todos sus conocidos estaban bien se sentía como una expresión profunda de empatía y preocupación. Perpetuar esta bondad es esencial. Si se siente abrumado por lo que ha visto últimamente en las noticias, considere redirigir su atención para ayudar a los demás. Esto puede ser preguntarle a un amigo afectado cómo están lidiando, donando a los esfuerzos de los refugiados, o ofreciendo su tiempo voluntariamente con una causa digna. Puede ser una experiencia poderosa canalizar el miedo y la impotencia en algo significativo que beneficie a otros que lo necesitan.

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Hacer algo

Mientras más activas sean tus habilidades de afrontamiento después de un tiroteo, es menos probable que te traumatices. Existe una amplia investigación que demuestra que si puede ayudar a los demás y darle sentido al trauma, es menos probable que sufra síntomas de trauma como pánico y temor crónico.

Encuentra lo que funciona para ti, no todo será una buena habilidad de afrontamiento para todos. Aquí hay algunas ideas:

• Piensa en todo lo bueno que hace la gente. Recuérdate a ti mismo de las personas que te inspiran y conmueven. Piensa en personas que han hecho actos valientes y desinteresados.
• ¡Involucrarse! Sea voluntario en su comunidad y proteste, si lo desea. Comience o firme una petición, contacte a sus senadores y done dinero a las causas que le interesan. Escribe un OpEd o un blog sobre tus experiencias. Ser vocal sobre un evento terrible es una de las mejores maneras de enfrentarlo.
• Si te sientes asustado e inseguro, recuerda las medidas de seguridad establecidas y las personas que te cuidan, incluidos los guardias de seguridad, los agentes de policía, los amigos y la familia.
• ¡Limita tu exposición! La visión repetida de actos violentos y horripilantes puede causar síntomas de trauma más severos. El cerebro tiene dificultades para darse cuenta de que la cobertura de noticias aterradoras sucedió en el pasado por lo que cada exposición se puede tomar como un nuevo evento traumático.
• Recuérdate a ti mismo que tus reacciones son una respuesta válida al trauma. El pánico y sentirse temeroso pueden ser útiles cuando estamos en peligro inmediato. Su cerebro está haciendo lo mejor que puede para hacer frente a una experiencia confusa y aterradora.
• Permanece comprometido en tu vida y actividades. Apóyese en sus seres queridos y manténgase activo con sus aficiones. Haz tu mejor esfuerzo para reducir el aislamiento, mejorará tu estado de ánimo.
• Tome una clase de auto defensa, deje que su cuerpo sienta enojo y miedo y canalícelos de una manera productiva.
• Pedir ayuda. Si siente que necesita ayuda para sobrellevar el problema, solicítelo. Póngase en contacto con amigos y familiares o busque un profesional de trauma. Recuerde que la ayuda siempre está disponible para quienes la desean.