Conquista las distracciones con este simple gráfico

¿El mundo es más molesto? A veces parece ser así. Con el zumbido de nuestros dispositivos digitales, los eventos mundiales que demandan nuestra atención y más cosas para entretenernos que nunca, ciertamente parece más difícil enfocarse en lo que es realmente importante. Y, sin embargo, el enfoque es exactamente lo que se necesita para hacer las cosas y salir adelante.

La distracción puede aparecer más disponible que nunca, pero no es nada nuevo. Hace más de 2.000 años, Sócrates y Aristóteles debatieron sobre la naturaleza de "akrasia", nuestra tendencia a actuar en contra de nuestro mejor juicio.

Para los antiguos griegos, los simples mortales eran propensos a la distracción debido a nuestra debilidad de voluntad. Es fácil para ellos decir que Sócrates y Aristóteles nunca tuvieron que resistirse a ver "Game of Thrones".

En esta Edad de Oro de la distracción, ¿qué se necesita para enfocarse? ¿Cómo hacemos lo que debemos para que podamos tener las vidas que realmente queremos? En lugar de culpar a nuestro insignificante alcance de atención, deberíamos profundizar más para comprender cómo ciertos productos nos afectan.

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Usaré mi propia lucha como un ejemplo.

Decidí trazar ciertos productos y servicios en la matriz a continuación. En un eje está la cuestión de si el producto es dañino para mi vida. Por otro lado, me pregunté si podría dejar de usar el producto o si era dependiente. Con esta herramienta de dos en dos, puedo comenzar a clasificar ciertos productos y decidir cómo ponerlos en su lugar. Tú también puedes hacer esto, y probablemente deberías hacerlo.

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Bienes

El cuadrante superior izquierdo es fácil. Las cosas que no son perjudiciales y que puedo dejar de usar fácilmente son lo que llamo "Bienes". La gran mayoría de los productos y servicios que uso encajan en esta categoría. Los bienes no son problemáticos. De hecho, me gustaría utilizar algunas de estas cosas, como la membresía de mi gimnasio, la aplicación de meditación o la botella de agua, con más frecuencia.

Artículos de primera necesidad

En la esquina superior derecha están las "Necesidades". Estas cosas no son perjudiciales, pero no puedo dejar de usarlas sin consecuencias graves. Por ejemplo, la comida, la ropa y el refugio caen en este cubo. Por mucho que desearía no tener que meter nutrientes en mi cara para mantenerme con vida y que las normas sociales permitían la desnudez pública, desafortunadamente ese no es el caso. No puedo dejar de consumir estas cosas incluso si quisiera.

También se podría argumentar que tener una conexión con ciertas tecnologías como una cuenta de correo electrónico o Google también se ha convertido en una necesidad. Desconectarte no te matará, pero tampoco caminarás por la oficina en el buff. Más bien, la sociedad espera ciertas cosas de nosotros (como ser competentes en la web y accesibles a través del correo electrónico) y nos resultaría difícil vivir, trabajar y mantener relaciones personales y profesionales sin estos servicios.

Es interesante observar que esta categoría puede volverse dañina, dependiendo del grado de uso. Por ejemplo, comer demasiada comida o gastar demasiado dinero en ropa puede tener consecuencias negativas, pero no hay nada inherentemente malo en estos productos cuando se usan en las cantidades correctas.

Para asegurarnos de no utilizar en exceso, establecemos presupuestos, escuchamos la saciedad de nuestros cuerpos y establecemos límites. La clave es monitorear y moderar nuestro uso. Cuando se trata de necesidades, la mayoría de las personas considera que la autorregulación es relativamente fácil. Es la siguiente categoría de productos que presenta un desafío mayor.

Distracción

Me encantan los dulces, me encanta Facebook y me encanta YouTube. Pero a pesar de que amo estas cosas, no me aman. Para mí (pero no necesariamente para ti), estos productos son dañinos. Sus distracciones nocivas podrían incluir otras indulgencias, como ser un fanático de los deportes, un lector de novelas románticas, un blusero de Netflix, un adicto a las noticias políticas o algo peor. En cualquier caso, no es para mí (ni para nadie más) señalar con el dedo cualquier veneno que elijas.

Lo que todas las distracciones tienen en común es que tienen el potencial de evitar que vivamos la vida que queremos. Cuando pienso en lo que quiero lograr con mi tiempo restante en este planeta, ciertas cosas simplemente no me ayudan.

Si pudiera mover una varita mágica y ya no quisiera usar estos productos, lo haría. Lamentablemente, no existe ese hechizo para aniquilar el anhelo. La realidad es que sí quiero consumir estas cosas. ¡Ellos son divertidos! ¡Son entretenidos! ¡Son deliciosos! Pero también me están llevando akrasia. La tendencia que Sócrates y Aristóteles nos advirtieron acerca de las vidas aquí mismo.

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¿Por qué hacemos las cosas en contra de nuestros mejores intereses? En su mayor parte, cuando un producto no les da a los clientes lo que quieren, dejan de comprarlo. No seguirías comprando manzanas en una tienda de abarrotes que vende fruta podrida. Pero las distracciones son furtivas. Los usamos a pesar de saber que no nos están haciendo ningún bien. Las distracciones nos engañan haciéndonos daño al opacar nuestra conciencia del precio que estamos pagando. Se sienten bien ahora, pero nos sentimos mal más tarde.

Sin embargo, por más siniestras que sean las distracciones, la responsabilidad de dejarlas está en nosotros. Aunque me gustaría decir que soy impotente frente al tirón de Facebook, YouTube o los dulces, eso no es realmente cierto. Las "distracciones" se definen como comportamientos que nos perjudican pero que podemos dejar de hacer, si así lo decidimos.

¿Cómo ponemos distracciones en su lugar? La respuesta es: nos damos cuenta y reducimos.

El primer paso es llamar a estos productos como son. Las distracciones son malos hábitos. Para mí, un rollo de suministro de noticias, un refrigerio dulce después de una comida o un video de atracones después del trabajo son todas las cosas que hago simplemente porque sí.

Por definición, los hábitos son impulsos para hacer un comportamiento con poco o ningún pensamiento consciente. Por lo tanto, la solución comienza con llevar la conciencia a un acto de otra manera inconsciente. Cuando me hice las preguntas incómodas, "¿este producto me está sirviendo? ¿Me ayuda a hacer lo que realmente quiero? "Respondí con un tímido" No ".

En los últimos años, he diseccionado lo que hace que los productos formen hábito y compilé lo que aprendí en mi libro, "Enganchado: Cómo crear productos que formen hábito". Descubrí que los productos que forman hábito llevan a los usuarios a lo largo de cuatro pasos básicos que mantenernos regresando: un disparador, una acción, una recompensa variable y una inversión.

No es que los fabricantes de dulces y las compañías tecnológicas sean malvados; es que el mercado los recompensa por hacer productos que la gente quiere. En general, eso es algo bueno. Sin embargo, el resultado es un feed de Facebook más atractivo, videos de YouTube más fascinantes y postres más deliciosos.

En un mundo donde las características que hacen que un producto sea mejor también lo hace más difícil de resistir, la respuesta está en la capacidad de detectar estos ganchos y romperlos deliberadamente donde no nos sirven. Cuando comprendemos cómo los productos nos atrapan, pierden parte de su poder. Desconectarse comienza con la eliminación de los factores desencadenantes, lo que dificulta la acción, retrasa las recompensas y conscientemente no invierte.

Para las técnicas específicas que utilicé para desengancharme de la tecnología, mira este video.

Nuestro mundo está lleno de productos diseñados para engancharnos. Sin embargo, solo nosotros podemos decidir si nos sirven. Una vez que dividimos productos útiles de dañinos, nuestras distracciones pueden tratarse y controlarse.

Desafortunadamente, hay una categoría de producto que las personas no pueden controlar.

Adicciones

Cuando un producto es dañino y los usuarios quieren dejar de usarlo, pero no pueden hacerlo, el producto es más que una distracción; es una adicción Un porcentaje relativamente pequeño de personas sufre de verdaderas adicciones, pero las consecuencias de estos comportamientos compulsivos pueden ser graves. Ya sea que se trate de una adicción al juego, la pornografía, los videojuegos, las compras o el alcohol, las personas atrapadas en el ciclo de abuso se perjudican a sí mismas y, a menudo, a quienes están más cerca de ellas.

La característica definitoria de las adicciones, que el usuario no puede detener a pesar del daño causado, apunta a algo más profundo. No se trata solo de que el producto esté diseñado para enganchar al usuario, sino que a pesar de conocer las consecuencias, los usuarios no pueden dejarlo de lado ni siquiera cuando lo intentan. El usuario ya no tiene el control total; sin ayuda, es casi imposible dejarlo. La recuperación generalmente implica comprender la psicología más profunda que impulsa la adicción, una tarea que a la mayoría de los adictos les resulta difícil, si no imposible, resolver por sí mismos.

Las adicciones son serias. Es importante que no trivialicemos la experiencia de alguien que lucha con la adicción real comparándolo con nuestro Facebook o hábitos de azúcar (a menos, por supuesto, que realmente seas adicto).

The Takeaway

Durante miles de años, las personas han luchado con las distracciones que les impiden vivir las vidas que imaginan. Hoy en día, las personas se encuentran atadas a sus teléfonos móviles, pero la historia nos muestra que es solo la última en una larga lista de obstáculos. Hace algunas décadas, la gente se quejaba del poder de la televisión para derretir la mente. Antes de eso, eran los juegos de arcade, el teléfono, la máquina de pinball, los cómics, la radio, incluso la palabra escrita.

No solo es una distracción Queremos que los productos mejoren, pero también debemos estar atentos, preguntando si los productos "mejores" sacamos lo mejor de nosotros mismos. Si ha habido progreso aquí para quedarse, probablemente será más difícil ignorarlo a medida que la tecnología continúe haciendo las cosas aún más atractivo. Sin embargo, eso no es necesariamente un problema –

Para garantizar que las tecnologías y los productos nos sirvan, en lugar de servirlos, es útil realizar un inventario rápido de los productos que más utilizamos (la lista probablemente se encuentre en el historial de su navegador o en la pantalla de inicio de su teléfono), clasificar estos productos, abordar cada uno en consecuencia, y luego continuar con la construcción de la vida que queremos.

¿Qué piensas? ¿Estas clasificaciones son útiles? ¿Cómo lidias con tus distracciones, adicciones y necesidades? Déjame saber abajo en los comentarios:

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Nir Eyal es el autor de Hooked: Cómo crear productos que formen hábitos y blogs sobre la psicología de los productos en NirAndFar.com. Para obtener más información sobre el cambio de comportamiento, únase a su boletín de noticias gratuito y reciba un libro de trabajo gratuito.

Este artículo fue publicado originalmente en NirAndFar.com