El poder oculto de jurar en tu TOC

Hoy voy a proponer algo que puede resultar ofensivo, pero con el ánimo de exponerme a la incertidumbre, la base misma de la terapia de prevención de exposición y respuesta (ERP) para el TOC, lo propongo de todos modos.

Comience a maldecir su TOC.

Jurar en el TOC es algo natural para mí, ya que he sido un niño sin aliento desde que era un adolescente, silenciosamente y alegremente murmurando como era necesario malas palabras en voz baja para que los adultos al alcance del oído no pudieran oír.

No fue hasta hace unos años, sin embargo, cuando abrí un regalo de un buen amigo mío y miembro de mi grupo de apoyo del TOC, que me di cuenta del poder potencial de mi blasfemia. El regalo fue un Curselet, un brazalete donde delicadas perlas de agua dulce, barras de oro y cristales sirven como puntos, rayas y espacios del código Morse, que deletrean la bella y apropiada blasfemia de "F ** k OCD". (Excepto, yo notará, que "F ** k" fue escrito en código Morse en toda su gloria profana!)

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Fuente: Shala Nicely

"¡Correcto!", Pensé cuando abrí este regalo perfecto para la boca del orinal, inmediatamente poniéndolo, admirando la forma en que brillaba traviesamente. ¡Estaba usando lenguaje profano y nadie lo sabría! Fue como insultar silenciosamente frente a los adultos una vez más, ¡qué divertido! que poder!

Y qué actitud tan buena tomar hacia un trastorno que, antes de encontrar el ERP, el tratamiento basado en la evidencia para el TOC, había desgarrado los cimientos de mi vida.

"F ** k OCD!" Dije en voz alta, saboreando la delicia profana de las palabras. "¡Maldición si este no es el mejor regalo!"

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Jurando cómo hacerlo

¿Cómo puedes potenciar tu recuperación maldiciendo tu TOC? Sin dudas hay innumerables maneras divertidas con innumerables palabrotas, pero ofreceré tres sugerencias rápidas basadas en mi Curselet para que comiences:

1. Diga "F ** k OCD!" Ya que hace exactamente lo contrario de lo que quiere. ¿Su TOC quiere que evite salir con sus amigos porque podría desencadenar pensamientos de que su sexualidad no es lo que pensaba que era? Diga, "F ** k OCD! ¡Me voy de todos modos! "
   

   Fuente: © Can Stock Photo / dolgachov
2. Use "F ** k OCD" en sus guiones de exposición imaginal. Los guiones de exposición imaginaria ayudan a mantener la incertidumbre de las obsesiones en tu mente al tiempo que interrumpen compulsiones mentales insidiosas. * Por ejemplo, si continúas nuestro ejemplo desde arriba, puedes decir a ti mismo cuando salgas con tus amigos: "Creo que encuentro a esa persona atractivo. Eso significa que puedo o no ser gay / heterosexual [complete el espacio en blanco según lo que le teme a su TOC]. Estoy cansado de que mi f ** king OCD arruine mi vida, así que me quedaré aquí con mis amigos y abrazaré la incertidumbre de no conocer mi sexualidad con certeza. Puedo o no ser heterosexual / gay ".
3. Recuerde "Triple F ** rey A." En publicaciones anteriores del blog, describimos la primera de nuestras cuatro claves cuando estaba encerrado en duda, la actitud triple A, una de las siguientes:

• Aprecio: "Gracias por este disparador. Estoy tan contento de tener la oportunidad de practicar haciendo ERP ".
• Abundancia: "El universo no está para atraparme. Voy a actuar como si el universo fuera amigable, como si no tuviera un objetivo en mi espalda ".
• Autenticidad: "No soy mis dudas y mis miedos, y tengo el potencial dentro de mí para hacer la exposición que me permitirá escuchar mi voz auténtica".

Recordar tener una actitud de AAA puede ser un desafío, especialmente cuando solo te ocupas de tu propio negocio y el TOC te golpea en la cara de la nada con una obsesión desagradable. Pero una actitud AAA es críticamente importante, porque es una actitud de bienvenida en lo que sea que la vida te depare (porque cualquier TOC que haya salido ahora está aquí, ¡así que bien podríamos aceptarlo!). A pesar de que esta actitud es crucial, mi socio de Beyond the Doubt, Jeff Bell, y yo todavía no recordamos AAA todo el tiempo, dándonos la oportunidad de recordarnos irremediablemente esta clave fundamental. Por ejemplo,

Fuente: Shala Nicely

Yo: "Odio mi TOC. Ese adorable cachorro con el que estaba jugando me mordió los dientes, y ahora mi TOC cree que voy a contraer la rabia. Es bueno arruinar mi mañana! "

Jeff: "Triple A, Shala. Triple A."

Yo: "Ugh. Tienes razón. Estoy tan emocionado que el cachorro me mordió los dientes. ¡Sí, una oportunidad de practicar venciendo a mi TOC! Voy a actuar como si todas las amenazas de TOC fueran irrelevantes y sigo actuando como si estuviera teniendo un buen día. Triple f ** rey A, TOC. Puedo manejar lo que venga en mi camino ".

La ciencia de jurar

¿Puedes ver lo poderoso que puede ser maldecir a tu TOC? Y este no es solo el caso de una boca pequeña tratando de validar su propia blasfemia; los investigadores también han identificado que jurar puede ser bueno para nosotros, como lo resume Kristin Wong en el artículo del New York Times The Case for Cursing.

Según los estudios a los que se hace referencia en el artículo, las palabrotas pueden ayudarnos a tolerar mejor el dolor y, chico, el TOC puede causar una cantidad tremenda de dolor mental. Otro sugiere que jurar podría fortalecernos físicamente. ¡Definitivamente me hace sentir más fuerte para maldecir mi TOC!

Lo más importante en mi mente es que las maldiciones pueden servir como una conexión con los demás. Todas las mujeres en mi grupo de apoyo OCD tienen un curselet "F ** k OCD", y nos une en nuestro trabajo para mantener nuestras vidas lo más libres posible del TOC.

Fuente: Shala Nicely

Un miembro del grupo y yo pasamos por un momento difícil con nuestro TOC hace unos meses y ambos nos dimos cuenta de que habíamos roto nuestras pulseras F ** k OCD. Bromeamos que tal vez no era el ERP el que nos había estado ayudando a permanecer en recuperación todos estos años; ¡Tal vez usar nuestras pulseras era lo que nos estaba haciendo mejores! (¡Cómo es eso para el pensamiento mágico!) Pedí un reemplazo para los dos, pero no por el contenido mágico de OCD. En cambio, porque me gusta saber que todos en nuestro grupo lo usamos, que todos tenemos la décima condición más discapacitante del mundo (Murray y López, 1996), y que todos nosotros, incluido usted leyendo esta publicación de blog en este momento, están luchando contra el TOC juntos.

Si desea obtener más información acerca de una actitud de AAA y las Cuatro Claves, consulte nuestro curso electrónico, Prosperando con TOC: cuatro claves cuando está bloqueado en duda. Si desea obtener más información sobre Curselets, puede visitar su página de Facebook.

También puede inscribirse en nuestro programa gratuito de correo electrónico motivacional para personas con TOC, Palabras clave: Motivación diaria para prosperar con TOC.

* Para obtener más información acerca de la exposición imaginal / scripting, vea Freedom from Obsessive-Compulsive Disorder por Jonathan Grayson, Ph.D. o Everyday Mindfulness para TOC: consejos, trucos y habilidades para vivir con alegría por Jonathan Hershfield, MFT y Shala Nicely, LPC.