La psiquiatría reconoce cada vez más el papel que juegan los problemas de estilo de vida en las enfermedades mentales. Algunas investigaciones, por ejemplo, sugieren que el ejercicio regular puede ser tan potente como los antidepresivos ISRS. Los trabajadores de la salud mental reconocen cada vez más el papel que desempeña la soledad no solo en la depresión, sino también en afecciones médicas como la enfermedad cardíaca y la obesidad. No siempre es fácil hacer cambios en el estilo de vida, y en un mundo cada vez más acelerado, muchos pacientes me informan que simplemente no tienen tiempo para hacer ejercicio, comer saludablemente o buscar nuevos pasatiempos. Si crees que no puedes exprimir la salud en tu vida diaria, piénsalo de nuevo. Un mejor estilo de vida puede tomar menos tiempo de lo que piensas.
El círculo vicioso de la vida no saludable
Los estilos de vida poco saludables crean un círculo vicioso que se perpetúa a sí mismo. Comienza con la sensación de que no tienes suficiente tiempo-o energía, o fuerza, o bienestar emocional-para buscar una vida mejor. Sin embargo, cuando descuidas la vida sana, terminas sintiéndote aún peor. Y, por supuesto, sentirse peor hace que sea más difícil hacer ejercicio, tomarse un tiempo para cocinar y tomar otras buenas decisiones. Por lo tanto, al abandonar la vida saludable, puede encontrarse atrapado en un ciclo de caída en picado de la salud. La única forma de salir de esto es encontrar una forma de incorporar cambios saludables, aunque pequeños, con el tiempo.
El tiempo cuesta de estilos de vida poco saludables
Si piensas que una vida saludable simplemente toma demasiado tiempo, necesitas un control de la realidad. Claro, 30 minutos de ejercicio significa que no puedes pasar ese tiempo en los shows de Netflix, pero un mejor estilo de vida también puede hacerte ganar tiempo extra ayudándote a vivir más tiempo. Sin embargo, los beneficios no solo incluyen la posibilidad distante de una vida más larga. La vida poco saludable toma más tiempo del que te puedes dar cuenta. Las citas con el médico debido a afecciones relacionadas con la obesidad, la desaceleración por el dolor crónico de una vida sedentaria y el hecho de enfermarse con mayor frecuencia, toman más tiempo. Del mismo modo, los hábitos poco saludables, como pasar su tiempo refrescando constantemente su bandeja de entrada o acechar a su ex en Facebook, comer a un tiempo que podría emplearse para hacer algo más útil.
Dominar una mejor gestión del tiempo
Si está listo para ser inteligente sobre la forma de administrar su tiempo y comprometerse con un estilo de vida más saludable, todo comienza con una mejor administración del tiempo. Todos pierden el tiempo; este es un hecho simple de la vida. Pero el tiempo perdido es el tiempo que podría dedicarse a hacer algo más valioso, por lo que una mejor gestión del tiempo comienza con discernir cómo perder el tiempo. Intenta observarte por una semana. Lleve un registro de todo el tiempo que pasa aburrido en Internet, utilizando las redes sociales o reflexivamente levantar su teléfono. Te sorprenderá ver que una docena o más de horas de cada semana se desperdician en tareas que no disfrutas y no tienes que hacer.
Una vez que controlas dónde estás perdiendo el tiempo, es hora de comenzar a presupuestar de manera más efectiva tu tiempo. El tiempo es como el dinero: un bien valioso que no puedes recuperar una vez que hayas gastado. Entonces, al presupuestar su dinero, considere presupuestar su tiempo. Haga un horario cada día y establezca metas claras y procesables para cada semana. Las tareas amorfas como "perder peso" o "ser más agradable" no tienen lugar en su lista de tareas pendientes. Sin embargo, si se enfoca en los objetivos alcanzables y los trabaja en su agenda, ampliará en gran medida su capacidad para llevar a buen término estos objetivos.
Estilos de vida saludables en trozos pequeños
Si desea vivir una vida más saludable, no tiene que ingresar en un gimnasio, dedicar dos horas al día a la cocina y dedicar todo el tiempo a hacer ejercicio. En cambio, las pequeñas decisiones pueden sumar grandes cambios a lo largo del tiempo. Concéntrese en alcanzar sus metas de salud en pedazos pequeños y manejables. Algunos primeros pasos fáciles incluyen:
– Reemplazar una merienda no saludable con una opción más saludable cada día.
-Compromete a cocinar en casa al menos dos días a la semana.
-Dedicando solo cinco minutos al día para hacer ejercicio. Puede aumentar constantemente este número con el tiempo, pero también puede descubrir que después de un entrenamiento de cinco minutos, está motivado para 10, 20 o incluso 30 minutos más.
-Observando tus pensamientos negativos automáticos y centrándote en reformularlos en ideas más positivas.
-Programar su día de trabajo para que tenga tiempo para usted por la noche. Si completa sus objetivos diarios, se sentirá menos estresado cuando sea momento de relajarse. Y un horario diario puede ser invaluable para ayudarlo a completar sus metas.
Encontrar el tiempo en medio del caos
Nuestra sociedad está más ocupada que nunca, así que no importa qué tan comprometido esté con una vida más saludable, las probabilidades son buenas y algo le va a robar su tiempo. Una de las claves más importantes para la salud a largo plazo es encontrar tiempo para decisiones saludables incluso en medio del caos. En lugar de enojarse cuando tiene que hacer cola en el DMV o el lavado de autos toma más tiempo de lo que esperaba, comience a considerar este tiempo de espera como un tiempo "extra". Algunas formas fáciles de incorporar decisiones saludables en una vida caótica incluyen:
-Parking más lejos de la tienda de comestibles para que pueda obtener un breve entrenamiento para caminar.
-Usando el tiempo dedicado a meditar. La investigación sugiere que levantar un dispositivo electrónico de forma reflexiva cuando estás esperando podría sofocar la creatividad.
-Llevar un libro contigo para estar siempre dispuesto a ocupar tu mente cuando te encuentres esperando.
-Haga tiempo para planificar su día cuando tenga que esperar en línea.
-Hacer tareas relacionadas al mismo tiempo. Por ejemplo, si tiene que esperar en espera con su banco, este es un buen momento para lanzar algunos correos cortos.
-Hace unos minutos cada día para enfocarse en su respiración. Esto ayuda a centrar tu mente, y algo tan simple como contar tu respiración puede ayudarte a manejar el estrés de manera más efectiva.
Las exigencias que nuestro mundo nos impone son más grandes ahora que nunca, pero esto no significa que deba renunciar a una vida saludable. De hecho, hacer elecciones de estilos de vida saludables puede ser lo mejor que puede hacer para manejar el caos de un mundo cada vez más desafiante.
Referencias
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Daley, A., y Jolly, K. (2012). Ejercicio para tratar la depresión. Bmj, 344 (Jun06 1), E3181-E3181. doi: 10.1136 / bmj.e3181
Olien, J. (nd). La soledad puede matarte. No lo dejes Obtenido de http://www.slate.com/articles/health_and_science/medical_examiner/2013/0…
