Estrategias que aumentan la ansiedad

Muchas de las estrategias que las personas usan para tratar de escapar de los sentimientos de ansiedad pueden generar un efecto de bola de nieve y aumentar la ansiedad. Aquí hay tres ejemplos.

1. Evitar el afrontamiento.

Evitar el enfrentamiento implica cosas como no presentar sus impuestos, evitar resolver un error que ha cometido o evitar una conversación porque se siente incómodo al respecto.

Evitar el afrontamiento puede aumentar la ansiedad hasta el punto en que sienta que su ansiedad lo está comiendo vivo.

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Si recurres a los helados cuando no quieres hacer algo, eso es evitar el afrontamiento.

Excepciones: ¿cuándo puede ser útil la evasión?

A veces tiene sentido evitar situaciones o roles que usted sabe que no son los más adecuados para su naturaleza. Por ejemplo, si sabe que se siente más tranquilo y más seguro trabajando en un equipo más pequeño, generalmente intentará apegarse a esto.

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2. Tratando de evitar todos los errores y fallas.

Estoy ansioso por naturaleza. Una de las mejores lecciones de vida para mí personalmente ha sido que cada vez que trato de eliminar por completo los errores y fallas de mi vida, mi ansiedad sube por las nubes y esencialmente restrinjo mi éxito porque vacilo mucho antes de intentar cualquier cosa.

He aprendido por experiencia que puedo lidiar con fallas, imperfecciones, fracasos y situaciones que no manejo tan bien como podría haberlo hecho.

Una gran parte de la gestión exitosa de la ansiedad es aprender a lidiar con las cosas que van mal, en lugar de obsesionarse con tratar de evitar completamente que sucedan cosas negativas.

3. Tratando de evitar mostrar signos físicos de ansiedad.

Las personas que tienden a estar más atadas a los nudos con ansiedad son a menudo las que piensan mucho sobre cómo ocultar cualquier signo físico de ansiedad, por ejemplo, su voz temblorosa. Cuando te centras en ocultar signos de ansiedad, te estás enfocando en ti mismo y no en las señales contemporáneas que se te proporcionan en la situación en la que te encuentras. Por ejemplo, es posible que no estés escuchando tan bien como podrías. lo que la otra persona está diciendo cuando estás teniendo una conversación.

Todos podemos hacer un favor mutuo asegurándonos de no interpretar signos de ansiedad como falta de competencia. Por ejemplo, si alguien se pone nervioso al hacer un lanzamiento, no significa que la idea sea mala o que la persona no tenga las habilidades necesarias para ejecutar su idea. Simplemente significa que la persona está nerviosa por la presentación. Como mi colega, el Dr. Todd Kashdan, señala en su último libro, la duda puede ser algo bueno, en lugar de algo que le quita rendimiento.

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Twitter de Alice @DrAliceBoyes. Imagen bajo la licencia CC Zero.