Es esa época del año, el momento en que las personas se esfuerzan por comenzar el año de manera limpia. Los programas de dieta, máquinas de ejercicios, membresías de gimnasios y programas de superación personal alcanzan su punto máximo durante enero, pero la adherencia se desploma antes del inicio del Super Bowl. Los objetivos y expectativas poco realistas sobre la pérdida de peso, la felicidad, la buena forma física y la salud hacen fracasar a las personas. Identificar hábitos y hacer pequeños cambios puede crear resultados monumentalmente positivos.
Según Duhigg, (The Power of Habit, 2012), cerca del 40% de lo que hacemos todos los días es por costumbre. Piense en los comportamientos que le gustaría cambiar este año: hábitos de consumo, desastres alimentarios, o convertirse en un adicto a la televisión. El primer paso para cambiar un hábito indeseable es reconocerlo. Hay tres componentes para los hábitos:
1. La clave: ¿qué desencadena el comportamiento? ¿La hora del día, el entorno, una señal visual o sensorial? Ejemplo: Las palomitas de maíz en una sala de cine son una potente señal visual y olfativa (olor) para comer esa deliciosa cuba de bondad mantecosa. (Ups, apuesto a que lo estás visualizando y tu boca está llorando … lo siento). Reconocer las señales es clave para entender los hábitos.
2. Rutina: Este es el comportamiento físico, emocional o mental provocado por la señal. Por ejemplo, cada vez que vas al teatro compras palomitas de maíz … Los estudios de Wansink (ver su libro Mindless Eating www.mindlesseating.org) muestran que la gente masticará palomitas de maíz rancias simplemente por costumbre. Diario para entender sus rutinas.
3. Recompensa: La dicha o sentido de logro causado al completar la rutina. ¿Cuáles son tus recompensas? ¿Una sensación "alta"? ¿Satisfacción?
Los hábitos pueden ser buenos o malos y toma alrededor de 21 días para controlar un mal hábito o para comenzar uno nuevo.
El cambio es un proceso gradual … o evolución. Las resoluciones son declaraciones definitivas con expectativas. La evolución es un progreso lento y constante hacia una meta más alta. Pensar en el desarrollo de nuevos hábitos como un proceso evolutivo resulta en más éxito. Pero, ¿cómo hace uno esto? Los elementos para un cambio de comportamiento exitoso son:
1. Decidiendo cambiar El compromiso con el cambio es el primer requisito …. Y lo mismo está cambiando para USTED. Cambiar un hábito porque alguien más quiere que usted cambie probablemente no tenga éxito.
2. Cree en el cambio. Debes tener la confianza de que puedes cambiar.
3. Elija UN hábito específico. Centrarse en un solo hábito conserva y mejora la fuerza de voluntad.
4. Identifica la rutina. Escriba sus actividades diarias e identifique patrones. Qué, quién, cuándo, por qué y cómo del hábito que desea cambiar.
5. Aislar la señal … ¿qué te motiva? El olor de las galletas? ¿La vista de tu ropa de ejercicio?
6. Experimenta con recompensas: prueba diferentes recompensas y esto ayudará a aislar los antojos. Considere una manzana como recompensa en lugar de una galleta. O pruebe una recompensa no alimenticia como una manicura o tiempo con un amigo.
7. Plan. Las recaídas suceden Decide qué hacer con anticipación, por lo tanto, si te enfrentas al deseo de una galleta o al deseo de estacionarlo en el sofá en lugar de hacer ejercicio, decide cómo manejarlo … llama a un amigo, da un paseo … Tener un plan fortalece y alienta cambio positivo.
Los estudios sugieren que el 80% de las membresías de gimnasios no se utilizarán y para el Día de San Valentín, un tercio de las personas habrá renunciado a sus Resoluciones de Año Nuevo. ¡Esto no tiene que suceder! Las evoluciones de Año Nuevo pueden tener lugar en cualquier momento. Piensa en qué cosa te gustaría mejorar; Revista y rastrea tus actividades y planifica tu futuro en 2015.
¿Quieres saber más? ¡Escucha la tercera edición de enero de Terry Gilberg Radio Show donde hablo de las claves para el éxito de las Resoluciones de Año Nuevo! (42 minutos en el programa)
http://www.kfyi.com/media/podcast-the-terry-gilberg-show-terrygilberg/13…
