Curando el dolor dentro

Relaciona de manera diferente tu pasado y transforma tu vida.

Fuente: PixArc / Pixabay

Si llevas dolor por experiencias difíciles e incluso traumáticas, hay muchas formas en que puede afectarte. Puede tener un terrible sentido de que algo está mal por dentro; luchar para suprimir u olvidar los recuerdos; actuar de manera autodestructiva, como beber, comer en exceso o aislarse; o se siente desesperado o enojado consigo mismo y con el mundo. Y la lista continúa. Si bien la curación no es fácil, puede suceder.

Observa tu experiencia

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Comience por enfrentar lo que no se puede negar. Permítete ser consciente de tus pensamientos, sentimientos y experiencias internas. No hay necesidad de profundizar en lo que está sucediendo … solo déjate abierto a lo que te llega.

Elige un aspecto de tu experiencia y “míralo” como si fueras un observador externo. Mantén tu enfoque en él, redirigiéndote hacia él cuando estás distraído. Puede notar las sensaciones en su cuerpo, una emoción particular que siente intensamente o un pensamiento que parece particularmente importante. Al prestarle atención, puede notar que cambia, volviéndose más o menos intenso o transformándose en otra cosa. Por ejemplo, la ira puede cambiar de molestia a ira o de la otra manera; o puede dar paso a dolor o tristeza.

Si desea obtener más información sobre cómo aumentar su autoconciencia a través de la observación, lea: ¿Desea superarse a sí mismo? Empieza aqui. También puede resultarle útil ver el video Cómo influir en los tiempos emocionales de la vida en el tiempo.

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Vea su experiencia con aceptación y compasión

Mientras observa su experiencia desde afuera, intente relacionarse con ella para que pueda sentir empatía por lo que está pasando. Esto probablemente provocará autocompasión, un deseo de aliviar sus dificultades emocionales. Es una perspectiva que a menudo trae consigo un sentido de comprensión, aceptación y perdón. (Para obtener más información sobre la compasión, mira este video).

Al abordar recuerdos dolorosos específicos del pasado, a menudo puede ayudar a imaginar consolar a ese yo más joven. Por ejemplo, cuando Sandy pensó en cómo su madre solía enojarse con ella cuando era niña, se dio cuenta de que su yo más joven había intentado evitar que eso sucediera siendo “muy bueno”. Ahora, de un adulto cariñoso En perspectiva, puede ver que su yo más joven no merecía el duro tratamiento de su madre y que realmente necesitaba amor y compasión. Si bien no podía retroceder en el tiempo y cambiar nada, podía consolar a ese yo más joven.

La importancia de tomar un descanso

Si bien se necesita coraje para avanzar en el enfrentamiento de sus dolores y miedos, debe hacerlo con prudencia. En lugar de presionar sin tener en cuenta esas experiencias, preste atención a ellas. Cuando sientes que no solo es difícil, sino demasiado, entonces es momento de hacer una pausa. Algunas señales de que se beneficiaría al hacer una pausa se sienten abrumados por las emociones y tienen dificultades para pensar. Al desafiarse a sí mismo para hacer frente a su dolor interno, es mejor equivocarse al hacer una pausa demasiado pronto (cuando posiblemente podría asumir más) que por el lado de esperar demasiado tiempo, arriesgándose a abrumarse. Lo importante es esforzarse por aumentar la autoconciencia a un ritmo tolerable, no esforzarse tanto como pueda en cualquier momento.

Cómo calmarse

Hay muchas maneras de calmarse. Puedes aprender la respiración consciente, como simplemente concentrarte en inhalar y exhalar. Puede distraerse con una actividad positiva o buscar el apoyo o la compañía de otros. Además, puede hacer ejercicio para aliviar el estrés y permitir que su cuerpo se relaje.

Juntando todo

En pocas palabras, para sanar el dolor del pasado, primero debes reconocerlo. Conózcalo. Entonces sostenlo con aceptación y compasión. A medida que desarrolles esta autoconciencia compasiva, también aumentarás tu tolerancia hacia ella. En el camino, debes aprender a reconocer cuándo te estás acercando a tu umbral por lo que puedes tolerar y aprender a calmarte en esos momentos. Pero al continuar regresando a sus luchas desde la perspectiva de la autoconciencia compasiva, obtendrá mayores conocimientos. Tu forma de relacionarte contigo mismo y con tu dolor no cambiará el pasado, pero transformará tu experiencia y te liberará para avanzar de manera más positiva en tu vida.

Si desea obtener más información sobre este tema, consulte este breve video:

Leslie Becker-Phelps, Ph.D. es un psicólogo clínico en la práctica privada y está en el personal médico del Hospital Universitario Robert Wood Johnson, Somerset en Somerville, NJ. También es colaboradora habitual del blog Relaciones de WebMD y es la experta en relaciones en el Tablero de mensajes de relaciones de WebMD.

Fuente: Nuevas publicaciones de Harbinger con permiso

El Dr. Becker-Phelps también es autor de Insecure in Love y psicólogo consultor de Love: The Art of Attraction .

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Las publicaciones de blog de Cambio son solo para fines educativos generales. Pueden o no ser relevantes para su situación particular, y no se debe confiar en ellos como un sustituto de la asistencia profesional.

Hacer cambios a través de la conciencia compasiva