Cuando tus sentimientos son demasiado calientes para manejar

La semana pasada, escribí sobre la tentación de desactivar nuestros sentimientos como un interruptor de luz, estilo "Libro de Mormón". Traté de mostrar cómo esta estrategia finalmente no funciona. Entonces, la pregunta se plantea: si no desactivamos nuestros sentimientos, ¿qué hacemos en su lugar? ¿Qué hacemos cuando la ira, el miedo, la lujuria y el dolor crecen en intensidad? ¿Qué hacemos cuando nuestras emociones se vuelven ardientes y difíciles de manejar?

La clave para manejarnos en estas situaciones provocativas es hacer nuestro mejor esfuerzo para dar un paso atrás y tratar de pensar sobre ellos también. Desatados, los sentimientos nos gobiernan. Pero cuando estamos atados a pensar, los sentimientos se convierten en nuestros amigos.

Estamos en mejores condiciones para manejar nuestros sentimientos cuando podemos ser objetivos acerca de ellos. Muy a menudo, nos metemos en problemas emocionales porque confundimos el sentimiento con los hechos. En cambio, como me gusta decir, tenemos que aprender a pensar sobre nuestros sentimientos más como un científico. En situaciones emocionalmente desafiantes, debemos aprender a preguntarnos : ¿qué son los datos? Mis sentimientos pueden estar registrando un 10 de 10 en la escala de calor, pero ¿qué está pasando realmente aquí? ¿Es realmente tan peligroso, amenazante u ofensivo como creo que es?

Con este cambio, las cosas tienden a cambiar por dentro. Presta atención al cambio.

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Si tomo una respiración profunda y empiezo a correr más por mi mente racional, ¿qué pasa con los sentimientos?

Si me doy tiempo para refrescarme, ¿cómo cambia mi perspectiva?

Las estrategias familiares de contar hasta 10, dormir en ellas y llamar a un amigo están todas enraizadas en dar a nuestras emociones tiempo y espacio para retroceder, de modo que se pueda tener un pensamiento más razonable.

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Marsha Linehan, una psicóloga que ha desarrollado un programa para ayudar a personas cuyos sentimientos intensos interrumpen crónicamente sus vidas, propuso un concepto para este proceso llamado "mente sabia". La mente sabia es la asociación de lo que acertadamente llama mente emocional y mente racional / lógica . Las pasiones de las emociones se aprovechan con las ventajas científicas de pensar para que se pueda encontrar un estado mental más sabio. Desde ese punto de vista más completo, se puede elegir un camino más inteligente.

Los sentimientos no son ni buenos ni malos. Como dice Marsha Linehan , simplemente lo son . Son vitales para una vida psicológica apasionada, motivada y sensible. Pueden proporcionar información útil para guiarnos a lo largo de nuestro camino. Pero tienden a ser mejores sirvientes que maestros, mejores navegadores que conductores. Desconectados de un pensamiento más racional y objetivo, pueden llevarnos a actuar imprudentemente.

Entonces, cuando tus sentimientos se iluminen como una bombilla, date tiempo y espacio para incorporar tu mente razonable a la ecuación. Intente pensar en los hechos de lo que está sucediendo, tanto dentro de usted como a su alrededor. Si está tan afectado por sus sentimientos que no puede ver con claridad, hable con alguien de su confianza para tener una mente razonable.

En cierto modo, esencialmente estoy describiendo de qué se trata la buena terapia. La buena terapia es la práctica regular y disciplinada de ponerse en un estado de ánimo y en una relación con una persona razonable, para que pueda relajarse, desarrollar una mejor capacidad de pensamiento y encontrar un enfoque más mesurado y sabio para tu vida que honra tanto tus sentimientos como los hechos.

Copyright 2012 Jennifer Kunst, Ph.D.

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