Cuando estás abajo y afuera: Cómo superar los malos días

Al igual que yo, puedes tener personas en tu vida que te digan que mantengas una actitud positiva. " Piensa positivamente y todo estará bien ", parece ser uno de los mantras del siglo XXI. Pero para ser honesto, no siempre me siento positivo.

Incluso si no sufriera una enfermedad crónica, no siempre estaría alegre. Para convencerme de que si estuviera sano siempre estaría de buen humor sería caer en esa trampa "si tan solo" que es la esencia de la segunda y noble verdad del Buda: sufrimos desilusión después de la decepción porque nos convencemos a nosotros mismos que si pudiéramos obtener ciertas cosas o tener ciertas experiencias, estaríamos felices para siempre. Pero todos experimentan dolor. Es parte de ser humano. Y cuando uno de esos dolores se debe a las continuas limitaciones impuestas por el dolor o la enfermedad crónica, a veces vamos a tener un mal día, incluso si, en su mayor parte, hemos aprendido a estar contentos con nuestra vida. A veces digo: "Incluso el autor de How to Be Sick se enferma de estar enfermo".

Aquí hay tres sugerencias para superar los días malos cuando parece que nada importa.

Adelante y tírate una pequeña fiesta de lástima

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En mi experiencia, lanzarme una pequeña fiesta de compasión puede ayudarme a sentirme mejor. Pero no funciona a menos que sea compasión con compasión en comparación con la piedad con aversión . En piedad con aversión, estamos luchando contra cómo es nuestra vida, que es como golpearnos la cabeza contra la pared. La compasión enojada, como: "Odio que no pueda entender cómo mejorar", o pensamientos amenazantes, como "Este dolor es mejor no estar todo el día", ¡no están en el espíritu de la fiesta!

Por el contrario, la piedad con compasión significa que estamos cuidando nuestra enfermedad y nuestro dolor, incluso cuando sentimos lástima de nosotros mismos al decir en silencio o en voz baja -quizás incluso lloriqueando (es, después de todo, una fiesta de lástima): "No es justo que me siento tan mal "; "No quiero sentir tanto dolor".

Una fiesta de piedad propiamente dicha -una sostenida con compasión y no con ira– puede ayudar a convertir la frustración en tristeza. Y la tristeza puede abrir nuestros corazones a nuestro sufrimiento mental. Tal vez esa apertura irá acompañada de algunas lágrimas, pero, como dijo Lord Byron, "el rocío de la compasión es una lágrima". Una buena prueba de si tu compasión es acompañada de compasión es comprobar y ver si se siente bien al derramar. un brazo con la mano del otro mientras pronuncia sus palabras de "piedad compasiva".

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Cambie su entorno: su entorno físico o mental

Este es el mecanismo de afrontamiento más eficaz para mí, incluso si tengo que obligarme a realizar el movimiento inicial. Hacer algo, cualquier cosa (no perjudicial, por supuesto) puede tomar un mal día y ayudarme a verlo desde una nueva perspectiva más brillante. Mi cambio de entorno "ir a" es pedirle a mi esposo que me lleve a dar un paseo. Puede tomar un baño o sentarse afuera por un rato o pedirle a un amigo que venga.

Tener un amigo puede cambiar tu entorno mental. Recuerdo un día hace muchos años cuando mi esposo y yo estábamos peleando por algo. Ambos queríamos terminar la discusión y seguir con el día, pero ninguno de los dos estaba dispuesto a ceder primero. Entonces un amigo inesperadamente vino. Ambos aprovechamos la oportunidad para cambiar nuestro entorno mental y, al igual que eso, nos quedamos fuera de nuestro canguelo y hablamos entre nosotros mientras charlábamos con nuestro amigo. Nuestro amigo, sin saberlo, cambió nuestro entorno y, al hacerlo, cambió nuestro estado de ánimo y un mal día se convirtió en uno bueno.

Otra forma de cambiar su entorno mental es reirse a sí mismo. "La risa es la mejor medicina" puede ser un cliché, pero las expresiones a menudo se convierten en clichés porque hay un grano de verdad en ellas. A veces, la mejor manera de atravesar un mal día es simplemente … superarlo … por lo que es mejor que lo superes con algunas risas. Encuentre una película divertida o una vieja comedia de situación y resuelva reírse de cualquier cosa que sea remotamente divertida. No te contengas!

Finalmente, hacer algo creativo es una buena manera de cambiar su entorno mental. No hay necesidad de hacer nada increíblemente creativo. Algunos amigos de Internet tienen libros para colorear. Puede obtener hermosos a un precio razonable, ¡y los crayones son todavía baratos! O puede intentar escribir un diario o cantar un CD. Es creativo solo para buscar un buen libro, tal vez un "viejo amigo" que hayas leído antes. Mi salida creativa es crochet.

Si estoy teniendo un mal día, a veces tengo que obligarme a cambiar mi entorno: los días malos pueden crear una resistencia obstinada en mí, una tendencia que estoy seguro de que todos ustedes conocen. Pero luego recuerdo que el cambio, cualquier cambio , podría ser útil, así que pido que me lleven a dar un paseo o pongo una película divertida o recojo ese ganchillo. Incluso si estos cambios no convierten mágicamente un mal día en uno bueno, son un bálsamo calmante que ayuda a que el día sea manejable.

Recuerde que los estados de ánimo y las emociones son impermanentes

Has lanzado tu fiesta de compasión. Has hecho algunos cambios en tu entorno … y sigue siendo un mal día. Es un buen momento para reflexionar sobre la ley universal de la impermanencia. Esto puede ayudarlo a evitar caer en la trampa de suponer que todos los días serán un mal día. Reflexionar sobre la naturaleza siempre cambiante de todos los fenómenos nos ayuda a ver que no vamos a quedar permanentemente atrapados en nuestro estado de ánimo actual. Entonces, podemos esperar pacientemente a que las cosas cambien.

En How to Be Sick , lo llamo Weather Practice. Me gusta pensar que las emociones y los estados de ánimo son tan cambiantes e impredecibles como el clima. Ellos soplan adentro; ellos explotan Trabajar con esta metáfora meteorológica me permite mantener las emociones y los estados de ánimo con más ligereza, sabiendo que, como el patrón climático del momento, cambiarán pronto. En un momento, la vida se ve gris y premonitoria; al momento siguiente, un poco de brillo, tal vez incluso un arcoíris, comienza a abrirse paso.

Las emociones son impermanentes. Los estados de ánimo son impermanentes. Y sí, incluso los días malos son impermanentes. Esta reflexión es tremendamente útil para mí. Me permite reconocer que nunca sé lo que el mañana debe traer. Podría ser algo muy bienvenido: un estado emocional más tranquilo, un mejor estado de ánimo … incluso un buen día.

© 2013 Toni Bernhard. Gracias por leer mi trabajo. Soy el autor de tres libros:

Cómo vivir bien con el dolor crónico y la enfermedad: una guía atenta (2015). El tema de cómo manejar hábilmente los estados de ánimo se amplía en este libro.

Cómo despertar: una guía inspirada en el budismo para navegar por la alegría y la tristeza (2013)

Cómo estar enfermo: una guía inspirada en el budismo para enfermos crónicos y sus cuidadores (2010)

Todos mis libros están disponibles en formato de audio de Amazon, audible.com e iTunes.

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Estas dos piezas también pueden ser útiles: "Una práctica para ayudarte a manejar las dificultades de la vida con la gracia" y "5 consejos para manejar un mal estado de ánimo".