Crea una mentalidad tranquila y positiva con estas 7 claves simples

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El otro día estaba subiendo las escaleras para conseguir algo que había olvidado cuando me di cuenta de esto: aunque envejezco, todavía estoy lo suficientemente saludable como para subir escaleras con facilidad; de hecho, ¡lo disfruto! De repente, sentí una profunda gratitud por mi buena salud.

"Gratitud" es una actitud mental que quiero cultivar. Entonces se me ocurrió … ¿Por qué no usar cada instancia de subir escaleras como una señal para evocar y saborear ese maravilloso sentimiento interior de gratitud?

Funcionó. Mientras continuaba relacionando la "gratitud" con "subir escaleras", descubrí que la "actitud de gratitud" surgía automáticamente en otras situaciones, especialmente en aquellas relacionadas con la actividad física, como caminar o trabajar en el jardín.

Deliberar la creación de una escalera para escalar, para activar un estado emocional deseado, como la gratitud, era una idea nueva para mí. Es cierto que a menudo había utilizado pistas para activar un hábito o acción conductual , como bloquear las escaleras con el cesto de la ropa, así que no podría olvidar llevarlo a la lavandería. Esta vez, sin embargo, comencé a pensar acerca de cómo podía usar las señales como señales para una perspectiva mental más positiva. Inventé siete ideas geniales que funcionan para mí. Adoptelos o utilícelos para imaginar cómo podría crear sus propias señales de estados mentales positivos.

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Pero primero … ¿qué es una señal?

Pistas a las señales: Primeros pasos

Una señal es una señal que le recuerda a su cerebro que active una emoción, acción o pensamiento en particular.

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Sin pensar en ello, probablemente use señales todo el tiempo para activar los estados mentales que necesita. Por ejemplo, si sabes que vas a encontrarte con una persona manipuladora, probablemente activarás un estado mental de desconfianza . O bien, si está por visitar a un amigo enfermo, es posible que sienta una preocupación natural al ingresar a su hogar.

Pero también puedes elegir deliberadamente pistas para crear actitudes mentales útiles y más felices. Para hacer esto, puedes identificar un estado mental positivo que te gustaría cultivar o fortalecer. Algunas posibilidades:

• Calma
• Amabilidad
• Autocompasión
• Paciencia
• Auto confianza
• Motivación
• Felicidad
• Otro

¿Lo tengo? Entonces has hecho dos cosas importantes:

1. Has tomado la decisión de cambiar, y …
2. Usted ha definido su objetivo.

Ahora solo necesitas hacer esto:

3. Elija su cue.

Indicaciones para usar

Casi cualquier cosa puede servir como señal, siempre y cuando desencadene los pensamientos o emociones que intentas evocar. Mis 7 ideas están abajo. Tenga en cuenta que incluso los estados mentales o sensaciones desagradables a veces se pueden utilizar para activar los agradables.

Fuente: Por Kober, "Campanas de San Nicolás", commons.wikimedia.org, Public Domain

1. Use un sonido agradable como señal para un estado mental positivo. Vivimos al lado de una iglesia. Descubrí que puedo vincular el sonido de las campanas de la iglesia con uno de mis objetivos: una mente más tranquila. Entonces, cuando escucho esas campanas, tomo algunas respiraciones profundas, relajo mi cuerpo y aclaro mi mente. Ah, mucho mejor!

2. Use un sonido desagradable como una señal para un estado mental positivo. BLLLT! Ese es el desagradable sonido que anuncia que mi compañero tiene un mensaje en su teléfono. Al principio me sentí sobresaltada y luego molesta cuando escuché este ruido chirriante. Pero mi compañero tiene problemas de audición y necesita un sonido fuerte que llame su atención. Así que decidí hacer una limonada con limones y usar el sonido áspero como otra señal para una mente más tranquila. Respiración profunda, auto-conversación tranquilizadora … ¡Ah, mucho mejor!

3. Use un objeto como recordatorio. Su compañera blogger PT, Toni Bernhard, comparte un indicio poco probable del hábito mental de "bondad" en su maravilloso libro How to Wake Up (revisado aquí). Cuando sale de la casa, usa la señal de su mano en el pomo de la puerta para recordarle acercarse a otras personas de manera amistosa y sincera. ¡Qué hermosa manera de cultivar una actitud mental positiva y un valor que valga la pena!

Una obra de arte, un regalo de un ser querido, una foto de seres queridos: cualquiera o todos estos podrían convertirse en señales del estado mental positivo de amar . Aprecio una taza con corazones que mi pareja me regaló hace 20 años para el Día de San Valentín. Mientras que otros pueden verlo como una taza cursi, ¡siento el amor cada vez que lo uso!

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4. Use una hora del día como recordatorio. Para crear sentimientos de felicidad, tómate un minuto por la tarde para el ejercicio clásico "Tres cosas buenas". Solo piense o escriba sobre tres cosas que funcionaron razonablemente bien ese día. En un estudio de investigación, los participantes que escribieron tres cosas buenas cada noche durante una semana aumentaron sus niveles de felicidad y redujeron los sentimientos de depresión durante 6 meses.

Adapté este ejercicio para promover la confianza en sí mismo y el espíritu de aprendizaje, reetiquetándolo "Las 3 cosas de crecimiento". Por cada "cosa buena" que ocurrió durante mi día, averigüe si acabo de tener suerte o si lo hice algo que ayudó a crear esa experiencia positiva. Reconocer mi propio rol en mi felicidad es empoderador. Si hubo un evento significativo que no manejé bien, pensé en lo que podría hacer diferente la próxima vez, cambiando así un error en una experiencia de aprendizaje.

5. Use un estado mental negativo como recordatorio para activar el estado mental positivo que busca. Esto parece imposible y, sí, ¡puede ser un desafío! Pero con un poco de práctica, puedes hacerlo. Por ejemplo, probablemente estés demasiado familiarizado con tu voz interna crítica. Cuando lo escuchas emitir juicios duros acerca de ti (¡otra vez!), Contrarresta deliberadamente esa voz con autocompasión. Posible autodiscurso: "Fue una situación difícil. Tal vez no lo manejé de la manera que quería. Pero cualquiera puede cometer un error. Y ahora sé qué hacer ".

6. Usa tu cuerpo como una señal. Sentarse derecho no solo es bueno para tu columna vertebral; podría ser una señal maravillosa para los estados mentales de "asertividad", "motivación" o "determinación". De hecho, un estudio mostró que practicar una buena postura podría aumentar tu fuerza de voluntad. Del mismo modo, ponerse de pie podría ser una señal para estar más alerta. Sonreír deliberadamente podría ser una señal para poner sus problemas en perspectiva; el acto de sonreír en sí mismo desencadenará un estado de ánimo más feliz.

7. Usa una actividad para crear un estado mental positivo . Mencioné subir escaleras. Dos actividades más populares, ambas bien documentadas, están cantando y, ¡aguarde! Lavado de platos. Y, por supuesto, muchas personas usan la meditación o la oración para evocar un estado mental más esperanzador o más tranquilo. (Para más actividades para reducir el estrés, haga clic aquí).

Recuérdese

La práctica de establecer señales y usarlas regularmente puede parecer una pequeña contribución a su salud mental. Sin embargo, descubrirá que estas acciones pequeñas conducen a muchos beneficios. Prestar atención a sus señales personales puede ayudarlo a "despertar" hasta el momento presente. Los estados mentales positivos pueden elevar tu estado de ánimo, proporcionarte energía y proporcionarte infusiones de felicidad o calma muy necesarias a diario. Usado lo suficiente, incluso puede ser capaz de crear un nuevo hábito mental. Finalmente, es posible que descubras que has acumulado reservas de emociones positivas en tu mente y cerebro, reservas sobre las que podrías dibujar en tiempos difíciles.

Después de un tiempo, puede habituarse a las pistas elegidas. Si sus señales pierden su poder para desencadenar emociones positivas, pruebe nuevas señales o céntrese en diferentes actitudes mentales. Las claves tienen sus límites, pero son buenas maneras de agregar gratitud, satisfacción y calma a su rutina diaria.

¿Alguna vez utiliza claves para activar una mejor mentalidad? ¿Cómo ha funcionado? Por favor comparte en Comentarios.

© Meg Selig, 2016

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"11 formas fáciles (e inesperadas) de reducir el estrés"

"Para cambiar un hábito mental hiriente, toma las cuatro decisiones"

"Los 9 superpoderes de tu sonrisa"

"Cambie sus hábitos dolorosos con una revisión atenta de su día", por Toni Bernhard

Fuentes:

Tres cosas buenas Seligman, et al.

Postura y fuerza de voluntad. APA, "Fortalecimiento del autocontrol"

¡Soy el autor de Changepower! 37 Secretos para cambiar el éxito de hábitos. Para ver una lista de mis blogs, haga clic en la palabra "Poder de cambio" en la parte superior de este artículo. Para seguirme en Facebook, Twitter o LinkedIn, desplácese hacia abajo a mi foto y haga clic en los íconos allí. Gracias a todos mis "amigos blog"!