La herramienta secreta para manejar tus reacciones de rodilla-tirón

Cómo apagar tus tormentas de fuego internas y relajarte bajo presión en el Año Nuevo.

Si usted es como la mayoría de las personas, chisporrotea cuando las decepciones y las decepciones llegan a la velocidad del rayo desde todos los ángulos. Las presiones, los obstáculos, las interrupciones, los retrasos, los rechazos y las expectativas no realizadas pueden sentirse como balas y golpear el techo antes de que se dé cuenta. Tal vez algo que su cónyuge o pareja diga o haga te sitie con emoción, enviándote al límite. Y una vez hecho el daño lo lamentas. Ahora sabemos más acerca de por qué es difícil controlar esas reacciones desencadenantes del cabello y el secreto poco conocido para manejarlas.

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Es difícil, pero no imposible, mantener la calma cuando las cosas se desmoronan

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Culparlo a la madre naturaleza

La respuesta está en la Madre Naturaleza, que elegantemente diseñó tu mente para protegerte a toda costa. Ella podría preocuparse menos por tu felicidad. Ella está más interesada en marinarte en jugos de estrés para mantenerte vivo que en hacerte la vida más fácil. Usted tiene una crítica interna intrincada con creencias y expectativas que lo envuelven de una situación perturbadora a otra. Tu mente filtra el presente a través de experiencias pasadas para que no cometas el mismo error dos veces (solo tocarás una estufa caliente una vez). Y como si eso no fuera suficiente, tienes un sesgo de negatividad incorporado que te hace sobreestimar las amenazas con pensamientos negativos automáticos que enanecen a los positivos.

Cuando se encuentra en una situación con mucha información a la que prestar atención, su sesgo de negatividad se centra en las amenazas en lugar de las oportunidades. Olvídate de las azaleas en flor a lo largo de la carretera. Si no ve el automóvil a 90 millas por hora, está matando en la carretera. Tu mente busca constantemente el placer y evita el dolor. Y aprende más rápidamente del dolor que del placer. Es más probable que almacene un recuerdo negativo después de solo un episodio que uno positivo, todo en nombre de la supervivencia. Probablemente recuerdes dónde estabas el 9/11. Pero, ¿dónde estabas la próxima semana al mismo tiempo? Es más probable que recuerdes el momento en que te caíste del árbol y te rompiste el brazo que todas esas veces que subiste al árbol. ¿O esa medicina de mal sabor que tu madre te impuso? ¿Recuérdalo?

No creas todo lo que piensas

La mayoría de nosotros creemos nuestros pensamientos negativos automáticos y reaccionamos ante ellos simplemente porque los pensamos. “Sí, pero ¿qué hay de la felicidad que he estado buscando toda mi vida?”, Pregunta usted. Si ella pudiera hablar, me imagino que la madre naturaleza respondería con algo como: “Ahí es donde entra tu trabajo. He hecho mi parte”. Ahora crece ”.

Aunque no podría sobrevivir sin su inclinación negativa, puede causarle estrés innecesario, limitar sus posibilidades y evitar que crea en sí mismo. Para mantenerse fuera de peligro, necesita su sesgo de negatividad. Pero si quiere ser feliz, debe hacer su parte para completar el trabajo de la Madre Naturaleza. Tu trabajo es ir más allá de las reacciones de supervivencia primitivas y negarte a atacar cada vez que las curvas de la vida te golpeen. Tu vecino maneja su hierba cuando estás durmiendo la siesta. El bebé que llora detrás de ti en el largo vuelo es inconsolable. Un comprador empuja su carrito delante de usted en la línea de la tienda de comestibles. Su cónyuge se derrumba en artículos caros sin discutir las compras con usted. Tu perro hace pis en la alfombra nueva.

Abstenerse de morder el gancho

Es natural tener una reacción automática a las inevitables molestias, amenazas y dificultades de la vida. Su ADN tiene una herencia evolutiva llamada el cerebro de lagarto o sistema límbico (un complejo grupo de estructuras cerebrales responsables de la formación de recuerdos y emociones relacionadas con la supervivencia como la ansiedad, el miedo y la ira) que originalmente se activó a una velocidad vertiginosa para ayudar a nuestros Los antepasados ​​sobreviven a los ataques de otras tribus o animales salvajes. Los ancestros tranquilos que no se preocupaban por el peligro fueron asesinados por atacantes insospechados, pero los ancestros vigilantes sobrevivieron debido a la diligencia del cerebro de lagarto. Además de la seguridad física, su cerebro de lagarto del siglo XXI entra en modo de supervivencia para protegerlo de las amenazas y preocupaciones relacionadas con las preocupaciones psicológicas: presiones financieras, plazos ajustados, desempeño laboral, abandono por parte de su oprimido principal y otros resultados inciertos.

Puede sentir el momento exacto en el que el cerebro de su lagarto vierte un tónico de enzimas en el torrente sanguíneo, haciendo que su corazón se acelere. Una marea de adrenalina y cortisol surge a través de ti, secuestrando tus pensamientos racionales, dejando tus emociones en control. Usted chisporrotea en el interior o despotricar y delirar en el exterior. Si bien es un desafío regular las reacciones desencadenantes del cabello, es posible apagar esas primitivas tormentas de fuego y mantener el frío bajo presión.

Ni tú ni yo somos lo suficientemente poderosos como para rechazar eventos no deseados. Nos pegarán sin importar qué. Aunque es contrario a la intuición, también podríamos usarlos para nuestra ventaja. Los kayakistas dicen que la mejor manera de escapar cuando está atrapado en un sistema hidráulico, una corriente turbulenta con forma de embudo, es relajarse y lo escupirá. Pero gracias a la madre naturaleza, tu reacción primitiva y automática es luchar contra la corriente. Y eso puede mantenerte estancado, incluso ahogarte. De manera similar, la forma de despegarse es dar la bienvenida y observar la reacción a fuego lento con curiosidad. Déjalo ir y venir sin personalizarlo, resistirlo o identificarlo. Y eventualmente se va flotando.

Aunque no siempre puedo practicar este enfoque, un domingo por la tarde me trajo el éxito al salir de una autopista. El conductor en un coche rojo que había estado delante me dio la vuelta al pájaro. Al principio me asombré y un destello de ira se alzó en mí. La ira quería que gritara obscenidades y le devolviera el gesto. En lugar de centrarme en la mujer en el automóvil, observé mi furioso impulso desde una vista desapasionada a vista de pájaro hasta que se calmó. Mantenerme tranquilo me hizo sentir como si hubiera pegado un jonrón. Es una sensación maravillosa cuando puedes permanecer en el Launchpad mientras otra persona está en órbita. Te sientes más a cargo de ti mismo y de tu vida.

Aquí está el trato. Hay un espacio en algún lugar entre una situación frustrante y tu reacción primitiva. La clave es encontrar ese punto dulce. Imagina que alguien te regaña por tu teléfono celular y lo mantienes alejado de tu oído sin reaccionar. De manera similar, cuando se encuentra en un estado emocional desagradable, como ira, preocupación o frustración, reconozca su necesidad imperiosa de reaccionar y manténgalo alejado del brazo. Obsérvelo desde lejos, ya que podría notar una mancha en su mano.

Supongamos que tienes ganas de gritarle a tu vecino que maneja la hierba que maneja o al perro que se moja en la alfombra. Encuentre su punto dulce y haga una pausa, respire y observe el impulso primitivo con curiosidad como una parte antigua de usted. Mientras lo miras, te das cuenta de que la urgencia no eres tú en absoluto. Después de observar la tormenta de fuego a fuego lento sin reaccionar automáticamente, notará que se apaga en un corto período de tiempo. El momento presente, la percepción imparcial de su reacción interna lo ayuda a relajarse. Después de un período de práctica dedicada, puedes volver a cablear tu cerebro para mantenerte fresco bajo presión. A medida que practica calmar su mente y su cuerpo en las circunstancias más difíciles, comienza a notar que es menos probable que las situaciones frustrantes entren en contacto con su piel.

¿No sería bueno si. . . ¿Podríamos hacer el viaje más largo?

El viaje más largo que tú y yo haremos es el de dieciocho pulgadas entre nuestra cabeza y nuestro corazón. Las reacciones automáticas como la impaciencia, el juicio, la frustración y la ira residen en tu mente de supervivencia. Cuando vives en ese lugar demasiado tiempo, te protege de cualquier daño, pero te bloquea de la felicidad. Cuando tomas el viaje de tu mente de supervivencia a tu corazón, algo en tu interior cambia y neutraliza tu desdicha.

¿Estás preparado para el desafío más difícil de todos? Es una tarea difícil. Mantenerse tranquilo cuando las cosas a su alrededor se están desmoronando no es fácil, pero tampoco imposible. Una palabra amable difunde una actitud amarga. La calma ante la histeria tiene un efecto calmante. Elogios revierten aspersiones. Heartspeak te permite actuar en lugar de reaccionar en situaciones perturbadoras.

Considera esto: ¿y si pudieras amar todo lo que se interpone entre ti y tu agenda, todo lo que perturba la tranquilidad de tu alma? ¿Qué pasaría si tratara de perdonar al comprador que sin saberlo se pone delante de usted en la fila, el conductor que lo interrumpe en el tráfico, la uña encarnada, la camisa que pica, su vecino, el timbre del teléfono, el aire acondicionado en un abrir y cerrar de ojos? , el nadador que te salpica durante una inmersión, la motocicleta rugiente, la computadora desconectada, el bebé que llora en un avión, el chucho de al lado, el mosquito pica las piernas hacia arriba y hacia abajo, o el miembro de la familia que falla, olvida, o comete un error?

Una forma de hacer su parte para hacer del mundo un lugar mejor es considerar que una parte de usted reside en cada persona que conoce. Cada persona en el planeta que te hace sentir miserable o te hace reaccionar, es como tú: un ser humano, muy probablemente haciendo lo mejor que puede, muy querido por sus padres, un niño o un amigo. ¿Y cuántas veces has caminado accidentalmente frente a alguien en la línea? Cortar a alguien en el tráfico? Salpicado alguien en una piscina? ¿Interrumpió o molestó a alguien? ¿Cometió un error, falló en algo, o lo olvidó? ¿Se topó con alguien en una multitud? ¿Le espetó a alguien? ¿Asustado por un avión perdido o una tubería rota?

Todos somos seres humanos defectuosos, pero la suavidad ( actuar ) contiene más fuerza y ​​poder que la dureza ( reaccionar ). Al comenzar el Año Nuevo, lo desafío a establecer el compás de su corazón al dedicar un día a experimentar con amar todo y todos (incluido usted mismo) que le dan ganas de voltear la tapa. Colóquese en el lugar de la otra persona y pregunte: “¿Podría haberlo hecho?” Luego, observe qué sucede adentro, cómo se siente perdonador hacia sí mismo y con los demás, y qué tan feliz está al final del día. El secreto para manejar sus reacciones instintivas es aprender a actuar en lugar de reaccionar, sin importar cuán difíciles sean las circunstancias, amando todo lo que se interponga en su camino.

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