3 cosas, entrenadores de fuerza mental, enseñan atletas olímpicos

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Los atletas de élite saben que sus mentes pueden ser su mejor activo o su peor enemigo. No importa cuánta habilidad y talento posean, su mentalidad puede ayudarlos a alcanzar su mayor potencial o evitar que hagan lo mejor que pueden.

Para llegar a los Juegos Olímpicos, los atletas deben ser mentalmente fuertes. Y para desarrollar ese músculo mental, muchos de ellos dependen de psicólogos deportivos y entrenadores de fuerza mental para enseñarles los ejercicios mentales que les ayudarán a desempeñarse bajo presión.

Aquí hay tres cosas que los más grandes olímpicos han entrenado sus cerebros para hacer:

1. Regulan sus emociones

La nadadora Katie Ledecky es conocida por mantener su manera Zen de evitar el estrés. En una entrevista con Vogue, ella dijo que no siente la presión cuando está en una reunión de natación. Ella se mantiene enfocada en sus objetivos y se mantiene calmada, incluso cuando enfrenta a los competidores más duros del mundo.

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Los atletas de élite saben qué emociones los ayudan a rendir al máximo. Si bien a una persona le puede ir bien cuando está emocionada, otra puede sobresalir cuando está completamente calmada. Las habilidades de autoconocimiento y regulación de emociones son clave para realizar bajo presión.

Los entrenadores de fuerza mental ayudan a los atletas a desarrollar rutinas de rendimiento previo que los ayuden a entrar en el estado de ánimo correcto. Mientras pasear por la sala es probable que aumente la ansiedad de un atleta, escuchar música inspiradora puede evocar la emoción correcta.

Cómo puede funcionar esto para usted: entrar en una entrevista cuando está realmente nervioso o llamar a un cliente potencial cuando se siente deprimido podría ser desastroso. Presta mucha atención a tus emociones y piensa cómo te sientes cuando rindas al máximo. Luego, tome medidas para entrar en el estado de ánimo correcto antes de abordar una situación importante.

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2. Saben cómo mantenerse enfocado

Es fácil para un atleta distraerse por la audiencia, la competencia o la pura emoción de ir por el oro cuando compite en los Juegos Olímpicos. Y un segundo de distracción a menudo hace la diferencia entre obtener una medalla de oro y no medalla en absoluto. ¿Quizás viste la imagen del nadador sudafricano Chad le Clos mirando a Michael Phelps durante su carrera?

Los atletas de élite practican quedarse en la zona. Eso significa que la concentración no será una lucha consciente mientras estén compitiendo. Algunos atletas recitan mantras, como "Dar todo", para mantenerse en el buen camino. Otros regularmente practican la atención plena para que puedan estar plenamente conscientes de cada momento.

Cómo puede funcionar esto para ti: cuando estás dando un discurso o una gran presentación, distraerse con la audiencia puede desviarte del camino. Asegúrese de conocer su tema lo suficientemente bien como para que su presentación sea como una segunda naturaleza. Luego, crea una afirmación positiva, como "Tienes esto", para decirte a ti mismo si empiezas a temblar.

3. Controlan sus respuestas fisiológicas

Los estudios han encontrado una correlación entre la autorregulación y la clasificación mundial. Los atletas que son mejores en la regulación de la respuesta de su cuerpo al estrés (tasa de respiración, ritmo cardíaco y la activación de sus músculos) probablemente rindan mejor que aquellos que luchan.

Muchos atletas de élite incorporan biofeedback en su entrenamiento. Los datos recopilados por varios sensores y dispositivos que controlan la actividad eléctrica de los músculos o la temperatura de la piel los ayudan a aprender a utilizar sus pensamientos para controlar sus respuestas fisiológicas.

Se puede ver a la gimnasta Simone Biles colocando su mano derecha sobre su estómago, cerrando los ojos y respirando profundamente antes de actuar. En una entrevista con ESPN, su entrenador de fuerza mental, Robert Andrews, dijo que esa técnica de relajación es algo que habían estado practicando en su oficina y le complació ver que ella lo estaba usando para mantener la calma en los Juegos Olímpicos. "Cuando ella gira en exceso, ella está demasiado emocionada. Cuando ella lo pega, está en la zona ", dijo.

Cómo esto puede funcionar para usted: Ser capaz de mantener su cuerpo calmado bajo estrés le ayudará a pensar con más claridad y comportarse de manera más productiva. Tome respiraciones lentas y profundas cuando enfrenta una situación estresante y estará mejor equipado para mantener la calma de su cuerpo.

Fuente: AmyMorinLCSW.com

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