El amor es más fuerte que el odio: cómo ser fuerte, amable y reír

"Soy fundamentalmente optimista. . . Parte de ser optimista es mantener la cabeza apuntando hacia el sol, los pies avanzando. Hubo muchos momentos oscuros en los que mi fe en la humanidad fue duramente puesta a prueba, pero no podía ni podía entregarme a la desesperación ".

– Nelson Mandela, "Long Walk to Freedom"

A veces, el matón gana.

Por lo menos temporalmente. Cuando un acosador tiene su día y parece omnipotente, es fácil sentirse perdido y desanimado. Uno puede experimentar miedo, resignación, ansiedad, desaliento, enojo y / o depresión. El mundo puede parecer menos amoroso y justo. En una reunión comunitaria a la que asistí anoche, alguien exclamó:

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"¿Cómo se puede normalizar el abuso de muchas maneras?"

Pero un matón no maneja tu vida. TÚ LO HACES. No importa qué tan oprimido pueda sentirse en este momento, usted es el maestro de su propia actitud, emociones y acciones. A continuación hay siete claves para mantenerse fuerte:

1. Cuida de ti mismo

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"Los matones ganan cuando estás enojado".

– NCAB

Cuando las últimas noticias lo depriman, apague el televisor e Internet. Salga a caminar, haga ejercicio, beba té de manzanilla (que tiene un efecto calmante) ^{[1] [2]} , coma sano y duerma lo suficiente. Cambie su enfoque, incluso temporalmente, para relajarse y recargarse. Es importante que se conecte con sus seres queridos que pueden ofrecerle aliento y apoyo. Si está realmente enojado, busque ayuda de profesionales de salud mental o llame a una línea directa de crisis. Recuerde que, pase lo que pase, no está solo.

2. Mostrar actos aleatorios de bondad sin sentido

"Sé el cambio que deseas ver en el mundo".

– Gandhi

Todos los días, en formas grandes o pequeñas, ofrecen actos de bondad al azar, especialmente a aquellos que normalmente no los esperan, y aquellos que pueden parecer diferentes a usted. Nunca se sabe cuándo el gesto más simple: una sonrisa, un "hola", mantener la puerta abierta o una charla amistosa puede alegrar el día de alguien. Cuando lo haces, algunas personas responderán en especie, mientras que otras no. Pero ese no es realmente el punto. Cada gran o pequeño gesto de bondad que ofreces es una afirmación de tu propia humanidad. Estás brillando una luz en tu propia vida, mientras ayudas a alegrar las vidas de otros.

"Nosotros mismos sentimos que lo que estamos haciendo es solo una gota en el océano. Pero el océano sería menos debido a esa caída faltante ".

– Madre Teresa

3. Encontrar comunidad positiva

Si te sientes mal por la situación política actual y la sorprendente pérdida de humanidad en nuestra sociedad, no estás solo. Literalmente hay millones que se sienten similares a usted: afligido, en busca de soluciones y manteniendo viva la esperanza. Aproveche la fuerza en los números. Ya sea cara a cara o digital, ya sea local, nacional o global, haga algo para lograr un cambio positivo y no violento. Nunca estás solo a menos que te retires y apagues. Conviértase en parte de la solución para ayudar a detener la ola de odio.

"La esperanza nunca estará en silencio".

– Harvey Milk

"Donde hay injusticia, siempre creo en la lucha. La pregunta es: ¿luchas para cambiar las cosas o peleas para castigar? Por mi parte, he descubierto que con todo ese pecado debemos dejar el castigo a Dios ".

– De la película "Gandhi"

4. Elige tus batallas

Empoderarse y hacer cambios no es lo mismo que pasar horas improductivas tratando de convencer a otros de sus puntos de vista. En su vida cotidiana, evite los argumentos infructuosos y las confrontaciones innecesarias. Elija sus batallas sabiamente. Esto es particularmente cierto con aquellos en su vida personal con quienes está en desacuerdo. En las relaciones personales, a veces la opción más sensata es cambiar el tema o tomarse un tiempo de espera. A menos que esté en juego algo verdaderamente importante, no permita que la negatividad política arruine sus relaciones.

5. Lucha contra la buena lucha / lucha con humor

Habiendo dicho lo anterior, si realmente no te gusta lo que sucede en el mundo que te rodea, haz algo positivo y constructivo al respecto. Pelear la buena batalla. Y cuando lo hagas, recuerda seguir divirtiéndote.

Van Wilder de la película con el mismo nombre dijo: "No deberías tomar la vida demasiado en serio. Nunca saldrás con vida. "No importa qué tan difícil sea el desafío, resuelve mantener la diversión y el disfrute en tu vida. Esto incluye momentos en los que lucha por la justicia y defiende a "los mejores ángeles de nuestra naturaleza". El humor es una herramienta poderosa que puede desarmar la negatividad. Un matón está menos habilitado cuando no está impresionado.

"Un reciente mitin del Ku Klux Klan en Austin produjo una contra-demostración excéntrica. Cuando los cincuenta miembros del Klan se presentaron frente a la capital del estado, fueron recibidos por cinco mil lugareños que habían acudido a un mitin de "Moon the Klan". Los ciudadanos cayeron por separado y en grupos, ocasionalmente produciendo un efecto de ola espléndido. Fue un oleaje hacer.

Tienes que divertirte mientras luchas por la libertad, porque no siempre ganas. . . Y cuando pases por alto y celebres la alegría de una buena pelea, asegúrate de decirle a los que vienen después de lo divertido que fue ".

– Molly Ivins

6. Aproveche su locus de control interno

Muchos investigadores afirman que tener una sensación de locus de control interno sobre nuestras propias vidas es una de las condiciones importantes para la salud mental. ^{[3] [4]} Ante una situación incierta y desafiante, tenga cuidado de hacer lo siguiente:

A. Separe lo que puede controlar de lo que no puede controlar. Con lo que puede controlar, identifique objetivos útiles y constructivos que lo hagan sentir bien. Escriba un plan paso a paso para ayudarlo a alcanzar sus metas. Siempre tenga algo positivo que esperar. ^[5]

B. Con desafíos externos que pueden amenazar su salud, seguridad, y bienestar general, identifique proactivamente un "Plan B" viable, y quizás también un "Plan C", para asegurarse de estar al tanto de la situación , con múltiples opciones en el futuro.

C. Desarrolle un sistema de apoyo fuerte a su alrededor compuesto por familia positiva, amigos, consejeros, miembros de la comunidad y recursos, y otros aliados que puedan brindarle aliento y consejos.

7. "Esto también pasará"

Los seres humanos a menudo son resistentes al cambio. Cuando se trata de progreso social, tendemos a dar dos pasos hacia adelante y un paso atrás, moviéndonos a regañadientes. Cuando la negatividad te deprima, respira profundamente, di para ti mismo: "esto también pasará",

y sigue avanzando Recuerde todo el progreso social que se ha realizado solo en su vida, en la vida de sus padres y en la vida de sus abuelos. Mientras sigamos avanzando, puede haber interrupciones y mucho alboroto en el camino, pero no habrá marcha atrás.

"Cuando me desespero, recuerdo que a lo largo de la historia, el camino de la verdad y el amor siempre ha ganado. Ha habido tiranos y asesinos y durante un tiempo pueden parecer invencibles, pero al final siempre caen. Piensa en eso, siempre ".

– Gandhi

Preston Ni es el autor de (haga clic en los títulos): "Cómo comunicarse de manera efectiva y manejar a las personas difíciles", y "Cómo dejar de pensar y emociones negativas".

© 2016 por Preston C. Ni. Todos los derechos reservados en todo el mundo. La violación de los derechos de autor puede someter al infractor a un proceso legal.

Seleccionar referencias

(1) Terapia de extracto recutita (manzanilla) para el trastorno de ansiedad generalizada. J Clin Psychopharmacol (2009).

(2) Della Loggia R, Traversa U, Scarcia V, Tubaro A. Efectos depresivos de Chamomilla Recutita (L.) Raush, flores tubulares, en el sistema nervioso central en ratones. Pharmacol Res Commun 14 (1982).

(3) Lefcourt, Herbert. Locus of Control: Current Trends in Theory and Research (1982).

(4) Ng, Thomas. Locus of Control at Work: A Meta-Analysis (2006).

(5) Goldman, D. Investigadores encuentran que el optimismo ayuda al sistema de defensa del cuerpo. New York Times (1989).