Quería compartir la siguiente publicación de invitado contigo. Jen Johnson es maestra de atención y psicoterapeuta y trabaja con personas que lidian con el estrés, la pena / pérdida, la ansiedad, la depresión, las enfermedades crónicas, el TDAH y el trastorno de estrés postraumático relacionado con la pérdida o el accidente. Jen escribe:
Ya sea que la pérdida sea esperada con el envejecimiento o enfermedad a largo plazo, o inesperadamente como resultado de un accidente, una enfermedad repentina, un evento catastrófico o un suicidio, tiene el poder de interrumpir nuestras vidas o dejarnos entumecidos o sin esperanza. Hace algunos años, experimenté una sucesión de pérdidas significativas que me hicieron sentir insensible y no estar preparado para navegar el dolor. Decidido a redescubrir un sentido de vitalidad, exploré varios caminos hacia la curación que ayudaron a abrir mi corazón a la alegría y la vitalidad nuevamente. Las siguientes son algunas de las cosas que encontré más útiles:
Practica meditación de atención plena. La atención plena es la conciencia del momento presente con aceptación y sin juicio. La tendencia de la mente es juzgar nuestra experiencia como agradable / desagradable, buena / mala, y luego intentamos evitar o entorpecer las experiencias que juzgamos desagradables, como el dolor. No podemos adormecer selectivamente nuestro dolor sin adormecer las emociones positivas, como la alegría. Vea si puede permitir que los sentimientos de dolor sean y simplemente fíjelos con compasión. Cuando podemos abrir nuestros corazones a nuestro sufrimiento, podemos comenzar a derretir el entumecimiento emocional, que nos deja espacio para que comencemos a abrirnos a una mayor alegría.
Practica la autocuidado consciente. Coma saludablemente, duerma lo suficiente y ejercite su cuerpo. Sal a la naturaleza, respira aire fresco y disfruta de la belleza del mundo natural con tus sentidos. Intente cultivar una práctica de yoga cuidadosa / cuidadosa. Programe tiempo para estar en lugar de siempre .
Escribir sobre la pérdida . La escritura puede ser terapéutica. Intenta escribir sobre lo que sucedió y cómo te sientes al respecto durante 20 minutos. Si se siente bien, intente repetir la práctica cuatro veces esta semana, pero si se siente abrumador, entonces deténgase y haga algo diferente que le resulte relajante, como tomar una taza de té caliente, tomar un baño tibio, salir a caminar o escuchar a la música relajante, y vuelva a intentar escribir más tarde si se siente bien. Los estudios demuestran que, si bien esta práctica puede provocar desagradables sentimientos de tristeza a corto plazo, puede tener efectos positivos a largo plazo en su salud y bienestar.
Participar en la expresión creativa. Además de escribir sobre su pérdida, o si no puede encontrar palabras para hablar sobre sus sentimientos, intente pintar, dibujar, hacer fotografías, hacer collage, tejer u otras formas de creatividad que expresen sus sentimientos.
Saborea placeres simples. Tómese el tiempo para experimentar algo placentero con sus sentidos, como mirar una hermosa flor o inhalar su fragancia, notar el brillante cielo azul, escuchar el canto de los pájaros de la mañana, disfrutar de algo hermoso en la naturaleza o escuchar música. Si siente que no puede encontrar placer en este tipo de cosas cotidianas, intente algo simple, como disfrutar de la sensación de agua fría en la boca o de agua tibia en la ducha o el baño. Tómese unos momentos para saborear la experiencia y observe cómo se siente en su cuerpo, corazón y mente. Luego recuerde la experiencia varias veces durante el día.
Hacer sentido de la pérdida. Intente encontrar algún significado en la pérdida identificando maneras en que le ayudó a crecer o a ser más resistente al estrés o la pérdida. Cuando se haya alejado de las profundidades del dolor y esté en camino hacia la curación, explore cómo puede trabajar con su propia experiencia de pérdida para facilitar la curación en los demás, en el medio ambiente o en el mundo en general.
Practica la alegría Además de estar presente con el dolor, es igualmente importante practicar la apertura a la alegría. Tómese el tiempo para hacer las cosas que ama y permítase el permiso para sentirse bien de nuevo.
Vivir bien. La pérdida nos recuerda que la vida es corta. Use los momentos de pérdida como una oportunidad para volver a evaluar su propia vida y comience a hacerse preguntas sobre si está viviendo una vida llena de alegría, haciendo lo que ama y dando sentido a su vida. Comience a vivir intencionalmente, eligiendo conscientemente cómo vive su vida. Mire esto como una oportunidad para realizar gradualmente algunos cambios que le permitan vivir de forma consciente y vivir bien.
La vida inevitablemente implica experimentar la pérdida, pero la pérdida no tiene que dar lugar a la desesperanza. Si nos tomamos el tiempo para desarrollar un camino espiritual que nos prepare para cultivar el corazón para estar presentes ante cualquier cosa que surja, podemos comenzar a desarrollar un sentido de refugio interno que nos prepara para enfrentarnos a cualquier cosa que nos atraviese. Cuando aprendemos a equilibrar estar presentes con nuestro dolor abriendo a la alegría, encontramos esperanza. ¡Incluso podemos encontrar que abrir nuestros corazones a nuestra tristeza y alegría resulta en experimentar más de una sensación de vitalidad y alegría de la que pudimos tener acceso antes de la pérdida!
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Jen Johnson, MS, LPC, CRC ofrece capacitación en atención plena y asesoramiento a personas a nivel internacional por teléfono y por Skype. Su sitio web es http://www.everydaymindful.com. Su dirección de correo electrónico es [email protected]
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Eric Maisel, Ph.D., es autor de más de 40 libros, entre ellos Making Your Creative Mark (New World Library, 2013) y el próximo Why Smart People Hurt (Conari Press, 2013). Considerado ampliamente como el coach de creatividad más importante de los Estados Unidos, el Dr. Maisel fundó psicología natural y dirige talleres a nivel nacional e internacional. Puede obtener más información sobre los libros, servicios, capacitaciones y talleres del Dr. Maisel en http://www.ericmaisel.com. Puede obtener más información acerca de la psicología natural en http://www.naturalpsychology.net. El Dr. Maisel puede ser contactado en [email protected].
