Hacer amigos con dolor

Supongamos que trabajas frente a la pantalla de una computadora durante muchas horas al día. Le gusta su trabajo y le gusta hacer un buen trabajo y obtener reconocimiento por ello. Después de dos, o cinco, o diez años, descubres que estás desarrollando dolor lumbar crónico. Acude al médico o al quiropráctico y los analgésicos y los ajustes ayudan por un tiempo, pero la afección persiste. Pronto no puedes concentrarte en tu trabajo muy bien, te vuelves malhumorado con compañeros de trabajo y compañeros, no puedes hacer jardinería que amas, no puedes levantar y abrazar a tus hijos a los que amas aún más, y la mayoría días en los que no tiene ganas de levantarse de la cama.

Lo más probable es que haya estado sentado durante muchos años de una manera que le provocó estrés en la parte inferior de la espalda, pero no lo notó ya que su enfoque era conceptual: plazos, juicios sobre su propio desempeño, expectativas de los demás que lo mantuvieron pensando incluso después del trabajo y en la noche. Te imaginabas a ti mismo como un jugador social en una organización más grande, pero no podías sentir tu cuerpo como sedentario e inmóvil la mayor parte del tiempo.

La mayoría de las personas notan dolor una vez que comienza, el llamado de atención del cuerpo para prestar atención a sí mismo y reactivar el sentido del cuerpo . Con suerte, no es demasiado tarde para utilizar remedios de autoconciencia relativamente simples, como ajustar la postura, ponerse de pie y estirarse de vez en cuando, ir al gimnasio para limpiar el cuerpo de toxinas, recibir un masaje o meditar para despejar la mente de lo compulsivo pensamientos.

Sin embargo, si continúa ignorando el dolor, puede desarrollar daño tisular como tendinitis o pérdida de cartílago o compresión ósea en la vértebra o un nervio pinzado. Tu cuerpo estuvo bajo estrés todo el tiempo y no te diste cuenta de eso hasta que hubo progresado a la etapa de agotar los recursos de tu cuerpo para enfrentarlo: destruir literalmente las células que mantienen tu capacidad de funcionar.

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Paradójicamente, a pesar de que el dolor debe ser una llamada de atención, a menudo se trata como un invitado no deseado. Todo lo que queremos hacer es alejarnos de él o hacer que ese invitado se vaya lo antes posible. Puede que no lo parezca en ese momento, pero el dolor existe en nuestros cuerpos como una forma de recuperar nuestra atención. El dolor es una de las vías que usa nuestro sentido del cuerpo para recordarnos de manera espontánea y espontánea al advertir una amenaza física o emocional que pudimos haber evitado.

Esto lleva a una paradoja. La única forma de salir del sufrimiento es regresar a él. La única forma de aliviar el dolor y, al mismo tiempo, de sanar el cuerpo es atender y sentir el dolor en la auto-conciencia encarnada. Los analgésicos y los opiáceos, el alcohol y las drogas psicoactivas solo pueden amortiguar temporalmente el dolor.

Las sensaciones de los nociceptores (receptores del dolor) en la periferia del cuerpo no son dolor. Los impulsos nerviosos que viajan por la médula espinal y que están representados en el tronco encefálico periacúdico gris, la amígdala, el hipotálamo, el tálamo, la corteza cingulada anterior, las cortezas prefrontal y sensitivomotora y la ínsula no son representados. El dolor es el estado emergente de autoconciencia encarnada de una compleja red neuronal en todo el cuerpo. Esto significa que el dolor no es algo concreto ubicado en un solo lugar en el cuerpo, sino un estado de autoconciencia de todo el cuerpo y que la autoconciencia puede alterar y posiblemente extinguir la sensación de dolor. De vuelta a los nociceptores, puede haber la misma señal de entrada entrando en el cerebro, pero cómo se siente y cómo nos relacionamos emocionalmente con ella (miedo o aceptación) puede cambiarse, quizás permanentemente, al volvernos más conscientes de ello.

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Encuentre un lugar tranquilo para sentarse o acostarse, dentro o fuera, donde se sienta completamente seguro y cómodo. Lo mejor que puedas, ven a descansar dentro de ti. Deja que tu cuerpo se hunda en la gravedad tanto como puedas.

Ubique el área dolorida (su cabeza, cuello, espalda, pierna o donde sea). Si puede, sienta los límites del dolor: ¿es la pierna entera, justo en el muslo, o localizada justo arriba de la rodilla en el interior de la pierna, etc. Su dolor de cabeza puede estar justo detrás del ojo derecho, o simplemente sobre tu oreja izquierda. Cambie su conocimiento entre áreas dolorosas y áreas adyacentes no dolorosas. Note las diferencias. Deje que las partes no dolorosas "hablen" con las partes dolorosas. Esto es a menudo suficiente para comenzar el dolor "en movimiento" o "ablandamiento".

Olvide el dolor por un momento y concéntrese en su respiración, su sensación de que su cuerpo se conecta con la superficie en la que está sentado o acostado, o en alguna otra presencia constante y confiable en su cuerpo o su entorno que se sienta segura, estable y de apoyo: estos son sus recursos . Otros recursos podrían ser las partes no dolorosas de tu cuerpo, los árboles sobre tu cabeza, el tictac de un reloj, la mano de alguien que estás sosteniendo para apoyo o un practicante de la carrocería que te está tocando, un peluche, una imagen mental de una persona amas, o incluso tu sentido de la presencia de Dios. Asegúrate de que puedes ubicar estos recursos de manera confiable porque necesitarás volver a ellos en cualquier momento en que el dolor sea "demasiado".

Ahora, localiza el dolor nuevamente. Encuentra tu recurso de nuevo. Practica yendo y viniendo entre ellos. Finalmente, con sus recursos en mente, vuelva al dolor y esta vez "entre". Realmente intenta sentirlo. Es posible que no puedas hacer esto al principio. Su pulso puede acelerarse, su respiración puede volverse corta y gaseosa. Esta es la respuesta de tu sistema nervioso simpático (excitación) al sentimiento de amenaza. Regresa a tus recursos. Vea si puede dejar que su sistema nervioso parasimpático (relajación) lo ayude a calmarse. Inténtalo de nuevo. Este es el proceso. Puede tomar múltiples intentos y sesiones múltiples. Si su recurso deja de funcionar para usted, pruebe con uno diferente. Puede tener toda una colección de recursos, sin límite, si eso ayuda.

En este proceso, estás trabajando a través de la amenaza del dolor, en lugar del dolor en sí mismo. Primero tienes que convencer a tu cuerpo de que es seguro entrar y sentirlo. Habiendo logrado eso, puedes comenzar a profundizar tu sentido del cuerpo de ese dolor. Puede sorprenderse que el dolor se transforma de lo físico a lo emocional (tristeza, enojo, miedo, amor) y viceversa. Incluso puede cambiar de ubicación o sentirse en múltiples lugares de su cuerpo.
Cuando realmente conoces el dolor y todas sus formas y caras, porque lo has sentido completamente y seguido sus movimientos en el sentido de tu cuerpo , con el tiempo puede disminuir en intensidad y tal vez incluso desaparecer por completo. Sin embargo, es posible que algo de dolor no se alivia de esta manera. Incluso si necesita tomar analgésicos y otros tratamientos médicos para aliviar su dolor, el sentido de su cuerpo puede jugar un papel importante en su recuperación.

El sentido del cuerpo es en sí mismo un tipo de medicamento porque la red neuronal que apoya el sentido del cuerpo está directamente relacionada con las funciones neuronales, hormonales y del sistema inmunológico que relajan, suavizan y restauran. La medicina de sentido corporal se basa en los recursos naturales de su propio cuerpo para la auto reparación y la dosificación se adapta automáticamente a sus necesidades. Hacer esta práctica ayudará a hacer que el dolor sea tu amigo. Ahora puede informarle objetivamente cuándo necesita prestar atención a usted mismo, al igual que cualquier buen amigo que le dirá la verdad acerca de usted.