Los niveles de felicidad de las mujeres han estado en declive en las últimas décadas, según un estudio de 2009 titulado, La paradoja de la disminución de la felicidad femenina. Si ese es el caso, ¿qué están aprendiendo las jóvenes y las niñas sobre lo que significa ser feliz? ¿Quiénes son sus modelos a seguir de la felicidad? No fue sino hasta que me quemé después de siete años de práctica de la ley que pensé mucho en mi propia felicidad. Si pudieras dar un consejo a las mujeres y niñas sobre cómo construir la felicidad, ¿qué dirías? Aquí está mi lista, que se basa en mis propias experiencias personales, lo que atrapa a mis clientes y la investigación.
Maxing out no es saludable . Muchas mujeres jóvenes quieren ir a una buena universidad, conseguir un buen trabajo, encontrar una buena relación y ser buenas mamás. Sin embargo, cuando se inclinan hacia el agotamiento, las mujeres experimentan graves consecuencias en la salud, las relaciones y las emociones que no se resuelven fácilmente. En lugar de centrarnos en "tenerlo todo", preguntemos a las mujeres jóvenes qué es lo que quieren y ayúdeles a definir el éxito en sus propios términos.
Compre más experiencias y menos cosas . Cuando era adolescente, quería tener la misma ropa fresca que la hermana de mi amiga, ella tenía todas las cosas de la marca y yo pensaba que era tan genial. Cuando me gradué de la facultad de derecho y comencé a practicar, fue agradable poder comprar un bolso nuevo y moderno aquí y allá. Tener cosas no es malo, pero el materialismo sí lo es. El materialismo no solo no trae felicidad, es un fuerte predictor de infelicidad. Un estudio examinó las actitudes de 12,000 estudiantes de primer año cuando tenían dieciocho años, luego midió su satisfacción con la vida a la edad de treinta y siete. Aquellos que habían expresado aspiraciones materialistas como estudiantes de primer año estaban menos satisfechos con sus vidas dos décadas después (Nickerson, Schwartz, Diener y Kahneman, 2003). Mi esposo y yo no vivimos en una casa grande y mi automóvil tiene casi diez años, y eso es por diseño. Vivir por debajo de nuestros medios me permitió comenzar mi propio negocio cuando mi carrera de abogada terminó y nos permite viajar: experiencias que han cambiado mi vida mucho más que un automóvil nuevo.
Céntrese en la autoeficacia en lugar de la autoestima . La autoestima es la evaluación de su propia autoestima, mientras que la autoeficacia es su capacidad de sentir que puede producir resultados en su propia vida. Cuando escuché por primera vez a la psicóloga Dra. Karen Reivich, hablar sobre las diferencias entre los dos, estaba convencido de que la autoeficacia es el enfoque más importante. Cuando las mujeres jóvenes y las niñas obtienen una "A" o un trofeo por el simple hecho de aparecer, se les priva de la capacidad de aprender a adaptarse y lidiar con el fracaso. Desafortunadamente, hemos sobrepasado la marca al tratar de proteger a nuestros niños de esta cosa malvada llamada fracaso cuando, en realidad, el fracaso construye resiliencia.
Toma (buenos) riesgos . Cuando se le pida que haga una presentación, pruebe para un equipo o haga algo nuevo, ¿qué hace? ¿Te abstienes o saltas? ¿Le sorprendería saber que cuando se trata de evaluar la capacidad, los hombres tienden a sobreestimar la suya y las mujeres tienden a subestimar la suya (Reilly y Mulhern, 1995). Piense en cómo fue alabado su yo de ocho años. La Dra. Carol Dweck explica que a menudo se elogia a las jóvenes por ser "inteligentes" o "buenas", mientras que los niños pequeños a menudo son elogiados por "esforzarse". Como resultado, muchas niñas desarrollan una mentalidad fija: la creencia de que la capacidad es fijo o estático. Ella evita los desafíos, intenta parecer inteligente, se da por vencida fácilmente y ve el esfuerzo adicional como inútil. Mientras tanto, los niños pequeños tienden a desarrollar una mentalidad de crecimiento: la creencia de que la capacidad se puede desarrollar. Abraza los desafíos, persiste durante los reveses, y cree que con más esfuerzo, puede dominar una tarea. No todas las niñas tienen una mentalidad fija y no todos tienen una mentalidad de crecimiento, pero la investigación del Dr. Dweck ciertamente sugiere que la forma en que se elogia a los niños y niñas tiene consecuencias más adelante en la vida (Dweck, 2008).
No te quedes estancado en tu propio pensamiento erróneo . Cuando hablo con estudiantes y profesionales sobre mis propias experiencias con el agotamiento, me describo como "gente complaciente, perfeccionista, consumada-adicta". Es mi manera de ilustrar cómo las suposiciones erróneas que hacemos y nuestros patrones profundos de pensamiento socavan la felicidad y resiliencia y crea mucho estrés en nuestras vidas. Si te encuentras pensando en algo de lo siguiente, presta atención a lo que está impulsando tu sistema de creencias:
** ¿Qué pensará la gente de mí?
** Tengo que ser perfecto.
** Tengo que lograr más.
** Puedo manejarlo todo por mi cuenta.
La perfección realmente no existe . Me llevó años darme cuenta de lo destructiva que es la búsqueda de la perfección. Pensar que tienes que hacer las cosas a la perfección y / o ser perfecto es como llevar un peso pesado sobre tu espalda, y aplasta absolutamente la creatividad. Según el profesor de investigación, el Dr. Brene Brown, "la perfección se correlaciona con la depresión, la ansiedad, la adicción y la parálisis de la vida o las oportunidades perdidas. El miedo a fallar, cometer errores, no cumplir con las expectativas de las personas y ser criticado nos mantiene fuera de la arena donde se desarrolla una competencia y un esfuerzo saludables "(Brown, 2012).
La vulnerabilidad es buena . Cuanto menos me enfocaba en la perfección y cuanto más me enfocaba en ser vulnerable, más oportunidades se presentaban para mí. La vulnerabilidad es lo que me ayudó a detener mi práctica legal, volver a la escuela y comenzar un nuevo negocio trabajando con personas y en proyectos que nunca podría haber imaginado. No me malinterpreten, ODIO ser vulnerable y no me resulta nada fácil. Es una práctica diaria, de hecho, pero la alternativa es una vida en la que no estoy completamente "todo incluido", y eso ya no me resulta aceptable.
Evita las trampas de felicidad . Muchas mujeres (yo incluido) han comprado uno o más de estos mitos de felicidad en algún momento de sus vidas. Los llamo "Seré feliz cuando sea".
** Seré feliz cuando me case o encuentre esa gran relación
** Seré feliz cuando gane más dinero
** Seré feliz cuando tenga hijos
** Seré feliz cuando pierda peso
** Seré feliz cuando cambie de trabajo / obtenga un nuevo trabajo / me promocionen
Nuestra cultura crea una historia muy seductora para las mujeres jóvenes, haciendo que parezca que no son dignas o no pueden ser felices a menos y hasta que hayan alcanzado estos hitos.
Estos mensajes ayudarán a las mujeres y niñas jóvenes a controlar su felicidad, capacidad de recuperación y salud. ¿Qué agregarías?
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Paula Davis-Laack, JD, MAPP, es una escritora publicada internacionalmente y viaja por todo el mundo como experta en estrés y resiliencia. Ella ha capacitado a miles de profesionales sobre cómo manejar su estrés y aumentar su felicidad construyendo un conjunto específico de habilidades diseñadas para desarrollar la capacidad de recuperación personal y evitar el agotamiento. Paula está disponible para charlas, talleres de capacitación, comentarios en los medios de comunicación y entrenamiento privado de la vida. Comuníquese con ella a [email protected] o visite su sitio web en www.pauladavislaack.com.
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Referencias
Brown, B. (2012). Atreviéndose enormemente. Nueva York: Gotham Books.
Dweck, C. (2008). Mindset: la nueva psicología del éxito. Nueva York: Ballentine Books.
Lyubomirsky, S. (2013). Los mitos de la felicidad: lo que debería hacerte feliz pero no lo hace; lo que no debería hacerte feliz, pero lo hace. Nueva York: The Penguin Press (para una mirada más profunda a los mitos de la felicidad).
Nickerson, C., Schwartz, N., Diener, E. y Kahneman, D. (2003). Cero en el lado oscuro del sueño americano: una mirada más cercana a las consecuencias negativas de la meta para el éxito financiero. Psychological Science, 14, 531-536.
Reilly, J., y Mulhern, G. (1995). Diferencias de género en el coeficiente intelectual autoevaluado: la necesidad de atención en la interpretación de datos grupales. Personalidad y diferencias individuales, 18 (2), 368-373. Ver también, Young, V. (2011). Los pensamientos secretos de mujeres exitosas. Nueva York: Crown Business.
