El sueño es una necesidad misteriosa: consejos para una noche de descanso

La falta de sueño afecta la cognición y la gratitud.

Fuente: Wikimedia Commons

El sueño tiene una cualidad misteriosa. Nos da la oportunidad de descansar nuestros cuerpos y escapar a la tierra de los sueños. Cuando el ganador del Premio Nobel, el profesor Michael Barash, nos sorprendió en una celebración de cumpleaños para su mentor, muchos de nosotros comenzamos a mirar más de cerca el sueño y los ritmos circadianos. Según lo definido por Scientific American al informar sobre los tres científicos de los Estados Unidos que compartieron el premio:

“El ritmo circadiano explica por qué, cuando hay un desajuste temporal entre nuestro entorno externo y nuestros relojes biológicos internos, como cuando viajamos a través de varias zonas horarias, los seres humanos experimentamos ‘jet lag’. También puede ayudar a explicar por qué los humanos duermen mejor en la oscuridad. Como la mayoría de los otros organismos, tenemos un reloj interno que se adapta al día y a la noche, un ciclo llamado circadiano, del latín que significa “alrededor” y que significa “día”. – Científico estadounidense.

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Nuevo libro: El misterio del sueño

Desde entonces, el interés en dormir parecía estar haciendo las noticias con más frecuencia. En mayo, el blog de Yale University Press destacó un extracto de un nuevo libro de un profesor de la Escuela de Medicina de Yale, Meir Kryger, MD, The Mystery of Sleep. También es el editor del libro de texto, Principios y práctica de la medicina del sueño.

Aproximadamente 60 millones de personas en los Estados Unidos requieren medicamentos para un sueño reparador. Los investigadores nos dicen que el sueño es tan importante que incluso perder una o dos horas por noche puede interferir con el juicio y la actitud de una persona.

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Además, el Dr. Kryger señaló lo siguiente en este extracto del libro:

“Las empresas estadounidenses pierden aproximadamente $ 18 mil millones en productividad y lesiones debido a la somnolencia diurna, mientras que los conductores soñolientos causan un estimado del 20 por ciento de accidentes automovilísticos, hasta 1,2 millones de accidentes, resultando en miles de muertes y lesiones y miles de millones de dólares en daños a la propiedad . La investigación también ha demostrado vínculos importantes entre la cantidad de sueño que recibe un individuo y el riesgo de problemas de salud … ”

Pero aquí está la ironía: a pesar del número de estudios, no hay una respuesta concluyente sobre por qué necesitamos dormir. De acuerdo con el Dr. Kryger:

“Algunas de las razones sugeridas de por qué los humanos duermen incluyen la eliminación del cerebro del material de desecho producido por las células cerebrales, la conservación de la energía, la restauración de importantes funciones corporales y la reparación de los tejidos dañados. Ciertas hormonas, por ejemplo, se secretan principalmente durante el sueño “.

Sin embargo, los científicos parecen saber con certeza que las personas que se engañan a sí mismas tienen dificultades para superar el día. Dormir es tan importante que perder una o dos horas por noche puede ser perjudicial para el funcionamiento diario y la toma de decisiones.

Soluciones para dormir: un poco de esperanza

Carl W. Bazil, MD, Ph.D., tiene doble titulación en medicina y farmacología. Es profesor de neurología clínica en la Universidad de Columbia y director del Sleep Disorders Center. Él dice que con el sueño interrumpido, lo que eventualmente puede pasar es “un patrón involuntario de relajación deficiente e interferencia del sueño con la depresión asociada y niveles de funcionamiento deficientes”. Señaló que el ciclo de insomnio puede romperse con medicamentos, pero cree que “las técnicas conductuales como la meditación también son muy útiles “.

Las noticias del Laboratorio de Cognición y Neurociencia del Sueño de Baylor ofrecen esperanza para las personas que anhelan un sueño reparador a través del simple acto de crear una lista de tareas pendientes. El artículo: “Los efectos de la escritura a la hora de dormir sobre la dificultad para conciliar el sueño: un estudio polisomnográfico que compara listas de tareas pendientes y listas de actividades completadas” se informó en el Journal of Experimental Psychology , (enero de 2018). Como se discutió en una publicación de enero: “Para el sueño que elude a millones, esta lista de cosas por hacer ofrece esperanza”, se informó que:

“La preocupación de acostarse, incluso preocuparse por las tareas futuras incompletas, es un contribuyente significativo a la dificultad para conciliar el sueño. Investigaciones previas mostraron que escribir sobre las preocupaciones personales puede ayudar a las personas a conciliar el sueño. Investigamos si el foco temporal de la escritura a la hora de acostarse -escribir una lista de tareas pendientes versus el diario sobre actividades completadas- afectó la latencia de inicio del sueño “.

¿Quién necesita consejos para dormir y dormir?

Para poner el dilema del sueño en perspectiva, considere quién es el que necesita dormir. Michael Scullin y Donald Bliwise, informando en Perspectives on Psychological Science en enero de 2015, realizaron un análisis y determinaron, a partir de investigaciones previamente publicadas, que el sueño es lo más importante para los jóvenes. A medida que las personas envejecen, es posible que necesiten dormir menos.

Sin embargo, para personas en relaciones, un pequeño estudio en la Universidad de California, Berkeley, presentado en la Society for Personality, tuvo un hallazgo interesante. Un pequeño estudio presentado en la Sociedad de Personalidad y Psicología Social en Nueva Orleans en enero de 2013, encontró que las parejas cansadas se olvidan de estar agradecidas.

Aquellos que son capaces de dormir con éxito a menudo disfrutan de ir a la cama por la noche. Ya sea para abrazar una almohada o abrazar a su cónyuge o amante, estas personas esperan ansiosamente su ritual antes de acostarse. Para aquellos que sufren de noches sin dormir, aquí hay 21 consejos que pueden ser útiles. 21 Consejos para dormir para refrescar tu cuerpo, cerebro y gratitud.

Copyright 2018 Rita Watson