El otro día leí acerca de otra dieta nueva, este es un plan anti-carbohidratos importado de Francia. ¿Alguna vez sientes que donde sea que mires hay una nueva dieta de moda? Algunos dicen que solo debes comer proteínas, otros que solo debes comer verduras crudas, y otros piensan que solo debes consumir líquidos. La mayoría de estos planes de dieta son ineficaces (y algunos de ellos parecen francamente peligrosos), y todos pasan por alto un aspecto importante que puede afectar qué y cuánto comemos: dormir.
La conexión entre el sueño y la dieta puede parecer sorprendente. Sin embargo, hemos sabido por un tiempo que existe un vínculo bastante bien establecido entre la privación del sueño y la diabetes y la obesidad. Un nuevo estudio de Columbia University puede ayudar a explicar esta conexión. Los hallazgos del estudio sugieren que la falta de sueño puede hacer que comas más . Descubrieron que:
¿Notar la diferencia entre hombres y mujeres? Curiosamente, si bien tanto hombres como mujeres comieron más alimentos ricos en proteínas, las mujeres privadas de sueño comieron en promedio 31 gramos más de grasa que sus homólogos masculinos . Sabemos que las mujeres tienden a dormir peor que los hombres; parece que el aumento del hambre debido a la falta de sueño tampoco es igual. Aunque el estudio solo analizó a adultos, otras investigaciones muestran que este deseo de comer más alimentos (especialmente comida chatarra) también es un problema para los adolescentes.
Hay varias razones posibles por las cuales las personas con menos sueño comen más. Menos sueño conduce a un juicio inadecuado en muchas situaciones, y si está muy cansado durante todo el día, puede comer más alimentos para intentar mantenerse despierto, o buscar constantemente soluciones rápidas, como bebidas energéticas y barras, que a menudo no son llenos de azúcar y calorías (también pueden hacer que sea aún más difícil conciliar el sueño, lo que hace que el problema de comer sea mucho peor debido a la falta de sueño). Además, el tiempo que duerme es el tiempo que no está comiendo: si se levanta tarde en la noche, es probable que coma algo.
¿Encuentra que come más durante el día después de una mala noche de sueño? ¿Estás cansado, tanto por la falta de sueño y de las dietas de moda inútiles? Podría ser el momento de una dieta que se centre no solo en lo que come, sino también en cómo duerme.
Estoy muy entusiasmado con mi nuevo libro, que saldrá el 10 de mayo: -El plan de la dieta del doctor del sueño: perder peso a través de un mejor sueño. Escribí este libro para ayudarlo a aprender más sobre cómo el sueño puede aumentar su metabolismo, disminuir su apetito e incrementar su energía y fuerza de voluntad. La ciencia está ahí para mostrar abrumadoramente que dormir mejor puede ayudarte a estar más saludable, más feliz y aún más delgado.
Para usted y toda su familia, un buen comienzo para un cuerpo saludable es solo una buena noche de descanso.
Dulces sueños,
Michael J. Breus, PhD
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