4 formas comprobadas de recuperarse de la falla

Fuente: Marcos Mesa Sam Wordley / Shutterstock

Es imposible atravesar la vida sin experimentar un revés, grande o pequeño; inevitablemente, cada uno de nosotros despertará sintiéndose como un busto total. Las fallas vienen en todos los tamaños y formas, desde perder un juego de tenis, pasar por alto un ascenso, hasta perder a alguien muy importante para tu vida, y la verdad es que la capacidad de capear las tormentas emocionales no se impone por igual. Algunos de nosotros somos mejores para levantarnos, sacudirnos el polvo y, sí, comenzar de nuevo.

Si bien nos gustaría pensar en la recuperación del fracaso como un rasgo de carácter innato, se trata de qué tan bien (o mal) eres capaz de manejar las emociones negativas que acompañan al fracaso. Algo de esto es el comportamiento aprendido, pero algunos tienen que ver con la personalidad.

Los psicólogos distinguen entre individuos orientados al enfoque y aquellos que están motivados en gran medida por la evitación. Lea las siguientes descripciones y decida de qué grupo se trata, o si se encuentra en algún punto intermedio:

• Un individuo motivado por el enfoque ve la montaña y decide subirla, sabiendo que las trampas pueden ser parte del terreno. Él o ella se prepara para esa posibilidad, bloquearse temporalmente, tener que encontrar nuevas soluciones o incluso fracasar por completo en el intento. Si sucede lo peor, esta persona se lo toma con calma. No es que el fracaso no importe al enfoque orientado, por supuesto, sí, pero la recuperación se ve favorecida por la mentalidad de aproximación, como también lo es la capacidad de asumir este desafío nuevamente o decidir que es hora de abandonarlo y establecerlo. o su mira en otro lado.
• Por el contrario, la persona que evita mirar a la montaña y ve un posible momento de gloria rodeado de muchos momentos de sentirse terriblemente mal por los reveses y el fracaso final, y eso es exactamente lo que él o ella quiere evitar. Sus estrategias terminan enfocándose más en evitar las trampas que en escalar la montaña, lo que, por supuesto, inevitablemente reduce sus posibilidades de éxito. Además, si el posible escalador falla en algún punto, es mucho más probable que baje para el conteo que alguien motivado por el acercamiento.

Sustituye cualquier meta personal que tengas por la metáfora de la montaña y pregúntate qué te motiva: ¿Estás más decidido a tratar de conseguir lo que quieres o estás enfocado en no fallar ? La respuesta es una pieza importante de autoconocimiento.

• ¿Cómo no notas que tu marido es nazi?
• ¿Cómo el fútbol puerquito puede mejorar las habilidades de relación de los hombres?
• No sé mucho sobre historia, no sé mucho sobre antropología …
• No se puede ver ojo a ojo? Este es el por qué
• ¿Cuál es el precio de la paternidad?

Si le parece una falla de poca monta o de gran tamaño, aquí hay cuatro cosas que debe considerar a medida que se recupera y aprende de la experiencia, todo revisado por la ciencia. Recuerda: todo esto se trata de controlar tus emociones negativas, por lo que la sabiduría popular de pegar caras sonrientes en todas partes y decirte a ti mismo que "lo que no te mata te hace más fuerte" no va a ayudar. Tampoco se está diciendo que haga limonada con esos limones:

1. Reencuadre el revés.

Esto no significa volver a vivirlo porque correr ese bucle una y otra vez en tu cabeza no va a hacer nada más que mantenerte atrapado en el lugar. ¿La línea de fondo? Mientras más dificultades tenga para manejar las emociones negativas, más probabilidades tendrá de reflexionar, revisando cada detalle. Tampoco significa pretender que no fallaste o darle un giro de pensamiento positivo.

• Escuela de postgrado y enfermedad mental: ¿hay un vínculo?
• El regalo navideño perfecto: regalar el sueño, parte I
• Sabiduría para las hijas
• Himno de batalla del psiquiatra Teddy Bear
• ¿Cuáles son sus "ventanas rotas?" Aquí hay una lista de las mías

La investigación de Ethan Kross y sus colegas sugiere que adoptar una postura conscientemente distanciada, recordar la situación y enfocarse en por qué sentiste lo mismo que tú, en lugar de lo que sentías, ayuda a manejar las emociones y facilita la comprensión de tus reacciones. Intenta pensar en la situación como si le hubiera sucedido a otra persona para asegurarte de que no te vuelvan a tirar al calor del momento.

Lo que se llama pensamiento contrafactual también puede ser una estrategia útil. ¿Qué es exactamente? Está pensando en lo que podría haber sucedido de una manera estructurada que lo separa de los sueños irrelevantes y el pensamiento "si solo"; se necesita una buena dosis de realismo y algo de objetividad para lograrlo, pero, si puedes, bien vale la pena. Supongamos que te han despedido y, en lugar de concentrarte emocionalmente en pensar qué idiota es el jefe, cuán injusto e injustificado es esto, piensas en lo que podrías haber hecho de manera diferente. ¿Qué pasaría si hubieras intensificado tu juego cuando él o ella criticaron tus acciones? El pensamiento contrafactual incluye pensar: "Si hubiera hecho X, entonces Y habría sucedido". La buena noticia sobre este tipo de pensamiento es que lo motiva a actuar la próxima vez y asumir la responsabilidad, en lugar de jugar el juego de la culpa. Esto es cierto en todas las áreas de la vida, incluido el amor y el trabajo.

2. Concéntrate en lo que te perdiste.

Averiguar qué causó que falle no solo lo ayudará a sentirse mejor acerca de lo que sucedió, sino que le permitirá abordar lo que haya contribuido al resultado final. ¿Hubo detalles o claves que te perdiste que te hicieron pensar que estabas en el camino correcto cuando no lo estabas? Si estuvieras tan centrado en las señales positivas -las cosas buenas que tu jefe te contaba, las recesiones temporales en los argumentos que tu pareja y tú estaban teniendo-, te habías olvidado de la importancia de las críticas sobre tu ética laboral o la forma en que tu pareja parecía retirarse o distanciarse de ti?

Un problema con el enfoque, ya sea impulsado por el enfoque o la evitación, es que puede hacernos perder las señales muy obvias en una situación. Se llama ceguera por falta de ejercicio y se demostró con un famoso experimento en el que los participantes vieron un video de personas que pasaban y botaban una pelota de baloncesto; su tarea era contar la cantidad de pases o dribbles. Durante el video, por un total de nueve segundos de aproximadamente sesenta, una chica que llevaba un traje de gorila caminó hacia el centro de los jugadores, golpeó su cofre de cara a la cámara y luego salió. El resultado asombroso? La mitad de los participantes echaron de menos al gorila porque estaban tan concentrados en la tarea de contar. Otros experimentos que utilizaron otros escenarios confirmaron el mismo hallazgo. Probablemente estés tranquilizándote mientras lees esto que notarías al gorila, pero ¿por qué estás tan seguro?

El punto más importante es que un enfoque estrecho no siempre es bueno. Mantener el ojo en el premio, como la sabiduría común dice, puede hacer que pierdas el bosque por los árboles. (Lo siento, no me pude resistir.) Tenga en cuenta que, en general, los seres humanos son demasiado optimistas y se contentan con prestar mucha más atención a las victorias (las cosas que van bien) que a las pérdidas o fallas. Además, los humanos incluso se sienten inclinados a ver una pérdida o pérdida clara como un casi ganador, que es un excelente motivador si la actividad es física -si estás tirando un arco y una flecha o poniendo, por ejemplo- pero tiende a llevarte hacia abajo el camino de las ilusiones en cualquier otro dominio.

Solo recuerda al gorila invisible …

3. Considere si el miedo al fracaso ayudó a garantizarlo.

A veces, fracasamos porque simplemente no tenemos el conjunto de habilidades para lograr el objetivo que nos hemos propuesto y no lo reconocemos. Otras veces, porque fracasar es demasiado horrible para contemplarlo y la cultura sigue diciéndonos que "los que dejan de fumar nunca ganan", ponemos nuestra fe en agallas y perseverancia porque no vemos una alternativa. Eso es especialmente cierto para las personas motivadas por la evasión, como se encuentra en un estudio de Heather G. Lench y Linda J. Levine.

Primero, los participantes identificaron sus motivaciones (aproximación o evitación) y luego les dieron tres conjuntos de siete anagramas para resolverlos en una prueba cronometrada en la que tuvieron que resolver o abandonar un conjunto antes de pasar al siguiente. Sin el conocimiento de los participantes, el primer conjunto de anagramas no tuvo solución. Los participantes orientados al enfoque olieron las margaritas, abandonaron el primer grupo y siguieron adelante. No es así para los evitativos, que siguieron martillando en ese primer set, y, por supuesto, terminaron fracasando por completo.

Un segundo experimento lo hizo un poco más explícito porque, en lugar de confiar en el autoinforme, esta vez los experimentadores establecieron el estándar para los participantes, utilizando el mismo escenario con el conjunto irresoluble que aparece primero, con las mismas reglas y restricciones de tiempo . A un grupo se le dijo que obtuviera éxito y que el examen fue de inteligencia verbal; al otro se le dijo que evitara el fracaso y que el ejercicio midió las debilidades en la inteligencia verbal. Todos quedaron decepcionados con el primer conjunto de anagramas que no pudieron ser resueltos, pero los que estaban preparados para evitar el fracaso no solo se enojaron más y más; ellos aguantaron más tiempo. Los investigadores notaron la ironía de sus hallazgos: mientras más personas se concentraban en no fallar, más probabilidades tenían de fracasar. Aparece algún tipo de inflexibilidad que básicamente condena a la empresa.

¿Alguna vez te ha pasado esto?

4. Encuentra lo positivo (sin ponerse lentes de color rosa).

Ubique su "flujo", como lo dice Mihaly Csikszentmihalyi. Supere el fracaso pasando tiempo pensando y experimentando lo que realmente lo hace feliz. Haga algo que lo involucre completamente en todos los niveles, que lo ponga en movimiento. Haga algo que aumente sus sentimientos de participación, satisfacción y alegría. La actividad debería ser algo que te haga feliz, no lo que hace felices a todos tus conocidos. No es lo que hará felices a tus padres. No es lo que hará feliz a su cónyuge, amante o pareja. No es lo que hace felices a tus hijos. Debería ser para ti. Esta no es una llamada a convertirse en narcisista, egoísta o distanciado del mundo. Es simplemente un recordatorio de que, después de una gran falla, debe ponerse en contacto consigo mismo. De nuevo.

Finalmente, el fracaso no es un paso necesario en el camino hacia el éxito. Es un pensamiento popular y tranquilizador, pero eso no lo hace cierto. Aprender lo que pueda sobre usted a raíz del fracaso es sin duda un paso en la dirección correcta. Comprender lo que contribuyó a la falla también ayuda. Pero la mejor opción es mejorar tu capacidad para manejar las emociones negativas . Eso, más que nada, despejará el camino por delante.

Visítame en Facebook.

La mayoría de estos pensamientos se derivan de la investigación realizada para mi libro, Dejar de fumar-Por qué lo tememos y Por qué no deberíamos-en la vida, el amor y el trabajo (Da Capo, 2015).

• Kross, Ethan, Ozlem Ayduk y Water Mischel, "Al preguntar 'Por qué' no duele: distinguir la rumia del procesamiento reflexivo de las emociones negativas", Psychological Science (2005), vol. 16, no.9, 709-715.
• Kross, Ethan y Ozlem Ayduk, "Hacer sentido de las experiencias negativas por auto-distanciamiento", Current Directions in Psychological Science (2011), vol. 27, no.3, 187-191.
• Epstude, Kai y Neal J. Roese, "La teoría funcional de la teoría contrafactual", Revisión de la personalidad y la psicología social (mayo de 2008) 12, no.2,168-192.
• Simons, Daniel J. y Christopher Chabris, "Gorilas en medio de nosotros: ceguera por inatención sostenida", Perception ( 1999), 1059-1074.
• Lench, Heather C. y Linda J. Levine, "Metas y respuestas a las fallas: saber cuándo sostenerlas y cuándo doblarlas", Motivation and Emotion (2008), 32, 127-140.
• Csikszentmihalyi, Mihaly. Flujo: la psicología de la experiencia óptima. Nueva York: Harper Perennial, 2008.

Copyright 2015 Peg Streep