Calambres en las piernas, problemas para recuperar el aliento, fatiga general, deshidratación: todas estas cosas pueden suceder durante las relaciones sexuales. Además de estos problemas, puede que de repente, en medio de la pasión, piense en todas sus partes más difíciles: las partes de su cuerpo que no le gustan. Tal vez, para empeorar las cosas, te das cuenta de la posición en la que te encuentras y la perspectiva de tu pareja sobre tu cuerpo. "¡Uf!" Suspira.
El sexo puede ser físicamente agotador, al igual que cualquier otra actividad física, especialmente si se mantiene durante un período prolongado. Con la primavera a la vuelta de la esquina, y los pensamientos de las personas se vuelven hacia el amor (y la lujuria), ahora es un buen momento para pensar sobre el ejercicio. El vínculo entre la aptitud física y el sexo es interesante, y no debe subestimarse.
Dormir lo suficiente, comer bien y reducir el estrés son factores importantes para tener una vida sexual satisfactoria, pero también son muy obvios y se comentan extensamente en otra parte. Lo que se discute menos es la importancia de hacer ejercicio antes de terminar en la cama con su persona especial.
El ejercicio que se realiza durante un tiempo prolongado conduce a un llamado "pico del corredor", causado por la liberación de endorfinas. Estas endorfinas son estimulantes, y además de hacernos sentir bien, estimulan la liberación de hormonas sexuales. La ventaja añadida es que el ejercicio nos hace sentir mejor. Eleva nuestro estado de ánimo y crea una sensación de calma (aunque después de que hayamos tenido la oportunidad de refrescarnos y relajarnos). La disminución de la frecuencia cardíaca, la digestión mejorada, la disminución de la presión arterial y la disminución de los niveles de la hormona del estrés se combinan con los sentimientos de bienestar causados por las endorfinas. Agregue a eso un aumento de otra hormona, la oxitocina, y el resultado es una persona relajada y satisfecha.
Para las mujeres, el vínculo entre el ejercicio y el sexo ha sido explorado por Cindy Meston y sus colegas. Sus resultados indican que el ejercicio, aunque de manera vigorosa, prepara los cuerpos de las mujeres para la actividad sexual. No es simplemente que el ejercicio aumenta el flujo sanguíneo genital o excita sexualmente a las mujeres. En cambio, parece que hay algo, aún no identificado, que prepara los cuerpos de las mujeres. Después de ejercitarse, descubrió que los cuerpos de las mujeres responden más rápido y con más intensidad al contenido sexual (como una película erótica). Sus hallazgos son emocionantes porque contrarrestan la creencia arraigada de que la relajación es necesaria para una buena experiencia sexual, y la suposición de que podría deberse al vínculo entre la ansiedad y los problemas de erección para los hombres. Debo mencionar que hasta ahora estos efectos se han documentado inmediatamente después del ejercicio y parecen disminuir rápidamente; de hecho, parecen ser los más fuertes 15 minutos después del ejercicio y se desvanecen rápidamente.
En cuanto a los hombres, las experiencias sexuales también se benefician del ejercicio. White y colegas (1990) tenían dos grupos de hombres, cuya edad promedio era 48 años, todos eran sedentarios pero sanos al comienzo del estudio. Un grupo se dedica a caminar, mientras que el otro realiza ejercicio aeróbico. El último grupo informó niveles más altos de intimidad sexual, orgasmos más satisfactorios y un funcionamiento sexual más confiable. Por lo tanto, los hombres que son físicamente inactivos y luego hacen ejercicio aeróbico tres o cuatro días a la semana, regularmente, durante al menos una hora a la vez, pronto informan más sexo y mejores relaciones sexuales. Sin embargo, todos los hombres experimentaron una mejora, lo que llevó a los investigadores a concluir que la sexualidad mejorada se correlaciona directamente con su mejora en la condición física.
Satisfacer las vidas sexuales no se trata solo de los aspectos prácticos de la biología, sino que también implica la autoimagen. Las personas que hacen ejercicio a menudo tienen una imagen positiva de sí mismos, lo que también les hace disfrutar más de sus cuerpos. Penhollow y Young (2004) encontraron que la frecuencia del ejercicio y la forma física mejoraban el atractivo y aumentaban los niveles de energía. Escriben que aquellos que hacen ejercicio tienen más probabilidades de experimentar un mayor nivel de satisfacción y una percepción positiva de sí mismos, lo que puede hacerles creer que son más deseables y pueden tener un mejor desempeño sexual.
Un último pensamiento: el sexo en sí mismo es una actividad física y quema calorías y aumenta la forma física. Muchos factores influyen en la cantidad de calorías que se consumen durante el sexo, pero la mayoría de los informes parecen indicar alrededor de 85 para una sesión de media hora a hora, que es casi lo mismo que jugar bolos (consulte este enlace para contar las calorías). Sin embargo, a diferencia de los bolos, el sexo también puede aumentar la autoestima, la salud cardiovascular, la intimidad emocional, mejorar el sueño y aumentar la inmunidad.
Referencias
Penhollow, TM & Young, M. (2004). Deseabilidad sexual y rendimiento sexual: ¿El ejercicio y la forma física realmente importan? Revista Electrónica de Sexualidad Humana, 7, http://www.ejhs.org/tocv7.html.
White, J., Case, DA, McWhirter, D., Mattison, AM (1990). Comportamiento sexual mejorado en el ejercicio de los hombres. Archives of Sexual Behavior, 19 (3), 193-209.
Para ver un breve resumen sobre la fisiología y el ejercicio de la mujer y otras referencias: http://www2.psych.ubc.ca/~bglab/female.html
