¿Eres un Quitter? Es hora de aumentar tu fuerza de voluntad

Tom está trabajando en una novela. Tiene 60 páginas y está a punto de abandonarlo. Esta es la tercera novela de Tom, o en realidad la tercera novela que ha comenzado. Esto es lo más lejos que alguna vez ha llegado, pero parece que puede estar comenzando # 4 pronto.

Sara está decidida. Ella tiene que perder 10 libras, así que ayúdame, y así iré al gimnasio. Excelente las primeras 2 semanas – hasta las 5:30 a.m., llegando a la cinta de correr a las 6:15, ya perdió 3 libras. Pero luego llueve toda la semana siguiente, está cansada, lo hace en 3 días esa semana, ha perdido media libra. Esto no está yendo como ella esperaba. Dos semanas más tarde, solo media libra más, ella está fuera de allí.

Abandonar, abandonar, rendirse, ya es suficiente … Tom está luchando con la Gran novela estadounidense, pero bien podría estar luchando para pintar el exterior de su casa. Sara está teniendo problemas para mantenerse estable con su rutina de ejercicios, pero bien podría ser su dificultad para dejar de fumar o reducir su consumo de alcohol.

Dejar de fumar puede dejarlo con ese terrible sabor de culpa, pero en realidad es un problema menor y más una mala solución. El verdadero problema son los obstáculos y las emociones subyacentes que socavan su compromiso y su apego a la realidad. Aquí están los culpables interrelacionados comunes que pueden sabotear su seguimiento:

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Perfeccionismo Tom's 60 páginas, relee lo que escribió, decide que es basura y está listo para tirarlo. Él tiene esta voz crítica en su cabeza que constantemente está juzgando lo que hace. Él piensa en términos de negro / blanco, todo o nada. Esta novela, él decide, nunca va a estar a la altura de sus estándares, así que se va.

Solución: aparentemente, Tom nunca escuchó o no creyó en el concepto de First Draft: que descifre sus ideas preliminares, sepa que es el primer paso del trabajo en progreso, ciertamente no es perfecto, pero que puede retroceder un segundo o tercera vez para hacerlo mejor. Él necesita controlar sus expectativas y ser paciente consigo mismo.

Frustración. Tom también puede estar lidiando con la frustración, porque no ha desarrollado completamente la trama (o anticipado cuánto tiempo le tomará pintar su casa). Sara está luchando con lo mismo. Después de su estallido inicial de entusiasmo y energía, levantarse a las 5:30 es difícil (especialmente después de trabajar hasta tarde), y después de hacer la elíptica durante 2 semanas, está empezando a tener tablillas en la espinilla. Y, pensó que podría perder al menos una libra por semana, y estas cosas de media libra la están molestando.

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Solución: todo se trata de las etapas intermedias de cualquier esfuerzo. Al igual que Tom y su perfeccionismo, puede tratarse del pensamiento de todo o nada, pero a menudo se trata de la decadencia natural del entusiasmo y la complejidad y el compromiso que implica hacer algo nuevo. Escribir o perder las 10 libras es más difícil de lo que Tom o Sara pensaban. Tom esperaba que la pintura de la casa fuera un trabajo de dos fines de semana, pero como nunca lo hizo, lleva más tiempo de lo que pensaba. Sara tuvo algunas ganancias iniciales, pero ahora su metabolismo está llegando a una nueva meseta y su peso se está nivelando. Ambos necesitan entender que esto es parte integral de los proyectos a más largo plazo y ajustar esas expectativas iniciales.

También pueden necesitar ver formas de superar los obstáculos que contribuyen a la joroba de la etapa intermedia. Tom puede darse cuenta, por ejemplo, de que realmente no sabe cómo crear el suspenso que está esperando en su novela, o que el trabajo de pintura iría más rápido si usara una pistola en lugar de un pincel. Es hora de tomar un curso de escritura o contratar a un entrenador de redacción, comprar una pistola de pulverización.

Del mismo modo, Sara puede necesitar una combinación de ejercicios que pueda hacer para no lastimarse o que necesite trabajar más para cambiar su dieta. Al igual que Tom, ella necesita pasar a la acción: conectarse a Internet y consultar los programas de capacitación, o encontrar un capacitador que pueda desarrollar un programa de entrenamiento realista y factible para ella, así como proporcionar aliento y apoyo; ídem para la dieta.

Aburrimiento. Tom puede tener un TDA / H sin tratar y se aburre fácilmente cuando no tiene suficiente estimulación. Los primeros capítulos de su novela son lo suficientemente atractivos, pero en la página 50 más o menos, se aburre viviendo en el mismo mundo ficticio que ha creado y su cerebro automáticamente salta a algo nuevo que, por supuesto, parece mejor. Del mismo modo, Sara se aburre con la misma rutina en el gimnasio, haciendo que la cama caliente a las 5:30 a.m. se sienta muy bien.

Solución: otra característica de la etapa intermedia. Al igual que con la frustración, ayuda a anticipar un cambio cuando la adrenalina desaparece. Tiempo de apoyo, Tom trabajando en trozos más pequeños (o revisando si realmente tiene AD / HD); Sara cambia a una clase grupal, incluso se toma unos días libres si se quema. Nuevamente, tener un plan para contrarrestar ese impulso de encontrar la mejor alternativa o darse por vencido.

Desarrollando Perseverancia

Por supuesto, puede tener 2 o 3 de estos saboteadores operando al mismo tiempo. La clave para evitar que descarrilen sus objetivos es abordarlos uno por uno a medida que surjan. Pero también hay un lado preventivo para evitar perder el control, es decir, desarrollar la perseverancia, mantenerse firme.

Esto no se trata solo de la novela o las 10 libras, sino que anula de manera general los problemas emocionales que hacen que su cerebro diga "Por qué molestarse, no es muy bueno, nunca llegarás allí". Se trata de forma proactiva atacando los factores desencadenantes que te hacen estancarte y desanimarte. Se trata de salir de tu zona de confort, cambiar tu cerebro y desarrollar tu fuerza de voluntad.

Esto es lo que debe hacer:

Averigua dónde te quedas atascado. Tom está luchando con esta novela, pero su perfeccionismo y voz crítica son su némesis en todo lo que hace. Del mismo modo, Sara tiene un patrón consistente de siempre comenzar fuerte, pero siempre frustrado o aburrido rápidamente y está listo para fianza. Para Tom y Sara, sus mentes emocionales están anulando sus mentes racionales.

Contrarrestar el perfeccionismo: Tom necesita aprender a no prestar atención a su mente crítica y aprender a tolerar (en su mente) los errores, deliberadamente diciéndose a sí mismo que su primer borrador es un primer borrador, no un libro de mierda.

Pero debido a que aquellos que son perfeccionistas tienden a quedar atrapados haciendo lo que "deberían" en lugar de lo que "quieren", también puede ser útil para Tom retroceder en algún momento y preguntarse si realmente disfruta el proceso de escritura en el día a día o si simplemente está atrapado en la idea de llamarse escritor. Tal vez está escribiendo porque alguien le dijo que tiene talento y siente que no debería derrocharlo, o que realmente no disfruta el proceso, pero piensa que es una buena forma de ganar mucho dinero. Si él no disfruta del proceso, estas razones se desvanecen rápidamente como motivadores.

Contrarrestar la frustración: la frustración a menudo obstaculiza el avance de Sara y logra cosas que su mente adulta y racional dice que es importante. Al igual que Tom, quien necesita aprender a sobrepasar su mente emocional y perfeccionista, Sara tiene que aprender a superar su mente frustrada.

Ella puede hacer esto en cualquier lugar, cuando está atrapada en un embotellamiento de tráfico y preocupada por llegar tarde, cuando tiene que aprender un nuevo software en su trabajo. Se trata de aprender a calmar los sentimientos de frustración: respirar profundamente en el atasco de tráfico y llamar a su compañero para avisarle que se está haciendo tarde; llamando a TI y pidiéndole a alguien que la guíe por los pasos para el nuevo software. No se trata de la situación, se trata de contrarrestar la emoción.

Contrarrestar el aburrimiento: si tu cerebro está conectado para un alto nivel de estimulación, el aburrimiento siempre acecha. Al igual que el perfeccionismo y la frustración, quiere reconocer que este es su desafío, y ambos anticipan y aprenden a aumentar su tolerancia hacia él. Aquí puede dividir de manera proactiva las tareas grandes en tareas más pequeñas: escribir 2 páginas en lugar de 5, hacer 20 minutos en la cinta en vez de 40. Luego tomar un descanso programado para ayudarlo a enfocar nuevamente su cerebro y volver a conectar. Vea si puede aumentar gradualmente su resistencia: haga 3 páginas en lugar de 2, 30 minutos en lugar de 20. De nuevo, no es el lugar ni el momento en que practica. Se trata de construir tu fuerza de voluntad muscular.

Finalmente, ¿hay momentos en los que debe dejar de fumar? Por supuesto. Tom decide que vale la pena el dinero para contratar a un equipo para pintar su casa. O se da cuenta de que no tiene la intención de concentrarse en una novela y decide pasar a escribir historias cortas, o que realmente no disfruta del proceso de escritura y quiere dirigir su creatividad a otro lado. O Sara se mira racionalmente a sí misma y se da cuenta de que se está haciendo pasar un momento innecesario por su apariencia y, de forma más realista, puede trabajar lentamente para ser más activa y no obsesionarse con el peso.

Se trata de dar un paso atrás, observar la imagen más amplia, establecer prioridades y objetivos basados ​​en tu mente racional e instintos innatos en lugar de tu mente emocional o deberías. ¿Podría Tom sentirse un poco culpable si deja de escribir? Por supuesto. Pero esta es la culpa irracional que, naturalmente, proviene de ir en contra de su propio grano, anulando su probable mente y órdenes infantiles; se desvanece con el tiempo Y, por supuesto, siempre tiene la libertad de cambiar de opinión si el deseo real de escribir vuelve a chispas.

Entonces, ¿estás listo para dejar de ser un desertor? ¿Es hora de construir esos músculos de fuerza de voluntad? Ahora es el momento. Averigua dónde te quedas atascado y practica empujando hacia atrás.

No puedes cometer un error.