Después de la ruptura: cuando se mueve parece imposible

Cuando una relación termina, los sentimientos de rechazo pueden adormecer tu sentido de identidad y arruinar tu equilibrio. Para muchos amantes abandonados, el primer impulso es tratar de arreglar lo que está roto o recuperar lo que se perdió. Pero a menudo, el amado ha avanzado y la reconciliación no es posible. Y todavía persistes. ¿Cómo puede seguir adelante?

Una de mis publicaciones más populares es "Hacer frente a la angustia y la agonía después de una ruptura". En ella se enumeran estrategias y afirmaciones que pueden calmar los sentimientos de rechazo, disminuir las obsesiones y reducir el deseo de mantener el contacto con el ex amante.

Pero como señaló un lector reciente, ¿cómo puedes creer una afirmación de valor cuando estás convencido de tu indignidad? ¿Y por qué usarías estrategias para seguir adelante cuando todavía estás tratando de encontrar una solución que recupere a tu amada? Estos son excelentes puntos. Entonces, examinemos "afrontar una ruptura" desde esta perspectiva muy diferente.

Si todavía te sientes angustiado por los sentimientos de fracaso, idealizas a quien te rechazó y buscas recuperar la relación perdida, esencialmente has otorgado a esta relación el poder de consumir tu vida y crear tu miseria .

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Impotente, te has vuelto invisible, incluso para ti mismo, y ciertamente para esta persona deseada, o cualquier otra persona que pueda ser una pareja potencial. Puede albergar una sensación de estancamiento, o sentirse suspendido de una vida real. De hecho, es bastante difícil ganar el afecto de alguien mientras te sientes como un perdedor.

Así que aquí hay un conjunto de estrategias para recuperar tu poder y recuperarte, incluido tu equilibrio emocional, tu vitalidad y tu autoestima.

Olvídate de seguir adelante. Avanzar y alejarse de tu ser amado antes de estar listo solo aumenta tu angustia. Donde estás ahora es precisamente a donde perteneces.

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En cambio, imagina seguir adelante. Seguir adelante significa no quedarse atrapado en el mismo lugar que no te lleva a ninguna parte rápido. En otras palabras, si una estrategia de vida no funciona después de muchos meses, no piense "debe hacer esto más duro, más tiempo, más rápido, más fuerte". En cambio, piense, "debe encontrar una nueva estrategia de vida". Y si está destinado a estar con su ser amado, seguir adelante simplemente lo lleva a un lugar mejor para que eso suceda.

Mira tus reacciones como siempre. Nuestros cerebros y cuerpos están conectados para tener poderosas reacciones dolorosas al rechazo. La ruptura de una relación puede desencadenar una cascada de sustancias químicas que te hacen sentir solo, deprimido e inútil, especialmente si ves al rechazador como "el indicado para ti". No estás loco, estás en un estado natural de angustia.

Enfrenta tu dolor Puede ser tentador evitar el dolor. Puede tener miedo de que sea demasiado doloroso, especialmente porque ha perdido a alguien y algo precioso. Pero reprimir tu dolor puede provocar depresión, ansiedad, obsesión, sistema inmunológico reprimido y desesperación crónica. Evitar el dolor te mantiene sintiéndote estancado e impotente.

Ver el dolor como una reacción necesaria a la pérdida. El dolor incluye sentimientos de incredulidad, ira, miedo y tristeza, así como síntomas físicos de fatiga, tensión, vacío, distracción y cambios en el apetito y el sueño. Es doloroso, sin duda, pero también es un subproducto de su capacidad de invertir en relaciones significativas.

Ver el duelo como un proceso de curación. El duelo es la forma en que gradualmente dejas ir lo que pudo haber sido y te ajustas a lo que es. Y con el tiempo, su punto de vista cambiará naturalmente de "Debo demostrar que soy una buena compañera para él / ella" a "Puedo reclamar mi propio sentido de valía". Afligirse es lo que lo libera del abismo de la desesperación.

Para avanzar en el proceso de duelo, sal de tu cabeza y ponte en contacto con tu cuerpo. Créalo o no, es difícil pasar por una experiencia emocional quedándose en tu cabeza. Mientras racionalizas tu sentido de inutilidad y arruinas tu cerebro en busca de soluciones, probablemente has puesto tus emociones en pausa y cortado tu conciencia corporal.

Tus sensaciones corporales te dicen la verdad sobre lo que está pasando para ti. Cada vez que sienta que una emoción aumenta o siente una contracción en alguna parte de su cuerpo, simplemente observe sus sensaciones corporales de emoción a medida que se mueven a través de usted. Especialmente si la meditación y la atención no funcionan porque los pensamientos intrusos desvían sus esfuerzos, puede beneficiarse de este enfoque somático centrado en el cuerpo, con apoyo y entrenamiento para atender las sensaciones físicas de su cuerpo. Al entrenar su atención en su cuerpo, su mente permanece fuera del camino en lugar de aumentar su dolor con pensamientos inflamatorios.

Entonces, por ejemplo, cuando piensas que él / ella es lo que quiero y debo demostrar que soy un compañero digno – o s / él no es eso en mí – o su rechazo significa que soy un fracaso , cambia tu enfoque a tus sensaciones corporales, sean lo que sean. Siento tensión en mi mandíbula . O tengo un nudo en la garganta. O tengo mariposas en mi barriga .

La ira (incluida la frustración, la irritación, la culpa) tiende a expresarse como tensión en la mandíbula, la cabeza, el cuello, los hombros y las manos. La tristeza (que incluye dolor, decepción, desesperación) a menudo se siente como dolor o constricción en la garganta, el pecho y los brazos. El miedo (que incluye ansiedad, preocupación, temor) puede sentirse como incomodidad o malestar en el abdomen o las piernas. Puede tener sus propias respuestas únicas.

Deja fluir los sentimientos. Cuando se activa una emoción, observe cómo su fisiología aumenta al principio. Asiste a tus sensaciones corporales mientras te subes a la ola, para que puedas ignorar cualquier pensamiento doloroso. Mantente atento explorando todo tu cuerpo y describiendote tus sensaciones físicas. Llegarás a la cresta y, a medida que tu fisiología se tranquilice, te deslizarás hacia aguas más tranquilas. Observe cómo la ola ha pasado a través de usted, en tan solo uno o dos minutos. Esa es la emoción: energía en movimiento. Su fisiología aumenta y luego se calma rápidamente, siempre y cuando no la sustente con pensamientos dolorosos. Es solo una ola y no una inundación, a menos que así lo haga.

Es por eso que centrarse solo en tus sensaciones físicas es una herramienta poderosa: te incapacita para pensar pensamientos dolorosos (incluidos los represivos, como: no puedo sentir este dolor, es demasiado doloroso, me destruirá) que innecesariamente aumentan tu dolor. Al enfocarte en tu cuerpo, has detenido ese interminable ciclo de angustia mental y sufrimiento existencial, y has permitido que tus sentimientos de dolor fluyan a través y fuera de ti.

Practique esta técnica cada vez que surja una ola de emoción y nunca más tendrá que experimentar esa ola en particular. Dejar que tus sentimientos fluyan a través de ti te libera de su control y alivia tu carga emocional, y te permite avanzar de forma natural.

Por supuesto, dejarlo fluir puede ser aterrador, especialmente cuando tus sentimientos prometen ser doloroso o abrumador. Pero cabalgando sobre las olas, tienes que ir con la corriente y encontrar curación.

Practica una respiración profunda y lenta. Fisiológicamente, la única diferencia entre la excitación y el miedo es si estás respirando o no. El miedo es emoción sin aliento. Centrándose en su respiración, incluso durante unos minutos al día, puede poner su cerebro en un estado más calmante. La respiración tranquila también hace que sea más fácil para usted practicar ser un observador sin prejuicios y dejar que sus sentimientos dolorosos fluyan cuando se activa. Salir a la naturaleza (ecoterapia) tiene un efecto calmante similar. Respirar.

Toma un día a la vez. No hay fechas límite Confíe en el proceso y comprenda que su ajuste puede ser tan gradual como lo necesita. Sucederá cuando te prepares para eso.

Vea la esperanza como una parte importante de afrontamiento. Por ahora, puedes estar esperando la esperanza de que descubrirás cómo reconquistar a tu amada. Pero a medida que se aflige y se adapta, su esperanza puede cambiar de dirección, tal vez a la esperanza de que pueda crear una vida feliz para usted mismo, con o sin esta persona.

Lectura recomendada sobre cómo dejar que los sentimientos fluyan por tu cuerpo:

The Relationship Ride por Julia Colwell, PhD

My Stroke of Insight por Jill Bolte Taylor, PhD

Los sitios web de estos autores también incluyen videos, podcasts y otra información.