El secreto de control de peso que nadie te ha contado

Fuente: DepositPhotos / VIA Institute

Hay muchas soluciones rápidas para perder peso. Casi cualquier programa de pérdida de peso, dieta o truco funcionará. Sí, es verdad. Pero, esto es temporal. La gran mayoría de las personas recuperan su peso y, a menudo, pesan más que su peso original.

Cuando las personas me cuentan acerca de su nueva dieta o piden consejos para el control del peso, les hago una pregunta (la misma pregunta que me hago a mí mismo cuando siento que necesito arrojar un par de libras):

¿Qué estás dispuesto a hacer por el resto de tu vida?

Dietas bajas en carbohidratos, dietas de ayuno, dietas de limpieza, dietas bajas en grasas. Todo funcionará en el corto plazo. Pero lo que la gente que quiere perder peso necesita pensar es a largo plazo. Ser saludable es lo que importa. Y, la salud es un problema a largo plazo. No se queda con un hábito de salud durante una semana, mes o año.

• 5 razones por las que los adolescentes conducen a sus padres locamente
• Por qué mentimos y cómo parar
• Demon Victory: cuando ganar no es lo único
• Envejecimiento en América
• ¿La realidad virtual marcará el comienzo de una nueva era romántica en el trabajo?

¿Qué estás dispuesto a seguir? ¿De verdad vas a comer tantas verduras el resto de tu vida? Evita los postres para siempre? ¿Practica rigurosamente día tras día? La realidad es que las personas eventualmente desgastan sus músculos de autocontrol y vuelven a sus patrones anteriores.

Esta es la razón por la que el mayor desafío para perder peso es, con mucho, el mantenimiento. El elefante en la habitación no es: "¿Cómo puedo perder peso?" Sino "¿Cómo puedo mantener el peso en años en el camino?" Pero el mantenimiento de la pérdida de peso no se "vende", así como las píldoras, los suplementos dietéticos, cirugía, equipos de ejercicio y membresías de clubes de salud.

Cambiando a tus recursos internos

• Enfrentando la Violencia Sexual en el Campus
• Adicción a los sitios web de suicidios
• Cuando los deseos chocan: ¿Cuál elegir?
• Tú eres el maestro de tus emociones
• Los entornos multilingües enriquecen nuestro entendimiento de los demás

Todas las estrategias que acabo de mencionar son estrategias externas: recursos fuera de ti mismo para dirigirte o personas que te "harán algo". Se presta mucha menos atención en el control de peso a lo que realmente se necesita para mantener la pérdida de peso: sus recursos internos.

La gente olvida, o en el mejor de los casos, la falta de jugabilidad, sus fortalezas internas: su capacidad para perseverar, crear, ser curioso, ser valiente.

Estas fortalezas de 24 caracteres dentro de ti son los ingredientes del éxito. Son lo que puede hacer que los otros tratamientos funcionen.

Por ejemplo:

• ¿Cómo vas a comenzar un programa de ejercicios en tu apretada agenda sin tu fuerza de prudencia? ¿Y cómo va a funcionar el plan de ejercicios sin su fuerza de entusiasmo?
• ¿Cómo va a hacer sus compras sin usar sus puntos fuertes de autorregulación y perspectiva? Y, ¿cómo aprenderá sobre los ingredientes y las recetas saludables sin su fuerza de curiosidad y amor por el aprendizaje?
• ¿Cómo cuidarás tu cuerpo sin utilizar la bondad propia hacia él?

Ser consciente de las fortalezas naturales puede ayudarlo a seguir los cambios que desea realizar.

Utilizo para ejecutar un programa de control de peso y trabajé con profesionales comprometidos en la lucha para perder peso. No era raro que mis clientes tomaran la Encuesta VIA que evalúa estas fortalezas y descubren que sus puntos fuertes de perseverancia, autorregulación y prudencia estaban en lo más bajo de su perfil de fortalezas. Esto les ayudó a comprender inmediatamente parte de la explicación de sus dificultades en el mantenimiento de la pérdida de peso. Y, lo que es igualmente importante, les ofreció un camino hacia adelante "basado en la fuerza".

Sin duda, es poco probable que una persona logre mantener la pérdida de peso sin perseverancia, la fortaleza necesaria para superar obstáculos y obstáculos. Los reveses son inevitables cuando se trata de comer regularmente alimentos nutritivos, evitar alimentos no saludables y aumentar el ejercicio. Del mismo modo, sin los puntos fuertes de la prudencia y la autorregulación, una planificación cuidadosa y la gestión de los impulsos / apetitos, es poco probable que tenga éxito.

Participar en un círculo virtuoso con fortalezas de carácter

No hay duda de que la fuerza de un personaje puede llevar a otro a ayudar a crear un círculo virtuoso de beneficio positivo. Esto es especialmente importante para crear hábitos saludables para controlar el peso. Por ejemplo, mantener un registro regular de alimentos en el que supervisa y anota todos los alimentos / bebidas que pone en su cuerpo (autorregulación) puede llevarlo a planear conscientemente sus comidas y ejercicio (prudencia), lo que luego puede conducir a un aumento en la confianza para empujar pasó el letargo y el pensamiento negativo que rodea el ejercicio (perseverancia).

Si bien este círculo virtuoso de una fuerza que conduce o apoya a otra fuerza es particularmente poderoso, otro "círculo" siempre está cerca, al acecho: el círculo vicioso . Por ejemplo, puede olvidarse de establecer una estrategia para manejar sus emociones / estrés (subutilización de la prudencia) y se enfrenta a un factor estresante que lo hace sentir enojado o triste y luego actúa sobre estas emociones comiendo en exceso (infrautilización de la autorregulación). Entonces, sintiéndose decepcionado consigo mismo, podría pensar: "¿por qué debería ir a dar un largo paseo? Ya he recaído" (subutilización de la perseverancia).

Estos procesos son sutiles y pueden ocurrir de infinitas maneras. Tus factores desencadenantes, las manifestaciones de la fuerza del personaje y los círculos virtuosos / viciosos son únicos.

Consejos para llevar

1. Preste especial atención a estas tres fortalezas antes mencionadas y a su influencia recíproca. ¿Cómo podría implementar conscientemente más prudencia, autorregulación o perseverancia en su dieta o ejercicio?
2. Otra fortaleza a la que es importante prestar atención es la bondad, especialmente la amabilidad convertida en interior. A menudo, esto se llama autocompasión o autocomplacencia. Muchas personas que luchan con el control del peso no se toman un enfoque amable y amable con ellos mismos. Su crítico interno se vuelve feroz. Esto es muy común y fue cierto para la mayoría de los clientes que vi. Cuando cometa un error o "se salga" de su dieta o plan de ejercicios, cuídese con compasión.
3. Realice la encuesta VIA para obtener más información acerca de sus fortalezas de 24 caracteres. La expresión de uno podría ser el catalizador de un círculo virtuoso durante un momento difícil.
4. Recuerde: Crear y mantener un nuevo estilo de vida es un desafío, sin embargo, si ignora sus recursos internos, también podría tratar de rodar una enorme piedra por una colina empinada.