Cuando tus resoluciones de año nuevo faltan

10 pasos para seguir tus metas.

Si usted es como la mayoría de nosotros, tendrá dificultades para mantener esas buenas intenciones de año nuevo. De hecho, un estudio muestra que menos de la mitad de nosotros (alrededor del 46 por ciento) mantendremos nuestra Resolución de Año Nuevo durante seis meses.

Entonces, ¿qué puedes hacer cuando tu resolución comienza a fallar? Aquí hay 10 pasos rápidos que puede tomar para evaluar qué está mal y volver al buen camino.

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Fuente: PixelsAway / CanStockPhoto

1) Piense “metas” en lugar de “resoluciones”.

El término “resolución” tiene más que ver con la intención de hacer algo que con cómo hacerlo. En su lugar, piense en el “objetivo”, que implica una planificación cuidadosa, esbozar los pasos de acción y monitorear su progreso a lo largo del tiempo a medida que gradualmente va logrando el resultado deseado.

2) Olvídate de los “años nuevos”.

Es una creencia errónea pensar que todos los objetivos deben comenzar el Día de Año Nuevo y, una vez que caducan, terminamos hasta el próximo Año Nuevo. Date cuenta de que puedes comenzar una meta en CUALQUIER DÍA del año. Hoy, el próximo martes, día de San Valentín, elige un día, todos están bien.

3) Sea específico.

Las metas tales como “hacer más ejercicio”, “perder peso” o “ser una mejor persona” son muy buenas en espíritu, pero son demasiado generales para saber si estás progresando. Haga que cada meta sea específica y mensurable agregando marcos de tiempo, cantidades y frecuencia. Por ejemplo, “caminaré 30 minutos tres veces por semana”, “perderé 15 libras antes del 30 de junio” o “iré a una cita con mi pareja todos los viernes por la noche”.

4) Da pequeños pasos.

Asegúrese de que cada objetivo se divide en pasos pequeños y fáciles de hacer. Por ejemplo, en el objetivo de “caminar durante 30 minutos tres veces por semana”, quizás el primer paso sea comprar zapatos para caminar o caminar 30 minutos solo una vez esta semana. Adquiera un pequeño impulso con un primer paso fácil y luego hágalo un poco más difícil la próxima vez. Las victorias fáciles aumentan tu impulso para seguir adelante.

5) Sigue tu progreso.

Registra tu progreso y observa cómo lo has hecho cada semana. Algunas semanas alcanzarás tus metas, otras semanas no. ¡Esta bien! No cumplir con el objetivo no significa que simplemente te rindas. Reconozca que fue una semana difícil y comience de nuevo la próxima semana.

6) Recompénsese.

Construye recompensas simples y consistentes para reconocer tu progreso. Por ejemplo, cada día o semana que cumpla su meta, dése una recompensa económica y accesible, como pasar tiempo con un amigo, leer su novela favorita, ir al parque o ver un episodio de su programa de televisión favorito “placer culpable“.

7) Incluir algunas metas de logro.

Muchos de nuestros objetivos se centran en detener o reducir los malos hábitos como “no comeré alimentos fritos”, “reduciré mi consumo de alcohol” o “dejaré de fumar”. No hay nada de malo en eso, pero no olvide incluir uno o dos objetivos que se centren en trabajar hacia un nuevo hábito o logro positivo. Los ejemplos incluyen correr un 5K, leer dos libros al mes, pasar más tiempo de calidad con amigos y familiares, etc.

8) Construir en apoyo.

No tiene que hacerlo solo cuando se trabaja para lograr un objetivo, y de hecho, no debería hacerlo. Sus posibilidades de éxito son mejores si tiene al menos una o dos personas con las que comparte su objetivo para que puedan apoyarlo, brindarle retroalimentación y ayudarlo a ser responsable. El soporte puede incluir amigos, familiares y profesionales, así que use cualquiera de estos si están disponibles y son útiles.

9) Escribe todo abajo.

Escriba su objetivo, los pasos que está tomando, su progreso, las recompensas, los plazos, el sistema de soporte. Todo. Esto cristaliza el proceso; Además, es demasiada información para tratar de recordar. Use un cuaderno que pueda tener a mano o pruebe una de las muchas aplicaciones de “fijación de objetivos” si prefiere un formato electrónico.

10) No te castigues.

Habrá días o incluso semanas en las que no hay progreso. No te llames a ti mismo un perdedor o un fracaso cuando esto sucede. En su lugar, analice lo que le impide avanzar, busque apoyo, reagrupe, revise y vuelva a intentarlo. El cambio es un proceso de prueba y error para averiguar qué patrones y rutinas serán más efectivos para usted. Lo más importante, no te rindas.

Permítanme concluir diciendo que no me opongo a hacer resoluciones. Aproximadamente la mitad de nosotros puede sostener resoluciones exitosamente durante un período de seis meses. Eso es bastante bueno! Pero si emplea estas estrategias probadas y efectivas que he descrito, tiene una mejor oportunidad de mantener su progreso y, en última instancia, alcanzar sus metas. Buena suerte y quédate con ella!

Copyright David Susman 2019