El dolor, la enfermedad y el estrés caminan de la mano juntos. Se alimentan unos de otros en un círculo vicioso que conduce a un sufrimiento y una discapacidad cada vez mayores.
Nada crea estrés con una eficiencia tan brutal como la sensación de estar atrapado por la enfermedad. Las preguntas dolorosas pueden comenzar a molestar a su alma: ¿está empeorando? Tal vez se han perdido algo? Quizás es terminal y no me dirán …
Tales pensamientos negativos son increíblemente poderosos y casi imposibles de detener. Un pensamiento desencadena el siguiente y el siguiente en un círculo vicioso que puede dejarte agotado y quebrado.
Pero a menudo es mucho peor que esto porque tales pensamientos crean tensión en el cuerpo, agravando enfermedades y lesiones. El estrés también amortigua el sistema inmune y apaga los mecanismos de autorreparación del cuerpo. El estrés no es solo una experiencia miserable, también erosiona la salud física.
Aunque es imposible evitar el estrés, puede cambiar lo que suceda a continuación. Puedes evitar que la espiral se alimente y desencadene el ciclo de pensamientos negativos que empeora el sufrimiento.
Mindfulness te ayuda a salir de tales círculos viciosos y te enseña una forma diferente de lidiar con el estrés. Con la práctica te das cuenta de que el estrés (como el dolor) es un "mensaje" que tiende a desaparecer por sí mismo una vez que ha sido "entregado" o sentido con plena consciencia consciente. Cuando esto ocurre, puede suceder algo extraordinario: una profunda sensación de felicidad y paz llena el vacío.
Tal satisfacción profunda no solo es agradable, sino que también aumenta el sistema inmunológico y reinicia los mecanismos de autorreparación del cuerpo. Incluso si tiene una condición incurable, mejorará sustancialmente su calidad de vida.
En las semanas anteriores, te enseñé cómo reducir el dolor usando las meditaciones Body Scan y Mindful Movement. Estos fueron tomados de nuestro libro No eres tu dolor: usar la atención para aliviar el dolor, reducir el estrés y restablecer el bienestar: un programa de ocho semanas . Esta semana aprenderá a reducir el estrés con la Meditación de Liberación de Tensión. Siga las instrucciones de enfrente o descargue la pista de audio de www.franticworld.com/huffington
Encontrarás la Semana Uno del curso AQUÍ.
Y la segunda semana del curso está AQUÍ.
Medida de liberación de tensión
El objetivo de esta meditación es mover su conciencia alrededor del cuerpo, prestando especial atención a las áreas de tensión e incomodidad, y luego respire suavemente 'en' ellos.
Si está sentado, elija una silla de respaldo recto y adopte una postura erguida pero relajada. Si está acostado, permita que sus piernas caigan suavemente el uno del otro, con los brazos a los lados.
Cierra tus ojos. Permita que sus hombros, cuello, espalda y cara se ablanden. Siente los puntos de contacto entre tu cuerpo y el piso o la silla.
Reúna su conciencia alrededor de las sensaciones de la respiración. ¿Puedes sentirlo en el pecho, el estómago, la espalda? Siente cómo todo el cuerpo se expande y contrae al respirar.
Dirige tu conciencia a la primera área de tensión. Deje que la respiración lo calme y masajee durante unos minutos. Satura la respiración con amabilidad. Si se siente demasiado intenso, amplíe su conocimiento para incluir todo el cuerpo.
Enfoca tu conciencia en la siguiente área de tensión. Sigue tu respiración durante unos minutos … Luego concéntrate en la siguiente área …
Abre los ojos y mueve suavemente tu cuerpo.
Puede descargar la guía de audio para esta meditación y más información en www.franticworld.com/huffington
El Dr. Danny Penman es el coautor del best seller Mindfulness . Su último libro You are not your pain: uso de la atención para aliviar el dolor, reducir el estrés y restablecer el bienestar: Flatiron Books publica un programa de ocho semanas .
