Si está estresado, luchar contra el inevitable precio que le cuesta es algo que puede hacer con 5 intervenciones simples de dos minutos.
1. Respire Sé que todos pensamos que esto es demasiado simple, pero funciona! Lo que hace que funcione es tomar respiraciones muy parejas y lentas por la nariz y salir por la boca con una exhalación más larga que la inhalación. Incluso puedes contar para estar seguro de que la exhalación es más larga o simplemente decir estas palabras en tu mente: "Ahora respiro todo lo que es la paz". Ahora exhalo todo lo que no es de paz ", y deja que tu respiración siga. Esto estimula todo tu cuerpo para calmarse.
2. Estiramiento Al igual que un corredor en la línea de salida aprieta los músculos para que entren en acción, por lo que el estrés hace que el cuerpo se tense. ¡Tu cerebro le está diciendo a tu cuerpo que necesita responder! Y todos tus músculos se tensan para tomar acción. ¡Pero el estrés no sabe que estás sentado en un escritorio! Entonces, cada hora o dos, estire los brazos sobre la cabeza, doble, toque los dedos de los pies. Estira las piernas delante de ti y levanta los dedos de los pies y luego apúntalos hacia abajo. Durante unos minutos, deje que cada músculo se estire para contrarrestar el endurecimiento que es inevitable si está bajo estrés.
3. Salga de vacaciones Piense en una experiencia que haya tenido en la que sintió que sus cinco sentidos estaban completamente comprometidos: una comida maravillosa, un lugar hermoso o un momento en el que se sintió excepcionalmente deleitado. Ahora cierra tus ojos respira profundo y uniformemente y durante dos minutos vuelve a experimentar eso en tus cinco sentidos. Deje que su mente piense en lo que vio, olió, sintió, escuchó y probó. Respire profundamente por la nariz y salga por la boca mientras regresa a su trabajo.
4. Laugh Laughing es un tremendamente calmante para el estrés: relaja la tensión física del estrés y une a las personas en una experiencia compartida encantadora. El norteamericano Norman Cousins descubrió que la risa se estaba curando y, años después, el médico indio Madan Kataria comenzó a practicar yoga de la risa en Mumbai, India. Diversos estudios han demostrado que la risa es buena para su salud, energía y para aliviar el estrés y la preocupación. Hay muchas formas de aumentar la risa en su vida: juegue con un niño pequeño o conéctese con amigos a los que disfrute. Pero si solo tienes dos minutos, mira tu YouTube o clip de película divertido favorito. La risa aligerará tu carga de estrés.
5. Re-Fuel Su cuerpo necesita agua y necesita energía. Tómese el tiempo en un día ocupado para beber suficientes líquidos. Los tés de hierbas o el agua son buenas opciones, y cualquier bebida ayudará a mantenerte hidratado, pero trata de mantener bajo el consumo de cafeína si estás realmente estresado. Tu cerebro ya está extrayendo neuroquímicos para excitarte, por lo que no necesitas más de las bebidas con cafeína.
