Tengo un famoso dicho que dice que mi hija, mi esposa y mis pacientes pueden citar de memoria: "Nunca utilices un enfoque univariante para resolver un problema multivariante". Puesto en inglés, simplemente digo que las cosas se complican cuando se trata de nuestro bienestar psicológico. ser – no hay una sola respuesta.
En esta época del año, cuando el verano termina y los días se acortan, las personas a veces se quejan de sentirse azules. Es similar a la sensación que tienen algunas personas cuando es domingo por la tarde y saben que la escuela o el trabajo es al día siguiente.
Hay innumerables actividades que tienen lugar en esta época del año, una puesta en marcha de cosas si se quiere, que pueden hacer que uno se sienta agotado solo de pensar en ellas. Agregue a esto el hecho de que somos criaturas biológicas que experimentan reacciones físicas a los cambios en el clima independientemente de dónde vivamos, así como la realidad de que tal vez con los cambios de horario no podremos enfocarnos tanto en el ejercicio o simplemente tomar el tiempo para tomarse el tiempo de relajarse Y bueno, puedes comenzar a ver que tantas cosas convergen para hacernos sentir una sensación de ansiedad, y tal vez una leve tristeza: una agitada sensación de depresión reactiva.
Recientemente, con la marca del 11 de septiembre, pensé que había otro estresor psicosocial que se sumaba a nuestra carga. Esto parecía ser particularmente cierto para las personas que vi caminar en Nueva York el pasado fin de semana – había una sensación de tristeza y bienestar – a riesgo de poner sentimientos en las personas – una sensación de que las personas estaban esperando psicológicamente "el otro zapato para soltar."
Para las personas con problemas de adicción, esta temporada de otoño puede ser un gran desencadenante de recaídas, o agregar una tensión adicional a tratar de dejar de usar sustancias. El mundo parece abrumador y la gente quiere medicar sus sentimientos con una bebida o una droga o tal vez con ambos.
Como psicólogo con una inclinación cognitiva tengo algunas buenas noticias al final de la imagen posiblemente deprimente que he pintado. Todos nosotros tenemos la buena fortuna de cambiar nuestra forma de pensar y cambiar nuestro énfasis de lo que es importante: ubicar las cosas en su perspectiva adecuada.
En primer lugar, si estás leyendo este blog, es probable que hayas pasado por estos sentimientos antes y hayas sobrevivido. Dios sabe, hay muchos lugares donde puedes ir y hablar con alguien, pero antes de llegar a esa etapa, comienza hablando contigo mismo.
Lo sé por mí mismo, Autumn en Nueva York es encantador. Los árboles iluminan las calles con colores maravillosos, el aire parece fresco y se puede oler una chimenea ardiendo en algún lugar … Hay maravillosas vacaciones que se celebran para celebrar nuestra generosidad y que siempre son acogedoras en la casa o en el apartamento. Más abrazos están garantizados y pronto a la vuelta de la esquina habrá vacaciones y un nuevo año.
En lugar de enfocarte en los negativos solo intenta (lo reitero) solo trata de enfocarte en lo positivo mientras respiras el aire fresco y limpio y te das cuenta de que si te vas con el flujo, en general, a medida que el verano avanza hacia abajo hay otro temporada emocionante a la vuelta de la esquina!
Para aquellos de ustedes que puedan estar diciendo que es fácil de decir para ustedes, comprendan que es fácil para todos nosotros decirlo, pero el cambio sí requiere acción. Recuerde, si no está satisfecho con su estado actual de cosas, tiene el poder de cambiar y si tiene problemas con ese concepto, hay mucha gente por ahí que lo puede guiar.
En mi próximo blog entraré en algunos de los pasos reales de reestructuración cognitiva que puede tomar.
