Una pérdida de peso significativa puede ser un gran impulso para el estado de ánimo, si tiene sobrepeso e intenta adelgazar. ¿Quién no aprecia ver los resultados tangibles de sus esfuerzos?
También es cierto que la comida afecta el estado de ánimo. Tu dieta podría estar contribuyendo a la depresión.
Ahora, ha surgido nueva evidencia de que para los adultos mayores el entrenamiento de la dieta puede evitar que las depresiones leves empeoren. La sorpresa fue cuán grande puede ser un refuerzo del estado de ánimo un cambio en la dieta, incluso cuando la vida es difícil.
Los adultos mayores con depresión leve tienen entre un 20 y un 25 por ciento de probabilidad de desarrollar depresión mayor durante el año siguiente, lo que puede causar otros problemas de salud también. En el estudio reciente, las personas mayores levemente deprimidas fueron asignadas aleatoriamente a terapia o entrenamiento dietético. Los investigadores consideraron que el grupo recibía entrenamiento sobre dietas como control, ya que estos participantes recibirían atención regular como los pacientes con terapia pero no ayuda específica con sus emociones o problemas sociales.
Después de contestar preguntas sobre su dieta, las personas de este grupo recibieron instrucciones sobre cómo hacerlo más saludable, cocinar más a menudo en casa y comer menos alimentos procesados y menos grasa. Seis sesiones de media hora durante nueve semanas fueron seguidas por sesiones de refuerzo a intervalos más largos en los próximos dos años. La mayoría de los participantes se mantuvieron al día con las visitas, aunque generalmente los pacientes abandonan los programas que tratan la depresión menor.
Para sorpresa de todos, después de seis semanas, los pacientes que fueron asesorados sobre su dieta tuvieron en promedio una reducción del 40 al 50 por ciento en los síntomas de depresión, y los resultados duraron dos años. Esto se comparó favorablemente con muchas intervenciones terapéuticas para prevenir la depresión grave.
¿Por qué podría ser eso? Una variedad de estudios sugiere que la alimentación saludable puede ayudar a evitar la depresión. Comer una variedad de vegetales, por ejemplo, ayuda a mantener un equilibrio saludable de microorganismos en los intestinos. Un cuerpo creciente de ciencia está mostrando cómo nuestro intestino afecta nuestros estados de ánimo. Comer saludablemente es medicina preventiva.
Los investigadores describieron a una viuda de 71 años, "Sra. J, "a quien se le había diagnosticado una depresión leve después de haber sido discapacitada con leucemia linfoide crónica". Ella estaba peleando con su hijo, que estaba usando crack cocaína, y viviendo con ella junto con su novia. Ella también había ganado 22 libras en los últimos dos años. En el programa de entrenamiento de dieta, recibió consejos básicos para comer alimentos más nutritivos con menos calorías, beber agua y hacer ejercicio. La Sra. J decidió cocinar en casa con más frecuencia, hacer más cocción en lugar de freír, reducir el consumo de comida chatarra y depender menos de los batidos de proteínas. Recibió una copia de "Cocina casera saludable para el corazón, estilo afroamericano" y expresó su aprecio por sus sugerencias.
En la quinta sesión, informó que su nivel de colesterol había caído en un rango saludable, y que estaba pasando de la leche entera al 2 por ciento y de la mantequilla a la margarina. Su recuento de glóbulos blancos también había aumentado, y ella y su médico estaban en un período de espera atenta para ver si esto indicaría una recurrencia de su leucemia linfoide crónica. Alrededor de cuatro meses en el programa, su leucemia recurrió y comenzó la quimioterapia. Pero sus puntajes en el Inventario de Depresión de Beck disminuyeron de 14 a 8 en los próximos dos años, junto con su índice de masa corporal.
Vea a un psiquiatra o tome el "BDI" y califíquelo usted mismo para decidir si está en riesgo de depresión. Una puntuación de 11 a 16 se considera una "alteración leve del estado de ánimo" y de 1 a 10 normales.
Una parte de esta historia apareció en Your Care Everywhere.
