Resoluciones para la felicidad

Tres resoluciones de año nuevo respaldadas por la ciencia de la felicidad.

Cada mes de enero, muchos estadounidenses establecen resoluciones para el nuevo año, por ejemplo, para perder peso, dejar de fumar y ahorrar dinero. Para ser honesto, no siempre he sido un gran fanático de las resoluciones de Año Nuevo porque creo que a menudo nos preparamos para el fracaso y la decepción al establecer metas inalcanzables.

Fuente: Annie Spratt / Unsplash

Si las resoluciones son una receta para el fracaso, ¿por qué las establecemos en primer lugar? Para muchos, el nuevo año ofrece un nuevo comienzo, y una resolución es un esfuerzo por hacer un cambio personal para convertirse en una persona mejor y más feliz. El problema ocurre cuando las resoluciones de Año Nuevo apuntan a cosas, como perder peso, que en realidad no nos harán mejores o más felices a las personas (para más información sobre este tema, recomiendo Los mitos de la felicidad de Sonja Lyubomirsky). Con eso en mente, ofrezco tres resoluciones de Año Nuevo que se basan en la ciencia de la felicidad:

• ¿Está tu Tween lista para un teléfono inteligente?
• Los mejores líderes no tienen miedo de pedir ayuda
• ¿Con quien hablas?
• Cómo la vida moderna nos hizo enojar
• Dos factores principales para envejecer bien de 8 a 80 años y más

1. Limitar el tiempo en las redes sociales.

Las redes sociales son una espada de doble filo. Por un lado, brinda oportunidades para mantenerse en contacto con amigos y familiares que viven fuera de la ciudad. Por otro lado, pasar demasiado tiempo en las redes sociales puede llevar a las personas a hacer comparaciones poco realistas con otras personas y a desconectarse de sus amistades de la vida real. Como resultado, las personas que pasan muchas horas por semana en sitios de redes sociales pueden sentirse solos e infelices.

Me impresionaron especialmente los resultados de un experimento reciente que investigó los efectos del uso de las redes sociales en el bienestar ¹ . Para este estudio, los participantes fueron asignados aleatoriamente a (a) restringir su uso de Facebook, Instagram y Snapchat a 10 minutos, por plataforma, por día, o (b) continuar usando las redes sociales como de costumbre. Después de tres semanas, los participantes que restringieron el uso de sus redes sociales demostraron menos soledad y menos síntomas depresivos.

• “No puedo poner un precio a mi perro. Todos son invaluables “.
• Haciendo la siguiente cosa correcta en la recuperación
• ¿Son las personas casadas más felices? Piensa otra vez
• Primeros Auxilios Psicológicos Avanzados (PFA)
• Mi cuerpo, mi yo?

Estos hallazgos sugieren que limitar el uso de las redes sociales en realidad hace que las personas se sientan menos solas y menos deprimidas. Cuenta conmigo.

2. Sé amable con los demás.

Enfocarse en otras personas es otra práctica basada en la ciencia que contribuirá a la salud y la felicidad.

En los últimos años, he estado investigando los efectos del comportamiento amable en la felicidad y la salud física. Los mensajes culturales de que la clave para la felicidad es “tratarse a sí mismo” están muy extendidos, pero la evidencia científica sugiere que la clave para la felicidad es enfocarse en los demás. Quería entender cómo estos dos tipos de comportamientos se comparan entre sí cuando se trata de la felicidad.

En un estudio, mis colegas y yo asignamos al azar a personas para que realizaran actos de bondad por los demás o por el mundo, para que realizaran actos de bondad por ellos mismos (es decir, el grupo de personas que se quieren tratar) o simplemente realizar un seguimiento de sus actividades diarias ² . Después de cuatro semanas, descubrimos que las personas que realizaban actos de bondad por los demás o por el mundo reportaban más emociones positivas, menos emociones negativas y mayor felicidad en general.

En un estudio posterior, utilizamos el mismo enfoque al asignar a las personas a participar en actos de bondad para con los demás, para el mundo, para ellos mismos o para escribir sobre sus actividades diarias ³ . En este estudio, sin embargo, nos interesaba saber si este cambio de comportamiento resultaría en cambios a nivel biológico. Recogimos muestras de sangre de nuestros participantes antes y después de realizar actos amables. Encontramos que la participación en la bondad mejoró un perfil de expresión génica vinculado a la inflamación, anticuerpos y respuestas antivirales, conocido como la Respuesta Transcripcional Conservada a la Adversidad. En otras palabras, la amabilidad hacia los demás dio como resultado cambios biológicos reales que pueden mejorar la salud física.

Juntos, estos estudios sugieren que participar en la bondad hacia los demás, no tratarnos a nosotros mismos, puede hacer que nos volvamos personas más felices y sanas.

3. Escribe esas cartas de gratitud.

Finalmente, la ciencia de la felicidad también sugiere que expresar gratitud, y quiero decir realmente, agradecer genuinamente a alguien por algo que ha hecho por ti, también puede tener enormes beneficios para nuestras relaciones y nuestra felicidad.

En un estudio que investigó las experiencias diarias de las parejas, las expresiones de gratitud se relacionaron con las mejoras en la conexión y la satisfacción de la relación el día siguiente ⁴ . Además, cuando las personas fueron asignadas al azar para escribir cartas de gratitud a personas importantes en sus vidas (en comparación con sus actividades diarias), mostraron mejoras relativamente mayores en la felicidad en el transcurso de varias semanas. ⁵

Entonces, quite el polvo de esas notas de agradecimiento y cuénteles a sus seres queridos por qué las aprecia realmente.

Sugerencias finales

Si está interesado en ser más feliz en el nuevo año (o en cualquier época del año), estos pequeños cambios pueden ser un lugar para comenzar.

Una característica común en estas tres resoluciones es que cada una de ellas tiene como objetivo nuestras relaciones con los demás. Pasar menos tiempo en las redes sociales nos permite pasar más tiempo en interacciones cara a cara, ser amable con los demás puede ayudarnos a construir relaciones y expresar gratitud fomenta la cercanía en nuestras relaciones existentes.

Estas resoluciones también pueden ser beneficiosas porque son cambios simples y concretos que pueden incorporarse fácilmente a la vida diaria. El cambio de comportamiento puede ser difícil de manejar en cualquier época del año, pero es más probable que tengamos éxito si podemos dividirlo en tareas simples.

Ya sea que elija adoptar estas estrategias o crear las suyas, ¡le deseo un feliz y saludable año nuevo!

Referencias

1 Hunt, MG, Marx, R., Lipson, C., y Young, J. (2018). No más FOMO: Limitar las redes sociales disminuye la soledad y la depresión. Revista de psicología social y clínica, 37, 751-768. doi: 10.1521 / jscp.2018.37.10.751

2 Nelson, SK, Layous, K., Cole, SW, y Lyubomirsky, S. (2016). ¿Hacer a los demás o regalarte? Los efectos de las conductas prosociales y autocentradas en el florecimiento psicológico. Emoción, 16, 850-861. doi: 10.1037 / emo0000178

3 Nelson-Coffey, SK, Fritz, M., Lyubomirsky, S., y Cole, SW (2017). Amabilidad en la sangre: un ensayo controlado aleatorio del gen regulador del impacto de la conducta prosocial. Psychoneuroendocrinology, 81, 8-13. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2017.03.025

4 Algoe, SB, Gable, SL y Maisel, NC (2010). Son las pequeñas cosas: la gratitud cotidiana como refuerzo para las relaciones románticas. Relaciones personales, 17, 217-233. doi: 10.1111 / j.1475-6811.2010.01273.x

5 Sheldon, KM, y Lyubomirsky, S. (2006). Cómo aumentar y mantener una emoción positiva: los efectos de expresar gratitud y visualizar lo mejor posible. El diario de la psicología positiva, 1, 73-82. doi: 10.1080 / 17439760500510676