Cuando la mala salud y las fiestas chocan

Fuente: lifeofpix.com

A medida que las personas de todo el mundo celebran las fiestas, es una época del año "feliz / triste" para muchos de nosotros (para usar una expresión acuñada por Jack Kornfield). Quiero tanto pasar tiempo con mis seres queridos, pero también sé que no podré participar plenamente en las festividades y que incluso mi participación limitada resultará en un "reembolso" más adelante.

Cuando salgo de la reunión para acostarme en mi habitación, es difícil lidiar con el aislamiento. Ya me costó mucho sentarme a cenar, así que, tan pronto como haya terminado, sé que voy a tener que disculparme. Me retiro al sonido de una conversación cálida, condimentada con carcajadas. Es dificil. Al principio, me invade la tristeza mientras escucho los sonidos de socialización que vienen del frente de la casa. Pero a lo largo de los años, he desarrollado algunas prácticas para ayudar a aliviar el dolor de estar aislado de los demás. Aquí están tres de ellos.

Autocompasión. Cuando me instalo en mi cama, no trato de negar que estoy triste. En otras palabras, lo primero que hago es reconocer suavemente cómo me siento. Luego me digo a mí mismo compasivamente sobre esas emociones dolorosas.

Si desea probar esto, le sugiero que elija frases que se ajusten a su circunstancia particular y las repita en silencio o en voz baja para usted: "Me duele dejar una reunión antes de que termine"; "Me siento triste de estar solo en la habitación". Si hablarte de esta manera te hace llorar, está bien. Son lágrimas de compasión. Citando a Lord Byron, "El rocío de la compasión es una lágrima".

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Sintiendo alegría por los demás. A veces trabajo cultivando la alegría para otros que son felices. Pienso en el buen momento que todos tienen y trato de sentir alegría por ellos. Si en cambio siento envidia, no me culpo a mí mismo. Solo reconozco con compasión que esto es lo que estoy sintiendo y luego lo intento de nuevo. Me imagino sus caras sonrientes y el sonido de su risa. Después de un tiempo, no puedo evitar sentirme feliz por ellos, incluso si todavía estoy triste. Y a veces, incluso comienzo a sentir alegría, como si todos estuvieran pasando un buen momento para mí.

Tonglen. Mi práctica más confiable para aliviar el dolor emocional durante las vacaciones es tonglen . Tonglen es una práctica de compasión de la tradición budista tibetana. Es contrario a la intuición, por lo que la maestra budista Pema Chödrön dice que tonglen revierte la lógica del ego. He aquí por qué es contradictorio. Por lo general, se nos dice que respiremos pensamientos e imágenes pacíficas y sanadoras, y que expulsemos nuestro dolor y sufrimiento. En la práctica de tonglen , sin embargo, hacemos todo lo contrario. En la inhalación, respiramos el sufrimiento de los demás. Luego, en la exhalación, exhalamos cualquier medida de amabilidad, compasión y tranquilidad que tengamos para ofrecerles, incluso si es solo un poco.

Pintura de Isidre Nonell

Fuente: dominio público

Así es como uso tonglen cuando me siento superado por el dolor del aislamiento en las vacaciones. Respiro la tristeza y el dolor de todos aquellos que no pueden estar con su familia y amigos cercanos. Luego expulso cualquier amabilidad, compasión y tranquilidad que tenga que darles. Mientras hago esto, me doy cuenta de que estoy respirando mi propia tristeza y dolor, y que cuando exhalo bondad, compasión y paz mental por ellos, también estoy enviando esos sentimientos a mí mismo. Me gusta llamar a tonglen una práctica de compasión dos por uno: no solo estamos cultivando la bondad, la compasión y la paz para otros que están solos, sino que los cultivamos por nosotros mismos.

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Cuando practico tonglen , me siento menos solo porque experimento una profunda conexión con otras personas que, como yo, no pueden participar plenamente en las festividades festivas. A veces, mis ojos se llenan de lágrimas mientras respiro el dolor y la tristeza de otras personas que rodean las vacaciones, pero sé que estas lágrimas son "el rocío de la compasión", tanto para ellos como para mí.

Si le resulta difícil respirar el sufrimiento de otras personas, modifique la práctica. En lugar de absorber su sufrimiento en la inhalación, simplemente respira normalmente y recuerda a otras personas que comparten tus circunstancias. Luego, de cualquier manera que te parezca natural, envíales pensamientos de bondad, compasión y paz. No necesitas respirar el sufrimiento de los demás para sentirte conectado con ellos o para envolverlos a ellos y a ti mismo en tu deseo sincero de aliviar el sufrimiento de estar aislado durante las vacaciones.

Nota: En mis tres libros, escribo con más detalle sobre las prácticas en este artículo.

© 2012 Toni Bernhard. Gracias por leer mi trabajo. Soy el autor de tres libros:

Cómo vivir bien con el dolor crónico y la enfermedad: una guía atenta (2015). El tema de este artículo se amplía en este libro.

Cómo despertar: una guía inspirada en el budismo para navegar por la alegría y la tristeza (2013)

Cómo estar enfermo: una guía inspirada en el budismo para enfermos crónicos y sus cuidadores (2010)

Todos mis libros están disponibles en formato de audio de Amazon, audible.com e iTunes.

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