En la era de las redes sociales, estamos rodeados de imágenes idealizadas de belleza más que nunca. Estas imágenes pueden crear expectativas que son imposibles de cumplir, lo que nos hace sentirnos inadecuados y avergonzados de nuestro aspecto. No es de extrañar, entonces, que la mayoría de las mujeres jóvenes y muchos hombres se sientan inseguros sobre algún aspecto de su apariencia.
Por "normal" que pueda parecer la insatisfacción corporal, puede tener graves efectos negativos. Para algunas personas, puede provocar trastornos alimentarios u otras enfermedades mentales. Pero incluso si no llega a esos extremos, puede perjudicar la calidad de vida de otras maneras. Por ejemplo, la investigación ha demostrado que las preocupaciones sobre la imagen corporal pueden afectar el rendimiento académico y reducir el placer sexual tanto en hombres como en mujeres.
Una forma de abordar la insatisfacción corporal es cambiar la manera en que pensamos sobre nuestros cuerpos, cambiando el enfoque de la evaluación y la crítica al cuidado y la apreciación. Las investigaciones recientes sugieren que la autocompasión puede ser particularmente útil para aliviar las preocupaciones relacionadas con la apariencia y promover una imagen corporal positiva. Aquí hay cinco formas en que funciona.
1. Pone las imágenes de los medios en perspectiva. Una fuente importante de vergüenza corporal proviene de tomar imágenes mediáticas de la belleza del corazón y sentirse obligado a vivir a la altura de ellos. En un estudio, las mujeres autocompasivas tenían menos probabilidades de internalizar la presión de los medios para ser delgadas o de participar en desórdenes alimenticios relacionados con la exposición a los medios. Pero la autocompasión va más allá de simplemente dar la vuelta a las tablas sobre qué tipos de cuerpos se valoran y cuáles se menosprecian. En cambio, implica reconocer que la belleza viene en muchas formas, y que nadie es perfecto.
2. Nos ayuda a estar a tono con nuestros estados físicos. La atención es un recurso limitado: cuando nos centramos en cómo se ve nuestro cuerpo, a menudo somos menos conscientes de cómo se siente y, por lo tanto, menos en contacto con los signos de hambre y plenitud, sentimientos de placer y dolor e incluso la sensación de nuestros latidos La investigación sugiere que la autocompasión se asocia con niveles más bajos de autoobjetificación, la tendencia a tomar habitualmente la perspectiva del observador sobre el propio cuerpo en lugar de experimentarlo desde adentro hacia afuera.
3. Nos hace apreciar lo que nuestros cuerpos pueden hacer . Debido a que la autocompasión está arraigada en un sentido genuino de cuidado y preocupación por nuestro bienestar psicológico y físico, debería llevarnos a ver nuestros cuerpos como preciosos y motivarnos a ser amables y amables con nuestro yo físico, en lugar de ser duramente egoístas. -crítico. En consonancia con esta idea, un estudio encontró que los participantes que completaron tres semanas de entrenamiento de meditación de autocompasión informaron un aumento en la apreciación del cuerpo, que implica sentimientos de aceptación y respeto del cuerpo.
4. Reduce el autocastigo. Ser compasivo con respecto a los defectos corporales percibidos no necesariamente quita su aguijón, pero puede minimizar el grado en que el sentimiento poco atractivo hace que las personas se sientan inútiles o no meritorias. En un estudio, la exposición a una intervención de autocompasión redujo el grado en que los participantes basaban su autoestima en su apariencia, y en otro, los participantes que eran más compasivos sobre una falla corporal percibida eran menos propensos a informar que se volvieron un caramelo de chocolate (ofrecido por el experimentador) para castigarse a sí mismos.
5. Hace a otras personas aliadas, no competencia. Uno de los componentes clave de la autocompasión es la humanidad común, que se refiere al reconocimiento de que otras personas también luchan. Ese amigo que parece lucir perfecto en las redes sociales probablemente esté pasando mucho tiempo detrás de escena configurando sus tomas y eliminando las tomas falsas, y podría tener muchas inseguridades propias. Cuando otras personas se conviertan en objetivos de comparación social y competencia, podríamos perdernos lo que realmente está pasando debajo de la superficie, y podríamos reprocharnos por no habernos vivido a niveles que ni siquiera son reales.
Las prácticas específicas para aumentar la autocompasión relacionada con la apariencia se describen en este artículo y están disponibles en http://www.selfcompassion.org/ en Practices . La investigación sugiere que hacer un hábito de estas prácticas puede conducir a mejoras duraderas en la imagen corporal.
