¿Por qué Overthinking sabotea el proceso creativo?
Existe un debate continuo sobre las diferencias entre la función del "cerebro izquierdo" y el "hemisferio derecho". Desde finales del siglo XX, muchos expertos, líderes del pensamiento y el público en general han creído el mito de que el hemisferio derecho del cerebro (Latin para cerebro) es la sede del pensamiento creativo. Durante más de una década, he tenido mis antenas para investigaciones que ilustran que el cerebro derecho solo no es responsable de la creatividad. Estoy emocionado de compartir nuevos hallazgos sobre este tema con usted aquí.
Mi padre, Richard Bergland, era neurocientífico y neurocirujano y en parte responsable de avanzar en el modelo de "cerebro izquierdo-cerebro derecho". Por ejemplo, fue el asesor científico del exitoso libro de Betty Edwards Dibujando en el lado derecho del cerebro . También escribió extensamente sobre el cerebro izquierdo derecho en su libro The Fabric of Mind (Viking).
Más tarde en su vida, mi padre lamentó haber empujado tan duro para avanzar el hemisferio derecho del cerebro como el asiento de la creatividad. Cuando mi padre murió en 2007, hice una promesa de que tomaría la antorcha representando sus ideas y haría todo lo posible para dejar las cosas claras en su honor.
"Desbloqueo" Su maquinaria intelectual libera creatividad
En definitiva, cada región de tu cerebro trabaja en concierto para optimizar el potencial creativo de tu mente. Dicho esto, tiene modelos y paradigmas simples de cerebro dividido que crean un marco fácilmente visualizado para deconstruir cómo la mente y el trabajo cerebral son útiles.
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Basado en la influencia de mi padre, creé un nuevo modelo de cerebro dividido que enfatiza la importancia de optimizar la estructura, función e interconectividad de los cuatro hemisferios cerebrales. Esto incluye ambos hemisferios del cerebro y ambos hemisferios del cerebelo (latín para pequeño cerebro).
Curiosamente, cuando vuelves y miras los escritos de William James, considerado por muchos como el "padre de la psicología estadounidense", identifica la mecánica cerebral de por qué pensar demasiado sabotea la creatividad hace más de un siglo.
En 1911, William James asesoró en On Vital Reserves: The Energies of Men. El Evangelio de la relajación : "Cuando esté haciendo sus resoluciones generales [creativas] y decidiendo sobre sus planes de campaña, manténgalas fuera de los detalles. Una vez que se llega a una decisión y la ejecución está a la orden del día, descarte absolutamente toda la responsabilidad y se preocupe por el resultado. Desata, en una palabra, tu maquinaria intelectual y práctica, y deja que corra libremente; y el servicio que hará será el doble de bueno ".
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Las palabras de James son proféticas al identificar la importancia de 'desbloquear' la memoria explícita y la función ejecutiva de la corteza prefrontal para romper el ciclo de 'parálisis por análisis' y lograr un estado de pensamiento creativo superfluido.
En 2013, investigadores del Dartmouth College desacreditaron el mito de que el cerebro derecho solo es el origen de la creatividad y la imaginación. Investigadores del Departamento de Ciencias Psicológicas y Cerebrales de Dartmouth tenían curiosidad por descubrir "¿qué hace que los seres humanos puedan crear arte, inventar herramientas, pensar científicamente y realizar otros comportamientos increíblemente diversos?". Descubrieron que la imaginación proviene de una amplia red de áreas cerebrales que colectivamente manipulan ideas, imágenes y símbolos. Este "espacio de trabajo mental" ya había sido teorizado, pero este estudio proporciona nueva evidencia de imágenes cerebrales.
El estudio de septiembre de 2013, "Estructura de red y dinámica del espacio de trabajo mental", se publicó en la P roceedings de la Academia Nacional de Ciencias . Los investigadores concluyen que la imaginación humana no proviene únicamente del hemisferio derecho del cerebro. De hecho, la creatividad y la imaginación requieren una red neuronal extendida en el cerebro. Este espacio de trabajo mental necesario para la creatividad implica los cuatro hemisferios del cerebro y el cerebelo.
Curiosamente, un estudio diferente de julio de 2015 encontró que las actividades proprioceptivas dinámicas, que involucran específicamente al cerebelo, aumentaron la memoria de trabajo en un dramático 50 por ciento. La memoria de trabajo crea el espacio de trabajo mental que facilita la creatividad.
¿Por qué pensar demasiado sobre la sabotaje de sabotaje?
Esta publicación de blog es una actualización de una publicación de Psychology Today que escribí en 2013, "¿Por qué el pensamiento excesivo hace que los atletas se ahoguen?" En esa publicación del blog, exploré la neurociencia detrás de la famosa cita de Arthur Ashe, "Hay un síndrome en los deportes llamado 'parálisis por análisis' ".
En agosto de 2013, investigadores de la Universidad de California en Santa Bárbara informaron en el Journal of Neuroscience que demasiada actividad en regiones específicas de la corteza prefrontal era el posible culpable de "parálisis por análisis". Los científicos identificaron regiones cerebrales relacionadas con el pensamiento excesivo que ayudan explique por qué esforzarse demasiado intelectualmente interfiere con el "flujo" de rendimiento y hace que los atletas se ahoguen.
La corteza prefrontal, que está alojada en el cerebro, es la parte más nueva del cerebro humano en términos de nuestra evolución. Es la parte de su cerebro responsable de la planificación, la función ejecutiva y la memoria de trabajo.
Estos hallazgos de UCSB mostraron que la hiperactividad en la corteza prefrontal puede interferir con los procesos de memoria necesarios para la memoria de reconocimiento implícita requerida para realizar de forma fluida y causar estrangulación. Resulta que las mismas estructuras y funciones cerebrales que hacen que los atletas se ahoguen también parecen inhibir la creatividad.
¿De dónde vienen las nuevas ideas?
La creatividad es la capacidad de reunir ideas dispares en combinaciones nuevas y útiles. ¿Qué está sucediendo con el entorno eléctrico, químico y arquitectónico de nuestros cerebros que estimula nuestra imaginación y nos hace más creativos? Un estudio de 2015 de la Universidad de Stanford sugiere que el "pensamiento excesivo" (que se basa exclusivamente en los centros de control ejecutivo de alto nivel del cerebro en el cerebro) en realidad afecta, en lugar de potenciar, la creatividad.
El autor principal del estudio, Manish Saggar, PhD, resumió los hallazgos del estudio diciendo: "Mientras más piensas sobre ello, más lo estropeas". Esto es exactamente lo que la leyenda del tenis Arthur Ashe describiría como "parálisis por análisis."
El estudio de mayo de 2015, "Paradigma de fMRI basado en Pictionary para estudiar los correlatos neuronales de la improvisación espontánea y la creatividad figurativa", se publicó en la revista Scientific Reports . Esta investigación en Stanford fue una colaboración entre la Facultad de Medicina y el Instituto de Diseño Hasso Plattner de Stanford.
Este estudio es el primero en encontrar evidencia directa de que el cerebelo está involucrado en el proceso creativo. El cerebelo se considera tradicionalmente como el hogar de la memoria muscular, el equilibrio, la coordinación y la razón por la cual "la práctica hace al maestro", pero hasta ahora la mayoría de los expertos no lo habían considerado como parte del proceso creativo.
Los hallazgos de Stanford hacen avanzar nuestro conocimiento de la neurobiología de la creatividad. Los investigadores descubrieron que la activación de los centros de control ejecutivo del cerebro (las partes del cerebro que le permiten planificar, organizar y administrar sus actividades asentadas en la corteza prefrontal) se asocian negativamente con el rendimiento de la tarea creativa.
Jeremy D. Schmahmann, MD, un experto en el cerebelo de la Facultad de Medicina de Harvard, que no participó en este estudio, comentó los nuevos hallazgos de Stanford en un comunicado de prensa diciendo: "Estos son resultados intrigantes, y será interesante ver cómo esta relación del cerebelo y la creatividad artística e intelectual se desarrolla en estudios futuros. "Dos de los pacientes de Schmahmann son artistas cuya creatividad se vio afectada por los accidentes cerebrovasculares que dañaron el cerebelo.
¿Por qué el ejercicio estimula el proceso creativo y conduce a los momentos de "Eureka"?
Albert Einstein dijo de la teoría de la relatividad: "Pensé en ello mientras montaba en bicicleta". Cualquiera que haga ejercicio regularmente sabe que su proceso de pensamiento cambia cuando camina, trota, anda en bicicleta, nada, monta en el entrenador elíptico, etc. Ejercicio aeróbico despeja las telarañas de su mente y le da acceso a información que está fuera de su alcance cuando es sedentario. Sweat es como WD-40 para el proceso creativo.
Las nuevas ideas tienden a burbujear y cristalizar cuando estás dentro de la zona aeróbica. Puede conectar los puntos y resolver problemas con una flexibilidad cognitiva que no tiene cuando está sentado en su escritorio. Este es un fenómeno universal, pero que los neurocientíficos recién están empezando a comprender.
Hay muchos paralelismos entre el proceso atlético y el proceso creativo. Ambos requieren una combinación de determinación e impulso, pero también dejan ir y crean un estado de flujo. Muchos genios creativos poseen la habilidad paradójica de ser realmente llamados pero también relajados. Tanto en actividades atléticas como creativas, el pensamiento excesivo puede sabotear el proceso y los resultados.
El impulso de forzar una solución creativa al nunca dejar de fumar es un error que muchos tipos de personalidad "Tipo-A" suelen tener. ¡Si tiendes a pensar demasiado, relajate! Permítase 'espaciar' y soñar despierto, ya que permitirá que los jugos creativos fluyan más fácilmente a un nivel neurobiológico.
Si usted tiende a reflexionar y es hiperanalítico todo el tiempo, la investigación actual muestra que es posible que desee "desbloquear" su función ejecutiva durante todo el día y dejar que su mente divague más. Por el contrario, si usted tiende a ser espacial o siempre soñando despierto, su mente y cerebro se beneficiarán haciendo un esfuerzo consciente para marcar su enfoque. Puedes utilizar el entrenamiento de atención plena para ayudar a acondicionar tu mente a vagar menos. Recomiendo practicar mindfulness o algún tipo de meditación todos los días.
Muchos científicos creen que el proceso creativo surge tanto del subconsciente como de un proceso de pensamiento consciente. Muy a menudo, las soluciones creativas no se libran de tu mente por pura fuerza de voluntad. Una amplia gama de investigaciones confirma la importancia de la red de modo predeterminado (DMN) y que el pensamiento excesivo se vuelve contraproducente en lo que respecta a la creatividad.
Arthur Koestler una vez describió la experiencia de encontrar la verdad consciente conectándose al subconsciente intuitivo cuando explicó el momento 'aha' diciendo:
El momento de la verdad, la emergencia repentina de una nueva percepción, es un acto de intuición. Tales intuiciones dan la apariencia de enrojecimientos milagrosos o cortocircuitos de razonamiento. De hecho, pueden ser comparados con una cadena sumergida, de la cual solo el comienzo y el final son visibles por encima de la conciencia superficial. El buzo se desvanece en un extremo de la cadena y aparece en el otro extremo, guiado por enlaces invisibles.
"¡Eureka!", Los momentos tienden a ocurrir de forma espontánea, casi siempre cuando la mente consciente está pensando en otra cosa, o en nada. Aquí es donde el proceso atlético diario es crucial para los avances creativos. La persona que busca una solución creativa debe estar intensamente interesada en resolver un problema en particular mientras tiene una actitud relajada para encontrar una solución.
Debido a que es casi imposible para los neurocientíficos rastrear el vínculo entre el ejercicio y la creatividad utilizando las tecnologías actuales de imágenes cerebrales, me gusta mirar los hábitos diarios de los grandes creativos como prueba de cómo el ejercicio aeróbico facilita el proceso creativo. A continuación se encuentran algunos ejemplos de escritores que usan ejercicios aeróbicos como parte de su proceso creativo.
Ralph Waldo Emerson dijo de Thoreau: "La longitud de su caminata hizo de manera uniforme la longitud de su escritura. Si se encerraba en la casa, no escribía en absoluto ". Mientras investigaba la propuesta de mi libro Origins of Imagination: Explorando la Neurociencia del Pensamiento Creativo encontré una variedad de ejemplos de escritores a lo largo de la historia que han utilizado la actividad física como parte de su creatividad proceso.
Henry Miller, que era un ávido ciclista de resistencia, describió la importancia de crear un estado predeterminado para mejorar su proceso de escritura diciendo:
Cada hombre tiene su propio camino. Después de todo, la mayoría de la escritura se realiza lejos de la máquina de escribir, lejos del escritorio. Yo diría que ocurre en los momentos silenciosos y silenciosos mientras camina, afeita, juega o lo que sea. . .Estás trabajando, tu mente está trabajando en este problema en la parte posterior de tu cabeza. Entonces, cuando regresas a la máquina, es solo una cuestión de transferencia.
Los grandes creadores de renombre como Pablo Picasso y Leonardo da Vinci no crearon un flujo constante de obras brillantes. Tenían la resistencia y la audacia para seguir adelante después del fracaso y la confianza para admitir que la mayoría de sus ideas probablemente serían borrosas sin perder el entusiasmo. Thomas Edison dijo una vez: "No he fallado, acabo de encontrar 10.000 formas que no funcionan … .genius es una inspiración del uno por ciento y el noventa y nueve por ciento de transpiración". El atletismo y la creatividad pueden alimentarse unos a otros dándote resistencia y resistencia seguir presionando hasta la línea de meta y encontrar soluciones creativas.
Conclusión: Creative Genius se basa en comprometer a los cuatro hemisferios cerebrales
Ambos hemisferios del cerebro y el cerebelo deben trabajar en armonía para crear un máximo rendimiento fluido en el deporte y la vida. Los cuatro hemisferios deben sincronizarse para crear superfluidez, que es un estado de rendimiento con cero fricción o viscosidad. La superfluidez es el polo opuesto a la asfixia y es el corazón de los momentos y descubrimientos creativos de "eureka!
En una era digital sedentaria, llena de pruebas estandarizadas y un énfasis en la inteligencia cristalizada, el pensamiento "cerebral" está monopolizando nuestros cerebros y haciendo que las regiones cerebelares del cerebro se encojan y se desconecten. La atrofia de las regiones cerebrales en el cerebelo podría conducir a menos innovación, marcas registradas, patentes y dañar sus finanzas personales y nuestro poder colectivo en la economía global.
Es importante mantenerse informado y atentos para mezclar constantemente su estilo explicativo, para 'pensar sobre su manera de pensar' y mantenerse físicamente activo. Esto mantendrá robusta la estructura y función de su cerebro e impedirá que su mente se atasque en una rutina que bloquea un flujo saludable de información y conectividad entre los cuatro hemisferios cerebrales. Creo firmemente que la función cerebral y la creatividad óptimas dependen de la participación equitativa de ambos hemisferios de su cerebro y de ambos hemisferios de su cerebelo.
Si desea leer más sobre este tema, consulte mis publicaciones del blog de Psychology Today :
- "El 'cerebro derecho' no es la única fuente de creatividad"
- "El cerebelo puede ser el asiento de la creatividad"
- "Superfluidez: la psicología del rendimiento máximo"
- "¿Cómo contrarresta su cerebelo la parálisis por análisis?"
- "Las ondas alfa cerebrales aumentan la creatividad y reducen la depresión"
- "Aprieta una pelota con tu mano izquierda para aumentar la creatividad"
- "¿Quieres mejorar tus habilidades cognitivas? Ve a escalar un árbol! "
- "La Neurociencia del éxito perdurable de Madonna"
- "El genio de Einstein vinculado a hemisferios cerebrales bien conectados"
- "El cerebelo influye profundamente en nuestros pensamientos y emociones"
- "La mecánica cerebral de la rumia y el pensamiento repetitivo"
- "¿Cómo puede soñar despierto mejorar los resultados orientados a los objetivos?"
- "¿Cómo ayuda el soñar despierto a formar memorias a largo plazo?"
- "Demasiado pensamiento cristalizado reduce la inteligencia fluida"
- "La creatividad infantil conduce a la innovación en la edad adulta"
- "¿Por qué caminar estimula el pensamiento creativo?"
- "Una razón más para desconectar tu televisión"
- "La Neurociencia de la Imaginación"
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