¿Deberías encender la noche?

Noches de luz blanca

White Nights – romance y aventura. Estos son tiempos en los que las barreras de la fatiga y la tradición se pueden romper. Estamos afligidos por el anhelo y estimulados por la posibilidad. Si los sueños pueden ocurrir por la noche, también pueden ocurrir inesperadamente.

Sin embargo, ¿qué pasaría si las noches blancas, llenas de la luz del amor y la literatura, te engordaran?

Esa es una conclusión de un gran proyecto británico conocido como el "Estudio de Generaciones Avanzadas". Es un interés real separar las causas del cáncer. Dado que la obesidad es parte de esa imagen, miraron los relojes corporales y la luz.

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Y descubrió lo que generalmente encuentran los estudios en animales y humanos: no se meta con su tiempo interior. Usted, y el resto de su comunidad, probablemente lamentarán haberlo hecho.

El estudio

Alrededor de 113,000 personas fueron encuestadas. Una pregunta que se hicieron fue si en su habitación para dormir podrían:

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Leer

Mira al otro lado de la habitación sin leer

Ver una mano

Ni siquiera ven su mano frente a él.

Todas las medidas de obesidad aumentaron con el aumento de la exposición a la luz durante la noche. Todos ellos.

Luego los autores intentaron controlar otras causas obvias de obesidad: la duración del sueño (si duermes menos, pesas más), la ingesta de alcohol (que agrega calorías e interrumpe el sueño mucho más de lo que la gente sabe), actividad física (que todos esperan que ayude controlar la obesidad en la comunidad,) y fumar (no solo modelar el humo para controlar el peso). Las cifras se movieron de la misma manera: más luz por la noche, más peso.

¿Eso significa cortar luz por la noche me hará perder peso?

No. Eso no se sabe, y será difícil de probar. Del mismo modo que es difícil probar que darles a las personas más horas de sueño hará que pierdan peso, o incluso que estabilicen nuestra circunferencia que normalmente aumenta. Hay muchas más variables que afectan el peso además de los relojes corporales y la luz. Pero las personas se vuelven más profundas, duermen mejor con menos luz por la noche.

¿Por qué son pequeñas cantidades de luz importantes?

La luz restablece los relojes corporales. El tiempo gobierna la vida.

En experimento tras experimento, los relojes corporales interrumpidos causan un aumento de peso. No son solo estudios en animales; pregunta a los trabajadores por turnos. La interrupción de los relojes corporales también tiene efectos desagradables sobre las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares, las tasas de cáncer, la depresión, la ansiedad, la irritabilidad, la memoria, la productividad, entre muchas otras cosas. Los relojes corporales no son solo sobre el peso.

La luz es una droga poderosa y abarcadora.

Uno para el cual somos exquisitamente sensibles. Con los ojos cerrados, puede apreciar un tercio de una unidad de luz, llamada lux.

Un día de verano brillante puede producir 50,000, incluso 100,000 lux. Las habitaciones relativamente oscuras pueden tener entre 100 y 200 lux.

¿Cómo podría la luz cambiar de peso?

Restablecer relojes es sin duda parte de eso. No solo la precisión de nuestro tiempo, la naturaleza misma de nuestro tiempo cambia con la luz. El punto de inflexión suele ser de unos 90 minutos antes de despertarnos. La luz antes de esa fase de tiempo nos demora – hace que nuestro día interno sea más largo; la luz después de ese tiempo hace que nuestro día interior sea más corto.

Alguna vez ha experimentado jet lag? Si lo has hecho, comienzas a ver cómo funciona esto.

La luz también interrumpe el sueño. Las personas que duermen menos generalmente tienen más hambre, especialmente por el azúcar.

Y pequeñas cantidades de luz por solo unos segundos pueden provocar que la melatonina se apague. La melatonina es la hormona de la oscuridad. Su producción realmente se pone en marcha cuando está oscuro y estamos dormidos.

Pequeños pedacitos de sueño lo detienen frío. Lleva un tiempo volver.

¿Cuáles son las fuentes de luz en la noche?

Prácticamente todo lo que funciona con electricidad.

Ciertamente incluye lámparas. Pero hay luces conectadas a televisores y teléfonos de mesa; luces que se escabullían por las esquinas de las cortinas; luces de detectores de humo.

Y luego están las brillantes luces teñidas de azul de los teléfonos celulares.

Como muchas personas que trabajan y estudiantes llevan sus teléfonos celulares a la cama con ellos, y los responden por la noche, las luces brillantes de los teléfonos y las almohadillas pueden hacer algo más que despertarlos.

Esas luces pueden apagar la producción de melatonina rápidamente. También pueden restablecer los relojes internos que nos hacen tipos de mañana o de tarde.

Y la mayoría de nosotros no tendrá ni idea.

¿Qué se puede hacer para controlar la luz?

Mucho. Existe la solución rápida a un costo de unos pocos dólares: una máscara de noche.

Las máscaras nocturnas cubren el ojo por la noche. Hacen más que bloquear la luz. La pequeña presión sobre las órbitas puede, según el investigador Roger Cole, crear un reflejo que provoca somnolencia. Las máscaras nocturnas también son una señal de comportamiento para descansar y dormir.

Para las soluciones de tamaño de habitación, las cortinas opacas funcionan bastante bien. Oscurecen la noche más que la mayoría de las persianas que se fabrican actualmente.

Sin embargo, la estrategia más efectiva puede ser simplemente apagar dispositivos eléctricos. No detectores de humo. No teléfonos celulares del personal de emergencia.

Pero los dispositivos eléctricos que continúan emitiendo pitidos y alumbrando la noche. Sacar el cable de televisión de su toma de corriente puede ahorrarle un poco de electricidad, ahorrar energía y ayudarlo a permanecer dormido.

Si también te impide aumentar de peso, ¿qué hay de malo?

Algunas noches blancas pueden seguir siendo recuerdos preciados de encuentros románticos y grandes transiciones de la vida. Pero la luz es una droga. La luz reinicia gran parte de los sistemas de información del cuerpo.

Y desea que esos sistemas funcionen para usted todo el tiempo , manteniéndolo completo, permitiendo que su cuerpo se regenere con precisión y creatividad.

Los humanos nacen para dormir por la noche. Dormimos más profundo y más efectivamente con menos luz.

Es la forma en que estamos construidos, y vale la pena utilizar su cuerpo tal como está construido.

Noche y dia.