Cómo la preocupación nos aleja de nuestras vidas (y lo que podemos hacer)

Algunas estrategias para calmar la mente rumiante.

Fuente: cortesía de Pixabay

Mark Twain es citado diciendo: “Soy un hombre viejo y he conocido muchos problemas, pero la mayoría de ellos nunca sucedieron”. Cuanto más observo los sucesos de mi propia mente, más veo la verdad en esta afirmación.

Mientras escribo esto, estoy esperando saber los resultados de una resonancia magnética en mi pie, para determinar si tengo una fractura por estrés. Me he estado preocupando por una semana, desde que me lesioné por primera vez (después de una carrera). Me encanta correr y ser activo, y la idea de tener que usar una bota ortopédica y tener que estar acostada durante 6 semanas me pone ansioso. Hacer que esto suceda durante la primavera (mi estación favorita) cuando el clima finalmente se está poniendo agradable es agregarme a mi enojo.

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¡Y ahí está el fascinante funcionamiento de la mente! Estuve prestando atención a mi forma de pensar durante la última semana. Cuando estoy meditando, mi mente ha encontrado la manera de preocuparse por mi pie. Cuando camino y siento algo en el pie, a mi mente también le gusta pasear por allí. Cuando no siento sensación en el pie, me pregunto si tengo una fractura por estrés y espero que no. Ha estado ocupando mucho espacio en mi mente últimamente. Pero aquí está la parte más interesante. Todo mi enojo ha sido por vivir en un futuro anticipado. Mi irritabilidad, mi mal humor a veces, mi preocupación, no tienen nada que ver con este momento presente.

Cada vez que me encuentro angustiado o angustiado por mi pie, reviso y veo lo que realmente está sucediendo. Y cada vez que descubro que estoy en un ensayo mental en mi cabeza, imagino cuánto menos divertido voy a tener durante las próximas 6 semanas sin mis actividades amadas. Cuando me detengo y vuelvo a lo que está sucediendo en este momento, es una oportunidad para despertar. En este momento podría estar teniendo un espacio tranquilo y pacífico para meditar, y ahorrar para mi mente atrayéndome hacia mis pensamientos de preocupación. En realidad estoy disfrutando el espacio de este momento. O bien, estoy sentado con mis pacientes comprometidos en ayudarlos, o tal vez estoy cenando con mis amigos y disfrutando de la compañía y la conexión. La realidad es que, por lo general, no soy miserable ni estoy ansioso por lo que está sucediendo ahora mismo. De hecho, tengo muchos momentos significativos para llenar cada día si elijo descansar mi atención allí.

Sin embargo, la preocupación puede alejarnos de nuestras vidas. Y a menudo, las preocupaciones menores pueden consumir más de nuestros días de lo que nos podemos dar cuenta. (Mi próximo blog detallará cómo podemos manejar las preocupaciones más grandes).

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Así que esta lesión menor ha sido una oportunidad para recordarme que practique tres cosas:

1. Para darme compasión por todo lo que estoy experimentando, después de todo soy un ser humano y la mente humana se preocupa.
2. Para notar cuánto mis pensamientos (especialmente sobre anticipar el futuro) contribuyen a mi infelicidad.
3. Para devolver mi atención a lo que está sucediendo en este momento, y elegir dónde quiero enfocar mi atención (en lugar de dejar que mi mente divague sin rumbo en reflexiones inútiles).

Esta lesión en el pie es aparentemente minúscula en el gran esquema de la vida, pero ha sido una gran oportunidad para notar de cerca el funcionamiento de mi mente. (Resulta que no es una fractura por estrés, sino otra lesión que también requiere algo de descanso). Pero si no fuera así, fácilmente podría ser otra preocupación que se arrastra. Nuestras mentes tienden a deambular la mayor parte del tiempo, a menudo hacia el pasado o el futuro, o al pensamiento autorreferencial. De hecho, los neurocientíficos sugieren que la configuración predeterminada de nuestro cerebro está en este estado de deambulación mental la mayor parte del tiempo. La mayoría de nuestras reflexiones no nos sirven de ninguna manera útil porque este es el tipo de pensamiento que no puede resolver nada. Pero puede sacarnos de nuestras vidas.

Algunas herramientas para ayudar

Entonces, la próxima vez que se encuentre atrapado en reflexiones mentales, vea si puede intentar lo siguiente:

• Nombra lo que estás sintiendo. Envía algo de compasión a ti mismo. (Noto que me siento ansioso, preocupado, Y esto es difícil.) Observe el sentimiento pero reconozca que usted no es el sentimiento. (Note la diferencia entre ” Estoy preocupado” vs. “Noto que estoy experimentando sentimientos de preocupación en mi cuerpo”). El notar nos ayuda a ganar un poco de distancia.
• Verifique si su malestar / malestar se debe a algo que está sucediendo en este momento, o algo que puede suceder (o no) en el futuro.
• Si es algo molesto en este momento, permítete estar con los sentimientos que surgen y elige acciones inteligentes para ayudarte a enfrentar lo que está sucediendo. Haz lo que puedas para mejorar la situación. Practica la autocompasión.
• Si está atascado en reflexiones o anticipación mental inútil, observe eso y elija dirigir su atención a algo en ESTE momento. Observe lo que está bien acerca de este momento y deje que su mente descanse allí. (Estoy almorzando afuera. La luz del sol es cálida en mi rostro. Estoy disfrutando de esta comida que preparé). Cada vez que su mente se aleja, hágala regresar suavemente y pregúntese si está bien en este momento. Elija descansar allí.

Incluso si este momento está lleno de algún dolor o desafío emocional, es más fácil lidiar con este ahora / este momento / hoy que con ahora + todo lo que podría suceder en el futuro. Enfóquese en lo que está sucediendo ahora mismo e invoque los recursos internos y externos que están disponibles para ayudarlo a enfrentar lo que está frente a usted. Confíe en que podrá gestionar los desafíos futuros a medida que surjan, pero no puede hacer frente a algo que no ha sucedido, así que redirija su mente a lo que está aquí frente a usted.

No es fácil domar nuestras preocupaciones, pero ser consciente de la naturaleza de nuestras mentes es un buen primer paso.

Mi próximo post sugerirá algunas formas de manejar las preocupaciones más intensas que puedan afectarnos.

Este artículo se publicó por primera vez en el sitio de blog World Psychology de PsychCentral.