¿Cómo superas FOMO?

Cómo lidiar con FoMO (o Miedo a perderse) y estar más presente en el momento.

Fuente: Pixabay

Tener acceso constante a nuestros teléfonos celulares e internet puede ser realmente útil. Podemos consultar el clima, leer las noticias o conocer eventos, dondequiera que estemos. Pero, porque ahora sabemos muchas cosas que están sucediendo en otros lugares, en línea y en la vida real, podemos empezar a creer que nos estamos perdiendo experiencias divertidas o importantes. Este sentimiento se conoce como miedo a perderse, o FoMO, para abreviar.

FoMO puede llevarnos a ser adictos a nuestros teléfonos o enganchados a las redes sociales porque no queremos perdernos nada. Claro, estas herramientas tecnológicas pueden ser excelentes para descubrir eventos divertidos, pero si tienes un evento potencialmente divertido justo frente a ti, FoMO puede mantenerte enfocado en lo que está sucediendo en otro lugar, en lugar de estar completamente presente en la experiencia justo enfrente de ti. Como resultado, no obtiene el beneficio completo de sus experiencias e incluso puede terminar dañando sus relaciones.

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Cómo lidiar con FoMO

Los teléfonos solían ser para hacer y recibir llamadas. Pero ahora están siendo diseñados para engancharte. Es posible que te vuelvas adicto a tu teléfono: el entretenimiento y la punzada de emociones positivas cuando alguien hace clic en “Me gusta” en tu publicación. Del mismo modo que un adicto obtendría un gran placer al consumir la droga de su elección, nosotros también nos complacería mucho usar nuestras tecnologías. Pero ambos son solo una distracción de la vida real, y ambos tienen el potencial real de sacarnos del momento presente.

Si descubre que, como la mayoría de nosotros, está utilizando la tecnología no como una herramienta para lograr alguna tarea, sino como una forma de sobrellevar o distraerse de alguna otra experiencia, prepárese para un desafío en el futuro. Cuando nos volvemos dependientes de (o adictos a) algo que cambia nuestras emociones, eliminar eso significa que tendremos que enfrentar esas emociones, posiblemente por primera vez en mucho tiempo. Es muy probable que esto se traduzca en antojos . Solo revisaré mis redes sociales por un minuto, ¿cuál es el daño? Podríamos pensar.

Si cree que puede tener problemas con los antojos de la tecnología, puede probar estos disuasivos: Establezca la pantalla de bloqueo de su teléfono con una imagen que le recuerde que no debe seguir avanzando. Si descubre que pasa por la pantalla de bloqueo e ignora su recordatorio, como lo hice yo, es posible que necesite una capa adicional de defensa. Si esto suena como usted, entonces ponga algo en el exterior de su teléfono para reducir la velocidad. Puede pegar una etiqueta adhesiva a su teléfono o colocar una banda de goma alrededor de él, una barrera física que lo ralentiza y le recuerda que no debe continuar.

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Se podrían utilizar enfoques similares con computadoras o consolas de videojuegos. El objetivo aquí es crear una barrera mental o física que lo detenga y lo haga detenerse por un segundo para pensar … Oye, ¿realmente quiero hacer esto? Con su mayor conocimiento de la relación que tiene con la tecnología, es probable que tenga más éxito para avanzar y superar la FoMO.

Tomar tiempo de espera de texto

Los mensajes de texto con nuestros amigos pueden ser buenos para nuestras relaciones y sentimientos de conexión social. Pero si lo hacemos todo el tiempo, todavía nos aleja de estar en el momento presente. ¿Te está pasando esto?

Hace unos años, un amigo me señaló que muchas personas, especialmente los jóvenes, se sientan con sus teléfonos entre ellos y lo que tienen enfrente: sus computadoras, su entretenimiento u otra persona que les está hablando. En esta posición, nunca perderá nada de lo que aparece en su teléfono, pero su teléfono siempre tiene algo de su atención, sacándolo del momento presente.

Los mensajes, quizás más que los medios sociales, sienten que necesitan una respuesta inmediata, pero ¿saben qué? Ellos no Al tomar el tiempo de espera de los mensajes de texto, puedes comenzar a prestar atención a lo que está sucediendo justo delante de ti. Esto es lo que haces:

Primero, muchos teléfonos tienen configuraciones que puedes activar para silenciar los mensajes de varias maneras. Por ejemplo, puedes desactivar los mensajes por la noche mientras duermes (lo que te recomiendo), puedes hacerlo para que los mensajes solo te alerten una sola vez (lo que reduce la cantidad de veces que te interrumpen a la mitad si actualmente tienes) los mensajes de texto le alertan dos veces por mensaje), y puede silenciar todos los mensajes mientras participa en experiencias importantes que no deben interrumpirse, como tareas de trabajo desafiantes, eventos sociales o el sueño. Luego, aleja el teléfono de un período de tiempo.

Tomar descansos en las redes sociales

En nuestro mundo moderno, la mayoría de nosotros necesitamos usar tecnología. ¿Cómo podríamos incluso funcionar sin nuestros teléfonos, computadoras? Podríamos preguntar. De hecho, podríamos necesitar tecnología para el trabajo, la coordinación y otros usos prácticos, pero la mayoría de nosotros en realidad no necesitamos redes sociales. Podríamos sobrevivir con mucho menos tiempo en las redes sociales, y nuestro bienestar probablemente mejorará como resultado. Esta es una buena noticia porque resulta que cuanto más usamos las redes sociales, más probable es que experimentemos FoMO.

Puede parecer difícil al principio tomar una pausa en las redes sociales, tal vez las redes sociales es lo primero que utilizamos en nuestro teléfono o computadora, pero créanme, vale la pena tomarse una pausa en las redes sociales. La primera vez que comencé a entender que las redes sociales estaban dañando mi felicidad, lo dejé de inmediato y eliminé mi perfil. Pasé tres años felices en mi primer descanso en las redes sociales. Ahora, estoy comprometido a desarrollar una relación más positiva con las redes sociales. Tomo descansos más cortos, a menudo solo una semana, solo para recordarme que cuanto menos estoy en las redes sociales, mejor me siento.

Si sientes que puedes, trata de tomarte una semana libre para tu primera pausa en las redes sociales. Y sólo sigue así. Cuanto menos apegado a tu teléfono y a tus redes sociales estés, menos FoMO podrás experimentar.

Referencias

Baker, ZG, Krieger, H. y LeRoy, AS (2016). Miedo a perderse: relaciones con la depresión, la atención plena y los síntomas físicos. Problemas de traslación en la ciencia psicológica, 2 (3), 275.

Tromholt, M. (2016). El experimento de Facebook: abandonar Facebook conduce a niveles más altos de bienestar. Ciberpsicología, comportamiento y redes sociales, 19 (11), 661-666.

Przybylski, AK, Murayama, K., DeHaan, CR, y Gladwell, V. (2013). Motivacionales, emocionales y de comportamiento se relacionan con el miedo a perderse. Computadoras en el comportamiento humano, 29 (4), 1841-1848.