Good Sleep es Low Tech

" ¡Nos despertaste! "

Más de una vez me han regañado por enviar un mensaje de texto a primera hora de la mañana. Una vez respondí sarcásticamente: "Sabes, algún día van a inventar una forma de silenciar teléfonos por la noche …".

Desearía haber dicho: "Lo siento". Pero detrás de mi actitud defensiva sarcástica estaba un poco de verdad: que es mucho menos probable que nos despierten los mensajes iniciales si nuestros teléfonos no están encendidos, o al menos son no en nuestras habitaciones

En mayo del año pasado, realicé un estudio de investigación sobre el sueño de los estudiantes universitarios con mis estudiantes de tesis en Haverford College. Una de las cosas que le preguntamos a los estudiantes fue con qué frecuencia utilizaron varias formas de tecnología (por ejemplo, tabletas, teléfonos celulares) en la hora antes de acostarse.

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Fuente: DariuszSankowski / Pixabay

Encontramos una correlación altamente significativa entre el uso de la tecnología y los problemas del sueño, lo que confirma los resultados de estudios anteriores que muestran que ciertas formas de uso de la tecnología se asocian con un peor sueño.

Un estudio reciente que también encontró vínculos entre el uso de la tecnología y el sueño deficiente fue la Encuesta sobre el sueño en América 2014 de National Sleep Foundation, titulada "Sleep in the Modern Family". El estudio de más de 1100 padres encontró que los niños usaban tabletas en sus dormitorios en la noche promedió casi una hora menos de sueño. Se informaron resultados similares para el uso de televisores en el dormitorio.

También se encontraron efectos dramáticos al salir en dispositivos electrónicos durante la noche; los niños que se fueron en 2 o más dispositivos casi triplicaron las tasas de sueño "regular" o "malo" informado por los padres en comparación con aquellos que nunca se fueron con ningún dispositivo electrónico. El reporte completo está disponible aquí.

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Investigaciones adicionales han demostrado que el uso de la tecnología en el dormitorio también está relacionado con la obesidad, potencialmente, como sugieren los autores, por el efecto del uso de la tecnología en el sueño.

Una revisión reciente de estos efectos está disponible aquí. Como los autores de la nota de revisión, estos resultados por sí mismos no nos dicen si el uso de productos electrónicos en el dormitorio causa un sueño deficiente. Tal vez las personas con poco sueño recurran a sus televisores de teléfonos inteligentes como una forma de llenar las horas de insomnio; en otras palabras, el uso electrónico podría ser una consecuencia del mal sueño en lugar de una causa . Se necesita más trabajo para descubrir exactamente por qué el uso de más tecnología equivale a un peor sueño.

Fuente: noelsch / Pixabay

Sin embargo, hay razones para creer que el uso de teléfonos celulares y otras formas de tecnología interfiere con el sueño. Por un lado, se ha descubierto que la luz azul que emiten las pantallas interrumpe el sueño al interferir con la liberación de melatonina. E incluso si no tenemos la intención de pasar tiempo en nuestro teléfono durante las horas de sueño, simplemente usarlo para verificar la hora en que despertamos a mitad de la noche puede llevar a revisar el correo electrónico o responder mensajes de texto. Si un teléfono celular no está en el dormitorio o está apagado, entonces no hay riesgo de que lo despierten.

Las pautas más recientes de los expertos en sueño pediátrico recomiendan "no tener aparatos electrónicos en el dormitorio o antes de acostarse". Por lo tanto, la opción más segura es desterrar la tecnología del dormitorio y disfrutar de un entorno relajante y de baja tecnología para dormir.

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Mis estudiantes colaboradores en Haverford College fueron los graduados recientes Noemi Agagianian, Tami Mau, Kylie O'Neill-Mullin y Gabe Olsen.

Algunas partes de esta publicación aparecieron previamente en sethgillihan.com.