Cuatro trucos Mi cerebro propenso a la ansiedad juega en mí

Soluciones para patrones de pensamiento relacionados con la ansiedad.

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Fuente: Por Image Point Fr / Shutterstock

Si eres propenso a la ansiedad, como yo, probablemente tengas algunos patrones de pensamiento específicos basados en la ansiedad que te detengan y te causen angustia innecesaria.

Hay muchas listas de los errores de pensamiento que hacen las personas con ansiedad y / o depresión. Pero también puede ser más específico sobre los errores de pensamiento que usted cometa de forma repetida.

¿Por qué hacer esto?

Es mucho más fácil identificar cuándo está cometiendo un error de pensamiento si el error que está buscando es específico, y comprende las situaciones que tienden a desencadenar ese error. Por ejemplo, los correos electrónicos son un gran disparador de errores de pensamiento para mí.

Cuando identifique los errores de pensamiento que más lo detienen, puede aprender a detectar sus patrones cuando aparezcan y descontar ese pensamiento. En lugar de creer automáticamente en sus pensamientos de ansiedad, puede aprender a decirse a sí mismo: “Oh, eso es solo mi cerebro de ansiedad; no es la gran cosa.”

A continuación, comparto algunos de mis propios patrones de pensamiento relacionados con la ansiedad para mostrarte cómo es usar estrategias cognitivo-conductuales en la vida real:

1. Las solicitudes que las personas hacen de mí parecen más grandes y más difíciles de lo que son.

Si recibo un correo electrónico de trabajo en el que me piden que complete algo en dos semanas, mi cerebro de ansiedad presentará pensamientos estresantes sobre si puedo terminar la tarea a tiempo. Sin embargo, no importaría si la fecha límite que recibí fuera en dos semanas o seis meses; mi cerebro reacciona a cualquier fecha límite al generar la sensación de estar abrumado. Incluso cuando una fecha límite me da mucho tiempo para completar la tarea, mi cerebro presentará riesgos potenciales ridículos que podrían impedir que lo logre, como por ejemplo: “¿Qué pasa si caigo en coma durante los próximos seis? meses y no puede hacer esa tarea de 10 horas? ”

Del mismo modo, anticipo que las cosas que me piden que haga serán difíciles en lugar de fáciles, cuando la mayoría de las veces, son fáciles. Si un editor me pide que revise un artículo que he escrito antes de que se dirija a la impresora, pensaré: “Es probable que encuentre errores”. Esto va a ser estresante “.

Mis soluciones:

Uso de repente sintiéndome abrumado como una señal para buscar errores de pensamiento. Si me siento abrumado por un correo electrónico, me digo a mí mismo: “Hay un 90 por ciento de posibilidades de que mi reacción sea solo mi cerebro de ansiedad, y que la solicitud me parezca fácil cuando la miro con ojos nuevos más tarde”. suficientes experiencias de esta alternativa pensamiento que es cierto para creerlo.
Intento divertirme un poco con algunos de los pensamientos más extremos y resaltar su ridiculez al hacerlos aún más extremos, como decir: “Bueno, ¿y si entro en coma en los próximos cinco segundos?”. no soy malo conmigo mismo cuando hago esto; es una risa suave.

2. Solo espero comentarios negativos.

Cuando recibo una nueva revisión de Amazon o un correo electrónico de un lector, la veo en mi bandeja de entrada y automáticamente pienso que los comentarios serán críticos, cuando por lo general no lo son. Un amigo recientemente me ofreció revisar mi próximo libro para un diario profesional, y de inmediato pensé: “Oh, probablemente no le gustará”. Ella podría estar en desacuerdo con algunos puntos que he hecho y pensar que he hecho un mal trabajo. “Claro, esto podría suceder, pero dado que tenemos un estilo de pensamiento muy similar, es poco probable. Incluso si hay partes que no ama, es probable que a ella realmente le guste.

Mi solución: me recuerdo a mí mismo que si recibo comentarios principalmente positivos, estoy bien. Si la reacción ocasional es negativa, no es el fin del mundo y, por lo general, es algo de lo que puedo aprender. También me recuerdo a mí mismo que cuando se señala algo que he hecho mal, generalmente es reparable en lugar de una catástrofe.

3. Me olvido y adivino.

Si me siento inseguro de mí mismo, a menudo tendré la sensación de que he olvidado hacer algo importante; por ejemplo, me preocuparé de haber olvidado pagar mi seguro de salud. A veces tendré ganas de mirar hacia atrás a los correos electrónicos o artículos relacionados con el trabajo que he escrito y verificar si tal vez soné demasiado duro o no lo suficiente, etc.

Mi solución: este tipo de adivinanzas generalmente ocurre cuando estoy estresado o me desafío a mí mismo de alguna manera. Por lo tanto, generalmente trato de identificar ese disparador y darme un poco de autocompasión. Mi conversación interna podría ser algo así como: “Oye, te estás exponiendo más allá de lo habitual. Te sientes expuesto y, por lo tanto, tu ansiedad se ha intensificado. Eso es comprensible. Cuelga ahí. Es bueno probar cosas nuevas “.

4. Creo barricadas imaginarias para tomar medidas.

Mi hermana y yo trabajamos por cuenta propia. Ella puede ir a una conferencia o leer un libro de negocios, y ella se retira y comienza a aplicar consejos que aprendió sobre su vida. Cuando escucho sugerencias (p. Ej., Consejos de marketing), pienso: “Oh, no pude hacer eso”, y se me ocurren un millón de razones por las que el consejo no me funciona, y / o por qué serían demasiado difícil o inapropiado de usar en mi situación.

Mis soluciones:

A veces me divierto con la idea de que mi cerebro tiene tantas razones para sabotear mi propio éxito.
A veces me pregunto: “¿Qué haría (mi hermana / mi cuñado)?”
Ocasionalmente, seguiré y pediré consejo a mi hermana. Cuando ella me da una sugerencia, en lugar de entrar en el modo “¿Y qué tal …?” Y poner barreras, me muerdo la lengua y me doy la oportunidad de digerir la sugerencia. Permitirme esta vez a menudo me permite ver más allá de las barreras que estoy imaginando.
Cuando pasar de pensar a la acción se siente difícil, o me siento abrumado con los pensamientos de muchos caminos posibles que podría tomar, también usaré estrategias como el principio de mejora del 1 por ciento.

Como confío en mis soluciones y entiendo mis patrones, estos pensamientos relacionados con la ansiedad no me atrapan ni me detienen. Espero haberles dado algunas ideas para sus propias soluciones.

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