En los últimos años, ha proliferado la cantidad de aplicaciones de teléfonos inteligentes disponibles para ayudar a las personas a perder peso, ponerse en forma o mejorar su salud. Estas aplicaciones son a menudo gratuitas (o requieren una tarifa nominal única de menos de unos pocos dólares) y proporcionan una gran cantidad de información sobre calorías, gramos de grasa, carbohidratos y cuántos pasos se toman en un día determinado. ¿Pero, realmente funcionan? Sorprendentemente, pocos estudios han evaluado la eficacia de cualquiera de estas aplicaciones, y las que tienen [1] encuentran que la mayoría de la gente necesita más que una aplicación para ayudarlo a perder peso y no recuperarlo. Por lo tanto, si la resolución de su Año Nuevo para perder peso comienza a parecer un desafío imposible y desea obtener un impulso de la última tecnología, estos son algunos de los criterios que debe considerar antes de realizar la descarga.
1) Debe saber lo que pesa actualmente y lo que debe pesar.
No puede comenzar un plan de pérdida de peso sin evaluar su peso actual y determinar su peso óptimo. No necesita una aplicación para evaluar su peso actual; hay una escala para eso. Saber lo que debe pesar puede ser un poco más complicado porque muchos de nosotros (especialmente las mujeres) queremos pesar menos de lo que se recomienda médicamente. Aunque imperfecto, el índice de masa corporal (o IMC, peso, teniendo en cuenta la altura con la fórmula: peso (lb) / [altura (en)] 2 x 703) es un buen lugar para comenzar. (Puede consultarlo en línea aquí: http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/.) Su IMC óptimo y saludable debería estar entre 18.5 y 24.9. Entonces, si mide 5'5 "de altura y actualmente pesa 140 libras, su IMC es 23.3. Esto significa que ya se encuentra en su "rango de peso saludable" y no debe centrarse tanto en la pérdida de peso como en el control de peso. Sin embargo, si mide 5'5 "y pesa 185 libras, su IMC es 30. Esto lo coloca en el rango de peso" obeso "y es probable que experimente importantes beneficios para la salud si pierde peso.
Entre las aplicaciones de pérdida de peso más populares en la App Store ahora mismo ( My Fitness Pa l, Fitbit , Lose it! ) Y otras aplicaciones nuevas en el mercado (como Jillian Michaels Weight Loss y SmartenFit [2] la aplicación complementaria de mi libro , Smart People Do not Diet ), es común incluir una calculadora de BMI [3]. Fue difícil de encontrar en la aplicación de Fitbit , pero es bastante prominente en la mayoría de las otras aplicaciones de pérdida de peso. Sin embargo, las aplicaciones de pérdida de peso a menudo son menos claras para guiarlo hacia su peso óptimo y saludable. My Fitness Pal pareció objetar cuando le indiqué que quería perder más peso de lo que sería médicamente recomendado, pero no me ofreció ninguna otra guía más que evitar que siguiera usando la aplicación. Por lo tanto, asegúrese de informarse sobre lo que constituye un "rango de peso saludable" antes de establecer sus objetivos con la aplicación de su teléfono inteligente. (Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades tienen una página web completa dedicada a este tema: http://www.cdc.gov/healthyweight/.)
2) Tienes que establecer metas realistas para ti.
La investigación sugiere que, si tiene sobrepeso, reducir su peso en solo un 10% dará como resultado importantes beneficios para la salud [4]. En otras palabras, si actualmente pesas 200 libras, pero tu peso óptimo es de 150 libras, deberías comenzar con el objetivo de reducir tu peso en 20 libras. Por supuesto, una vez que logras ese objetivo inicial, puedes establecer otro objetivo. Pero, lo importante es comenzar con algo manejable. De lo contrario, es demasiado fácil sentirse abrumado y darse por vencido.
Por lo tanto, si espera perder peso en 2015 (¡y no recuperarlo!), Quiere una aplicación que le permita establecer objetivos que tengan el potencial de ser no solo propicios para la salud, sino también factibles y sostenibles. My Fitness Pal y Lose It! los usuarios directos intentan perder de media a 2 libras por semana, ¡un objetivo razonable para la mayoría de las personas! En lugar de centrarse exclusivamente en los objetivos de peso, SmartenFit permite de forma flexible a los usuarios establecer todo tipo de objetivos que converjan en la dieta, la actividad física y otros comportamientos de salud y bienestar. La aplicación de Jillian Michael (y otras aplicaciones, dependiendo de la configuración que use) puede enviarle notificaciones automáticas y recordatorios sobre sus objetivos, así que asegúrese de determinar cuánto desea que su teléfono inteligente le moleste antes de comenzar (es decir, algunos molestar es bueno, pero encuentro estas características irritantes).
3) Debes estar familiarizado con tus hábitos actuales (menos que ideales) de alimentación y actividad física.
No puede mejorar sus hábitos de una manera que lo ayude a perder peso a menos que realmente comprenda cuáles son sus hábitos. Aquí es donde entra el diario o la grabación. La mayoría de los enfoques de pérdida de peso basados en la evidencia recomiendan que los participantes anoten lo que comen y su actividad física, al menos inicialmente [5]. Esto es algo con lo que las aplicaciones pueden ser extremadamente útiles, suponiendo que es más probable que tengas tu teléfono inteligente en el bolsillo que una libreta de papel y un lápiz.
¿Por qué puede ser útil registrar lo que comemos (y cuánto ejercicio)? En primer lugar, nos alerta sobre los hábitos que tenemos de los que tal vez no nos damos cuenta. Es muy fácil "olvidar" algo de lo que comemos. Quien no quiere olvidar esa gran mordida de rosquilla que le quitaron a su hijo esta mañana (ese fui yo, culpable de los cargos). A menudo, simplemente registrar lo que comemos sirve como una intervención por sí mismo. Sin embargo, hacer un seguimiento de nuestra alimentación también nos permite conocer nuestros hábitos y, posteriormente, cambiarlos. Por lo tanto, la grabación puede cumplir los objetivos de conciencia, comprensión y, en última instancia, cambio de comportamiento.
Hay dos escuelas de pensamiento sobre registrar nuestros comportamientos de alimentación y actividad. Mi consejo en mi libro, Smart People Do not Diet, es hacer un seguimiento de lo que comes durante una semana (o dos, como máximo) y luego dejar de grabar. Este enfoque también se implementa en la aplicación SmartenFit . La otra escuela de pensamiento es registrar no solo lo que come sino casi todo lo demás: pasos, ejercicio e incluso cuánto duerme, para siempre. Las aplicaciones como Fitbit son excelentes si estás interesado en microgestionar tu comportamiento. Para algunas personas, esto puede funcionar. Sin embargo, incluso como científico que ama los datos, he llegado a la conclusión de que esto es simplemente más datos de los que la mayoría de la gente necesita. Tal grabación continua puede sentirse fácilmente como una tarea de tarea sin fin. Comer mejor no tiene que ser para contar todas las calorías que consume, para siempre. Después de todo, ya sabes que el pedido de papas fritas contiene más calorías que la ensalada. Por lo tanto, actúe en consecuencia, al menos algunas veces. Y, elija la aplicación que funcionará para usted en el largo plazo.
4) Debes adoptar hábitos mejores y sostenibles.
Aquí es donde las cosas se ponen complicadas. Los pasos 1, 2 y 3 probablemente parecían de sentido común, pero si todos pudiéramos marcar el paso número 4, la industria de la dieta sería un gran golpe. Una de las mejores cosas que las aplicaciones pueden hacer por nosotros en lo que respecta a la pérdida de peso es ayudarnos a adoptar mejores hábitos a largo plazo al proporcionar sugerencias, recordatorios y nuevas ideas para que sigamos el camino correcto.
La pérdida de peso de Jillian Michael le ofrece un plan de comidas una vez que proporciona alguna información inicial sobre usted (altura, peso, qué tipo de "metabolizador" es usted, ¿realmente existe tal cosa? ¿Cómo se determina su "tipo de metabolizador"?). Pero, el problema obvio de que te digan qué comer es que no lo vas a hacer si no te gustan las opciones. Un batido de bayas de plátano puede ser una excelente opción para el desayuno, pero si no te gustan los plátanos, es más probable que esas donas te tienten (¿soy el único obsesionado últimamente con los donuts?). Este enfoque es indicativo del enfoque adoptado por muchos planes y programas de dieta: decirle a las personas exactamente qué comer. Hay algo de atractivo para esto; simplifica nuestras vidas si no tenemos que elegir qué comer. Sin embargo, es poco probable que funcione a largo plazo.
SmartenFit ofrece una función de Opciones saludables que les permite a los usuarios enchufar los alimentos que generalmente comen y aprender sobre alternativas mejores, más nutritivas y menos densas en calorías. Vetted por un equipo que incluye dietistas registrados, esta es una forma de aprender a adoptar hábitos mejores y sostenibles.
¡Piérdelo! proporcionar a los usuarios información nutricional detallada (p. ej., calorías) que puede ser valiosa para aprender a tomar mejores decisiones alimenticias. Si sabe que el aderezo para ensaladas César suele ser mucho peor para usted que la vinagreta balsámica, entonces puede elegir la vinagreta más a menudo. Sin embargo, el conteo constante de calorías puede hacer que comer sea un problema de matemáticas miserable. Mi consejo: no gaste demasiada energía centrándose en los detalles de lo que come; solo tome decisiones inteligentes la mayor parte del tiempo.
5) Tienes que mantenerte motivado.
Lo más difícil de perder peso es mantenerlo. La mayoría de las personas puede perder unas pocas libras o incluso unas pocas docenas, pero a menos que el enfoque sea sostenible, ese peso volverá a aparecer. Desafortunadamente, perder peso no es como perder una cámara en un metro, nunca más volver a encontrarla. Nuestro peso volverá a subir cuando nuestra alimentación vuelva al modo de dieta previa. Entonces, ¿cómo te mantienes motivado … para siempre?
El apoyo social puede ser uno de los factores que contribuyen a la motivación sostenida y algunas aplicaciones intentan ofrecer esto a través de la inclusión de herramientas que lo conectan con otros a través de redes sociales como Facebook. ¡Piérdelo! permite a los usuarios dejar que otros (es decir, sus "amigos" o "grupos") conozcan sus planes semanales de pérdida de peso y sus resultados semanales (o que carecen de ellos). My Fitness Pal permite a los usuarios interactuar con diferentes comunidades a través de foros (por ejemplo, "historias de éxito").
Otra característica de la aplicación que puede mantenerlo motivado son los consejos educativos y los mensajes inspiradores, como los que se incluyen en el suministro de noticias de SmartenFit y la sección Daily Tips de Jillian Michael's Weight Loss . Por ejemplo, hoy en día, SmartenFit nos recuerda que, "No existe tal cosa como comer perfectamente; todos somos solo trabajos en progreso. "Todos podemos utilizar toda la ayuda que podamos obtener en nuestros viajes hacia una gestión de peso saludable, entonces ¿por qué no aprovechar estas herramientas (en nuestros teléfonos) que tienden a estar con nosotros donde sea que vayamos?
Al final del día, hay muchas aplicaciones que pueden ayudarlo a perder peso y ponerse en forma. El que elijas puede ser el que encuentres más fácil de navegar. Pero, independientemente, depende de usted hacer el trabajo relacionado con comer bien, hacer ejercicio y trazar un camino hacia la salud día tras día. Mi consejo: utiliza la tecnología que te funcione, pero no pases tanto tiempo en tu teléfono inteligente que no tienes tiempo para pelar una naranja o ir al gimnasio.
Copyright Charlotte N. Markey, 2015.
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referencias y notas
[1] Breton, ER., Fuemmeler, BF, y ABroms, LC (2011). Pérdida de peso: ¡hay una aplicación para eso! Pero, ¿se adhiere a las prácticas basadas en la evidencia? Transl Behav Med. 1 (4): 523-529. doi: 10.1007 / s13142-011-0076-5
[2] Divulgación completa: el autor de este blog ayudó en la creación de SmartenFit.
[3] Este artículo no pretende ser una revisión exhaustiva de todas las capacidades de todas las aplicaciones mencionadas. Se pretende utilizar aplicaciones populares como ejemplos de algunas de las funciones comunes e importantes incluidas en diferentes aplicaciones.
[4] NIH, Iniciativa de Educación sobre la Obesidad del NHLBI. Pautas clínicas sobre la identificación, evaluación y tratamiento del sobrepeso y la obesidad en adultos. Disponible en línea: http://www.nhlbi.nih.gov/guidelines/obesity/ob_gdlns.pdf
[5] Markey, CN (2014). Las personas inteligentes no se alimentan: cómo la última ciencia puede ayudarlo a perder peso de forma permanente. Nueva York: Da Capo Lifelong Books.
