Detener la procrastinación: qué hacer y cuándo hacerlo

Tenía intención de escribir esto por un tiempo, pero otras cosas se interpusieron en mi camino. Como muchos de ustedes, tuve que buscar en Google algunas tonterías, ver una nueva edición de las noticias de CNN, mirar por la ventana, reflexionar un poco acerca de por qué no estoy haciendo esto. Y luego se me ocurrió, SOLO HAZLO.

DE ACUERDO. Si pospone las cosas, se da cuenta de que no está solo. La mayoría de nosotros posponemos algo del tiempo. Hay una historia real sobre un estudiante graduado que tardó más de veinte años en terminar su disertación, y el tema fue "postergar". De Verdad. ¿Me veo como el tipo de persona para inventar esto?

Piénsalo. ¿Qué estás postergando? Aquí hay una lista simple de algunas posibilidades: llamar o enviar un correo electrónico a un amigo, hacer sus impuestos, escribir ese documento, unirse al club de salud, comenzar una dieta, trabajar constructivamente en su relación (en lugar de quejarse). ¿Cuál es tu cosa? ¿Qué estás tarde? ¿Qué no estás haciendo?

1. Identificar LA TAREA

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Llamemos a la conducta que está posponiendo: LA TAREA. La tarea podría ser alguna de las conductas que mencioné anteriormente: es lo principal que valdría la pena hacer. Solo que no lo estás haciendo

2. Enumere las ventajas y desventajas de realizar el comportamiento en la tarea

Se honesto contigo mismo. Siempre hay algunas desventajas de hacer la tarea que desea hacer. Enumere las desventajas: tal vez lo encuentre difícil, desagradable o prefiera hacer otra cosa. ¿Cuáles son las ventajas de hacerlo? Puede sentirse más efectivo, menos culpable por perder el tiempo, tener más control. Pero hacer la tarea te costará algo. Estás dispuesto a pagar el precio? ¿El "precio" realmente ha sido tan desagradable como usted lo anticipó?

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3. Enumera tus comportamientos fuera de la tarea

Tomemos a "Bill" que trabaja en una oficina, se sienta frente a su computadora todo el día y logra hacer muy poco. Él dice: "Pierdo mucho tiempo sin hacer nada". Bueno, siempre estás haciendo "algo" y si algo está haciendo búsquedas en Google, compras en línea, enviando correos electrónicos, visitando sitios web de noticias o llamando a amigos, entonces estás haciendo algo. Pero no es productivo y realmente estás perdiendo el tiempo. Haga una lista de estos comportamientos fuera de la tarea. Colóquelo en un lugar visible, como en la pantalla de su computadora, y retírese de la tarea. Lleve un registro de la cantidad de tiempo que pasa "fuera de la tarea". En el caso de Bill, estimó que estaba gastando alrededor de tres horas cada día perdiendo el tiempo. Eso es 15 horas cada semana, casi 700 horas cada año. Eso es como trabajar 40 horas por semana durante 17 semanas, y no hacer absolutamente nada. Perder el tiempo se acumula, sin interés. ¿Cuánto tiempo puede permitirse el lujo de perder?

4. Enumere las ventajas y desventajas del comportamiento fuera de la tarea.

¿Google no es divertido? ¿No es divertido enviar correos electrónicos, reenviar historias estúpidas y dibujos animados, leer el periódico en línea, mirar por la ventana, quejarse de ti mismo? DE ACUERDO. Enumere esas ventajas de patear apagado. Ahora enumera las desventajas. Te sentirás culpable, te retrasarás más, sentirás menos el control. Además, las ventajas de realizar el comportamiento en la tarea pueden ser más duraderas que las ventajas de perder el tiempo. Busque ganancias a más largo plazo. ¿Cómo se sentirá si está más concentrado en sus tareas, menos fuera de tareas, durante seis meses? Procrastinar es como caminar hacia atrás y sentirse sorprendido de no llegar a ninguna parte.

5. Programe una hora y lugar para el comportamiento en la tarea.

No se realizará a menos que programe dónde y cuándo hará lo que debe hacer. Para Bill, era para ponerse a trabajar, comenzar su trabajo a las 9 a.m. y dedicar al menos dos horas a la tarea antes de permitirse 15 minutos para reírse.

6. Date un poco de tiempo libre.

Necesita alejarse del trabajo de vez en cuando para actualizar sus recursos de atención. No hará mucho si se consume. Sin embargo, el tiempo de patear debe ser una recompensa para el comportamiento productivo. Programarlo y limitarlo.

7. Haga una lista de todos sus pensamientos negativos sobre hacer la tarea.

Tienes muchas "buenas razones" para perder el tiempo. Puede decirse a sí mismo: "Puedo hacerlo más tarde". No podré hacer mucho de todos modos. Prefiero hacer algo más. Necesito ser espontáneo … o motivado … o listo … o quiero hacerlo. Debo estar seguro antes de comenzar. De todos modos, es demasiado tarde ". Estos han sido sus bloqueos autodestructivos recurrentes. Derribe cada uno usando un pensamiento racional y fortalecedor.

Aquí hay un comienzo: "Hacerlo más tarde es una excusa que refuerza nunca hacerlo. Mejor terminarlo más temprano que tarde. Es mejor sentir que está fuera del camino en lugar de colgar sobre tu miserable cabeza. Es mejor comenzarlo que pensar que tienes que hacerlo todo. Siempre quieres hacer otra cosa, ¿y qué? Elija lo que está en sus intereses a largo plazo, no sus impulsos a corto plazo. Nunca es demasiado tarde para progresar. Olvídate de la perfección; nunca la verás y no la necesitas.

AHORA, ¿QUÉ ESTÁS REALMENTE HACIENDO ?????