Descanse para la recuperación

Descanso, recuperación y regeneración

"Mi sensación es que el sueño es fundamentalmente importante para regenerar todas las células".

Entonces dice Akhilesh Reddy, investigador de reloj corporal de la Universidad de Cambridge. Se estaba refiriendo a un nuevo estudio de la Universidad de Surrey de un grupo en el que participaron los profesores Dirk Jan Dijk y Colin Smith. Sin embargo, los mismos problemas aparecen para la fascitis plantar y el codo de tenista.

¿Privación de sueño y codo de tenista? ¿Qué podrían tener en común?

• 6 Catchphrases para conectar a tus hijos con la naturaleza
• Consejos de autoayuda para Empaths: Una caricatura
• Cuando huelgas de pérdida de empleo: cómo sobrevivir y prosperar
• Cariño, ¿te gustaría vivir conmigo por 100 años?
• Inviernos fríos y la evolución de la inteligencia

Un montón. Para sobrevivir y restaurar, el cuerpo necesita descansar. Nos regeneramos o morimos. Y ahora las enfermedades como la fascitis plantar y el codo de tenista se están reconociendo por lo que son, no por problemas inflamatorios, sino por fallas en la regeneración normal del cuerpo.

Manteniendo a las personas sin dormir

El estudio en Surrey fue una modificación del tipo de experimentos de "rutina constante" que el profesor Van Dijk solía realizar con Charles Czeisler en Harvard. Pones a las personas en condiciones donde la luz, la alimentación, el movimiento y el sueño están controlados a fondo.

• Lazy Gene theory: una nueva versión de la autoconfianza, el amor, la adicción y la codependencia
• Salirse de la valla: decidir sobre la separación
• Obténgalo mal 1: "Las explicaciones evolutivas ignoran las influencias ambientales sobre el comportamiento"
• Subterráneo y fuera de la vista
• Curvier parece más hermoso y más cómodo

Y ciertamente lo fueron. Primero se permitió a los participantes 8.5 horas de sueño, luego 5.7 horas de sueño. La sangre se extraía regularmente para poder revisar los elementos de la expresión genética.

Luego, cuando todo terminó, todos experimentaron 39-41 horas de privación del sueño. No es divertido.

Tampoco fueron bonitos los resultados metabólicos. Se sabe desde hace mucho tiempo que la privación "parcial" del sueño -del tipo que la mayoría de la población lleva a cabo de forma intermitente- provoca resistencia a la insulina, aumento de peso, empeoramiento de la infección respiratoria y tasas de enfermedad coronaria. ¿Pero cómo?

La privación parcial del sueño ciertamente cambió muchos de los relojes circadianos de los participantes. Pero las respuestas inmunes y de estrés normales también desregularon, junto con el metabolismo, la expresión génica, incluso la forma en que los cromosomas se reconfiguraban normalmente. Las cosas parecían particularmente horribles cuando las personas pasaban de la privación parcial de sueño a la completa.

Justo lo que los trabajadores por turnos a menudo hacen.

El resultado final de parcial seguido de la restricción de sueño completo? Una incapacidad para que el cuerpo rehaga y reconstruya de manera efectiva y eficiente.

Y ese es el mismo tipo de problema que ocurre con el uso excesivo físico en los deportes.

Fascitis plantar, codo de tenista y uso excesivo

¿Reconoce el sufijo "itis"? Significa inflamación.

Y eso es lo que se supone que los atletas sufren: en todo el mundo. Uso excesivo que conduce a la inflamación.

Entonces te dan "fascitis" o "tendinitis". Procesos inflamatorios que realmente duelen. Tienes que mantenerte en pie o cerrar tu juego de tenis durante mucho tiempo.

Pero resulta que las respuestas inflamatorias solo han existido en la mente de los médicos, no en los cuerpos de las personas que tratan.

Buscando inflamación en la fascitis plantar? Como explicó un artículo reciente de Gretchen Reynolds en el NY Times, no lo encontrará. En cambio, encontrarás pequeñas lágrimas de músculos y ligamentos.

Cuando ejercitamos cosas, las usamos.

Normalmente, luego reconstruimos, incluso más fuerte que antes. Así es como restauramos y desarrollamos los músculos.

Excepto que a veces la regeneración no ocurre.

Y eso es lo que sucede con el codo de tenista, la fascitis plantar, un montón de lesiones por "uso excesivo". El tejido no solo no vuelve a crecer, sino que incluso falla al restablecerse a la línea de base.

Los tratamientos antiinflamatorios como la aspirina y las inyecciones de esteroides pueden disminuir el dolor. Pueden disminuir la incomodidad. Pero no solucionarán el problema.

Porque el cuerpo tiene que volver a aprender cómo regenerar esas áreas. Para lo cual el tratamiento clínico preferido habitual es el descanso.

Tiempo y condiciones para restaurar, reconstruir y renovar los tejidos que no se están reconstruyendo.

El descanso es, de hecho, una parte de la regeneración.

Reconociendo la regeneración

Llevará un tiempo para que los médicos reconozcan la velocidad violenta de la biología. Cada interacción proteína-proteína es un evento de información. Hay quizás mil millones en cada una de sus células, cada segundo de su vida.

Tienes diez billones de células.

Y la revolución de la información que transformó la física y la química aún no ha llegado a la medicina clínica. Tu cuerpo fluye con información, la mayor parte no es consciente para ti . Entonces, para considerar su salud real, debe hacer la pregunta de regeneración: ¿esta acción que estoy a punto de emprender es útil para regenerar mi cuerpo o no?

¿Elijo la barra snickers o la manzana para un bocadillo a media tarde? ¿Me acerco a un compañero de trabajo y hago una pregunta o me siento en mi escritorio y llamo? ¿Salgo a caminar por la mañana después de comer múltiples granos y frutas mezclados para el desayuno, o tomo un café y danés en la tienda de la esquina?

Todo lo que hacemos cambia el flujo de información de nuestro cuerpo. Algo de lo que sucede lo sabemos, la mayoría no lo sabemos. Pero sabemos que las cosas simples funcionan: cómo comes, te mueves, descandes, socializas. Cómo ordena el timescape de su día.

Y siempre hay compensaciones. Los más inteligentes se involucran en actividades que te regeneran, que te renuevan de la manera que te gusta, haciéndote más inteligente, más capaz, más efectivo para lidiar con el entorno cambiante que enfrentamos.

Porque ese es el trabajo de los seres vivos en todas partes. Es una gran parte de lo que se trata la evolución: hacernos más eficaces para adaptarnos a un entorno que nunca deja de cambiar. La vida lucha contra la entropía, dominando el flujo de información del mundo físico.

Regeneración, en una sola palabra.