Cómo ayudar a alguien con ansiedad

Ayudar a alguien con ansiedad puede ser intimidante. A menudo, la persona ansiosa se siente completamente abrumada por su ansiedad, especialmente si experimenta ataques de pánico o se ve atrapado por pensamientos ansiosos (por ejemplo, ansiedad en la salud donde la persona tiene un miedo obsesivo de tener o desarrollar un problema de salud o ansiedad social cuando a la persona le molestan intensamente los pensamientos acerca de avergonzarse en situaciones sociales o ser juzgado o rechazado por otros).

Si su amigo ansioso aún no comprende su ansiedad, es posible que no le puedan dar una respuesta clara sobre lo que puede hacer para ayudarlos. Use las siguientes ideas como punto de partida. El mismo consejo aplica si la persona ansiosa a la que intenta ayudar es un amigo, su cónyuge / pareja u otro miembro de la familia. Siempre puede mostrar este artículo a su amigo / amado ansioso y obtener sus comentarios sobre lo que se aplica a ellos y lo que no.

Si está buscando sugerencias sobre cómo ayudar a alguien con ataques de ansiedad, encontrará una sección específica al final de este artículo. Muchos de los consejos a continuación también se aplican a cómo ayudar a alguien con depresión. Hay mucha superposición entre la depresión y la ansiedad, y muchas (pero ciertamente no todas) personas que experimentan una experiencia ambas.

1. Edúquese sobre lo que puede ayudar a la ansiedad

Si conoce el tipo específico de ansiedad que tiene su amigo, puede utilizar algunos de los recursos de ayuda de ansiedad en línea para ese tema en particular. Comprender qué ayuda a la ansiedad requiere un poco de tiempo y esfuerzo, pero se puede lograr si está preparado para dar un paso a la vez y volver a leer cualquier información que no comprenda de inmediato. Para recursos gratuitos y fáciles de usar, me gusta esta serie de libros de salud mental. Las diversas ofertas de ansiedad ofrecen una buena visión general de cómo una predisposición a la ansiedad puede convertirse en un trastorno de ansiedad y cómo funciona la ansiedad. Aprenderá sobre los vínculos entre los desencadenantes y los pensamientos ansiosos, las emociones y los comportamientos, y sobre cómo replantear el pensamiento basado en la ansiedad.

• No, realmente, soy un buen paciente!
• Muriendo por dentro
• Reflexiones de un editor introvertido, parte 2
• La cultura dicta el estándar de la belleza
• Por qué él golpea: la psicología de un abusador

Además, hay tipos específicos de estrategias de ansiedad que se ajustan a un socio de responsabilidad.

• ejercicio (o cualquier tipo de actividad física)
• ir a una clase de yoga o hacer meditación o ejercicios de respiración juntos,
• trabajando a través de una jerarquía de cosas que alguien está evitando o posponiendo debido a la ansiedad. Cada persona tendría su propia lista. Comienza con cosas que te provoquen ansiedad levemente y te hagan pensar. Una forma práctica de hacer esto es como una "hora de poder" semanal en la que tienes una hora una vez a la semana en la que te enfrentas a algo que has estado evitando debido a que te sientes ansioso o abrumado.
• Detectar y equilibrar pensamientos de ansiedad. Por ejemplo, si no recibe una respuesta por correo electrónico de parte de alguien inmediatamente, ¿eso implica automáticamente malas noticias? Si está interesado en aprender a superar el pensamiento ansioso, hay un completo "cómo hacerlo" en mi libro, The Anxiety Toolkit.

2. Ayude a su amigo ansioso a romper el comportamiento de evitación

Mencioné brevemente arriba la idea de trabajar a través de una jerarquía de evitación. El comportamiento de evitación es una gran parte de lo que causa la ansiedad. Cuando alguien evita algo que debe hacer debido a la ansiedad, su ansiedad aumentará con el tiempo.

Ejemplos comunes de comportamiento de evitación incluyen evitar:

• La muerte de la felicidad es muy exagerada
• Cómo los líderes introvertidos y los seguidores proactivos hacen heno
• John Bargh y algunos malentendidos sobre el libre albedrío
• Subiendo de nivel tu inteligencia emocional
• Por qué las mentes son como los teléfonos inteligentes

• haciendo llamadas telefónicas
• comenzar una tarea que se siente intimidante (que puede ser desde escribir un ensayo, hasta completar una revisión anual para el trabajo, hasta elegir un nuevo lavaplatos cuando el actual se ha roto).
• reparar errores
• hacer solicitudes (como pedirle un permiso a un jefe)

Cuanto más pospone la persona ansiosa lo que necesita hacer, más probable es que experimente pensamientos intrusos al respecto. Si el comportamiento de evitación es un problema importante para el individuo, hay un montón de estrategias en mi libro que pueden ser útiles.

Independientemente de lo que evite la persona, puede resultarle útil hablar sobre los pasos que debe seguir para liberarse de su evasión. Por ejemplo, "bueno, el primer paso que tendré que hacer es …". Ayúdelos a identificar y / o dar ese primer paso.

3. Desestigmatizar la experiencia de ansiedad de tu amigo

Las personas que tienen alta ansiedad a menudo se sienten avergonzadas por sus síntomas de ansiedad.

Pueden temer que su ansiedad aparezca cuando están en un desempeño o situación social, o que será visible para los demás. Por ejemplo, pueden temer que otras personas noten que están sudando o si su voz comienza a temblar durante una reunión con el cliente en el trabajo. La clave no es asegurarle a la persona que esas cosas nunca sucederán, pero sí tranquilizarlas de que pueden hacer frente si / cuando lo hacen.

Para las personas que tienen ataques de ansiedad, el miedo a tener uno a menudo es tan debilitante como los propios ataques. La persona puede temer tener un ataque de pánico en situaciones específicas (por ejemplo, debido a estar en el asiento del medio en un avión o en el cine) y / o que experimentará una inesperada.

Si su ser querido tiene un trastorno de ansiedad clínica y su ansiedad se siente fuera de control para ellos, es posible que se preocupen porque están perdiendo la razón o "volviendo locos". Pueden ver la ansiedad como una señal de ser una persona débil, o dudar de que existen terapias efectivas que los ayudarán a superar su ansiedad.

Comunique que no ve su ansiedad como una debilidad, defecto de carácter o una señal de que son incompetentes en su vida, trabajo u otras funciones (y como padres o amigos).

Normaliza cualquier tipo de pensamientos con los que te puedas relacionar. Hay muchos tipos de pensamientos basados ​​en la ansiedad que experimentan las personas con trastornos de ansiedad que incluso personas relativamente no ansiosas también experimentan de vez en cuando. Por ejemplo, la mayoría de las personas pueden relacionarse con el temor de ser juzgadas o de pedir algo y se les dice que no.

Además, es muy común que alguien tenga pensamientos fugaces de que hará algo extraño, peligroso o fuera de su carácter (p. Ej., Derriba a un peatón mientras conduce o desarrolla un impulso repentino de volverse violento). Las personas con ansiedad a menudo no se dan cuenta de que muchas personas tienen este tipo de pensamientos. Las personas que no están especialmente ansiosas tienden a descartar los pensamientos como algo raro, mientras que las personas que están ansiosas a menudo equiparan tener los pensamientos con el riesgo real de que actúen sobre uno de sus pensamientos extraños.

4. La trampa de búsqueda de reafirmación

En tipos particulares de ansiedad, la persona puede desesperarse por tranquilidad. Por ejemplo, alguien que tiene ansiedad por la salud puede preguntarle repetidamente "¿Está seguro de que no tengo cáncer? ¿Debería ir al médico otra vez? ¿Crees que mi médico sabe lo que está haciendo? "Una pareja que tiene ansiedad interpersonal puede preguntarte a diario o semanalmente." ¿Prometes que no me dejarás, pase lo que pase? "Un amigo con ansiedad puede preguntar repetidamente "¿Estás seguro de que no estás enojado conmigo?"

Si observa que estos tipos de patrones están surgiendo, deberá establecer algunos límites. Alguien que está experimentando el grado de ansiedad que lleva a una búsqueda de consuelo muy intensa y exigente probablemente esté trabajando con un terapeuta. El terapeuta, la persona y usted deben idear un plan de juego juntos. Es perfectamente apropiado que asista a algunas sesiones de terapia como persona de apoyo, cuando lo invite un enfermo de ansiedad.

La búsqueda de consuelo muy intenso es parte del proceso de cómo la ansiedad crece como una bola de nieve. Es un síntoma de ansiedad común, y no significa que el individuo sea raro, necesitado o un caso sin esperanza. Se puede abordar de manera efectiva, al igual que todos los demás síntomas de ansiedad. No es nada de lo que avergonzarse, pero sí necesita un plan de juego para alterar los patrones.

5. Ayuda a tu amigo (cónyuge / miembro de la familia) a obtener ayuda con la ansiedad

No puede esperar curar la ansiedad de su ser querido, sin importar cuán inteligente sea, cuánto le importe o cuánto tiempo esté dispuesto a aportar.

A veces, la mejor solución para ayudar a una persona ansiosa es ayudar a su ser querido a acceder a un terapeuta (por ejemplo, puede ofrecer ayuda con el cuidado de los niños o ir a la primera cita con ellos). Si no han probado la Terapia Cognitiva Conductual ( CBT) antes, ese es el mejor lugar para comenzar a buscar ayuda para la ansiedad. Es el tipo de terapia con más evidencia detrás para tratar la ansiedad.

Si su amigo está recibiendo ayuda profesional para la ansiedad, invítelos a que le cuenten sobre lo que están aprendiendo y en lo que están trabajando. Si cree que la persona podría interpretar su interrogatorio como si lo estuviera verificando, tendrá que ser consciente de cómo lo hace.

Manténgalo positivo preguntándoles sobre cualquier información útil que hayan obtenido o sobre cualquier técnica de manejo de ansiedad que hayan aprendido que les esté funcionando bien.

Si hay algo que no funciona para ellos sobre sus sesiones con su terapeuta, aliéntelos a hablar directamente con su terapeuta. Las personas que están ansiosas a menudo evitan mencionar ciertos temas con su terapeuta. Hay muchas opciones diferentes para lo que puede ayudar con la ansiedad, y se trata de encontrar el mejor ajuste entre la persona y las estrategias. No es gran cosa si un enfoque particular no funciona para un individuo, ya que hay muchas otras opciones para probar.

Si está dispuesto, hágales saber que está feliz de ser un compañero para ellos al completar su tarea de terapia (como probar juntos una meditación o hacer algunos ejercicios de pensamiento o comportamiento).

¡Obtener ayuda para la ansiedad es a menudo un gran paso para alguien que habitualmente evita cosas que los hacen sentir ansiosos! ¡Es probable que su ser querido necesite todo el aliento que pueda dar!

6. Sección de bonificación: lo que ayuda con los ataques de ansiedad

Los ataques de ansiedad son falsas alarmas del sistema de lucha / huida / congelamiento. Son diferentes de la ansiedad / preocupación alta ya que aparecen de repente y, por lo general, alcanzan la intensidad máxima en 10 minutos. Generalmente sabrá si alguien está teniendo un ataque de ansiedad. Pueden parecer congelados y no muy coherentes, o actuar con mucho miedo y angustia. La persona puede temer que tenga un ataque cardíaco u otra emergencia médica porque sus síntomas físicos se sienten tan intensos.

Lo mejor que puede hacer cuando alguien tiene un ataque de ansiedad es estar físicamente presente con la persona y ayudarlo a concentrarse en la respiración lenta. Preste atención a lo que parecen tranquilizar y lo que parecen agravar cuando están teniendo un ataque de ansiedad. Los pensamientos de la persona estarán por todas partes cuando estén en medio de un ataque de ansiedad, así que ayúdelos a enfocar sus pensamientos en su respiración. Puede usar esta descripción general de las técnicas de respiración para la ansiedad para aprender qué hacer.

Tenga en cuenta que es importante que la persona reciba atención médica para detectar cualquier problema cardíaco que pueda estar contribuyendo a sus ataques de ansiedad, incluso obtener una segunda opinión si es necesario. La persona puede tener algún tipo de arritmia o fibrilación auricular que interactúa con sus síntomas de ansiedad. Este no será el caso para la mayoría de las personas que tienen ataques de ansiedad, pero también es cierto que cuando alguien tiene un componente médico para sus ataques de ansiedad, puede descartarlo o perderlo.

Terminando:

Hay muchas maneras de ayudar a alguien con ansiedad. No es necesario que haga todo lo anterior. Elija la una o dos sugerencias que sean atractivas y se sientan manejables para usted y su amigo / ser querido. Prepárate para experimentar No es necesario que siempre lo hagas bien. Recuérdate a ti mismo que estás haciendo lo mejor que puedes.

Fuente: Alice Boyes

¿Quieres aprender más sobre lo que ayuda a la ansiedad? Consulte: The Anxiety Toolkit. Obtenga el primer capítulo gratis cuando se suscribe a los artículos de mi blog. Lea el archivo de publicaciones aquí, incluida esta mega lista de cómo vencer la ansiedad.

¿Cómo puedo ayudar a alguien con ansiedad?

Fuente: Unsplash, Creative Commons Zero