Las 10 mejores maneras de mantenerse saludable durante las fiestas

A medida que se acercan las vacaciones, lo primero que piensan las mentes de muchas personas no es cómo elegir el regalo perfecto o encontrar tiempo para cada fiesta, sino cómo pasar los próximos meses sin aumentar de peso. Para todos en este campamento, tengo dos buenas noticias.

En primer lugar, los estudios muestran que la mayoría de las personas gana entre una y dos libras durante las vacaciones de invierno, algo muy diferente de las ocho a las 10 personas que son advertidas en los informes de los medios. Y aunque esta cantidad puede ser significativa a lo largo del tiempo, lo que haga el resto del año es más importante. Segundo, si te enfocas en mantenerte saludable en lugar del número de la báscula, disfrutarás más de las vacaciones y tendrás más probabilidades de mantener un peso saludable. Estas son las 10 mejores maneras de mantenerse saludable durante las vacaciones:

1. Practica el manejo del estrés

Las vacaciones y la familia equivalen a estrés. Cuando estás estresado, tu cuerpo no puede funcionar de la mejor manera. Para controlar el estrés de manera efectiva, manténgase activo, use técnicas de relajación y salga y haga las cosas que le gustan. Además, hable con su profesional de la salud sobre cómo complementar su dieta con ginseng, rhodiola rosea y otras hierbas para ayudar a su cuerpo a lidiar con el estrés.

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2. Disfrute de la moderación

Hemos escuchado todo tipo de consejos sobre el comer en las fiestas: comer mucho de esto, nunca comer eso. Este es un enfoque novedoso: coma los alimentos que ama y disfrute cada minuto de eso. ¿Cuál es el truco? Limite su ingesta de alimentos menos nutritivos que no disfruta a fondo y manténgase atento mientras come. Esto significa disminuir la velocidad, prestar atención a la apariencia y el sabor de su comida, y comer hasta que esté satisfecho, no relleno. También significa reconocer si está comiendo por razones emocionales y tomar medidas para abordar las emociones subyacentes en lugar de adormecerlas con alimentos.

Para evitar exagerarlo, no vaya a restaurantes o fiestas cuando está voraz. En cambio, tome un refrigerio nutritivo de antemano y consulte el menú en línea para que tenga una opción sana planificada con anticipación. Si vas a una comida, trae un plato saludable que sabes que disfrutarás.

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3. No haga dieta

Hacer dieta no es una herramienta efectiva para controlar el peso. Un estudio en Appetite descubrió que las mujeres que seguían dietas estrictas eran más vulnerables a la sobrealimentación y al aumento de peso que las que se permitían ocasionalmente. En lugar de hacer dieta, disfrute de porciones pequeñas de sus comidas favoritas, de modo que es menos probable que se sienta privado y luego comiéndose.

4. No saltee las comidas

Muchas personas "ahorran" sus calorías todo el día y luego se atracan por la noche. En lugar de ayudar a controlar el peso, omitir las comidas te hace sentir cansado y agotado, lo que resulta en comer en exceso. La verdad es que no se puede hacer demasiado daño en una o dos comidas: el daño real se produce cuando decides que lo explotaste y también puedes continuar.

5. Duerma mucho

Entre las compras, entretenimientos y otros compromisos, dormir puede ser empujado hacia abajo en la lista de prioridades. Necesitamos de siete a nueve horas de sueño por día, pero nuevas pruebas muestran que no todo tiene que ser de noche. Al programar una "siesta de energía" de 15 a 30 minutos durante el día, puede mantenerse fresco incluso en épocas agitadas. Si está luchando para obtener un sueño de calidad, kava kava, valeriana y otras hierbas pueden ayudar.

6. Beba alcohol con moderación

Beber demasiado alcohol no solo aumenta su ingesta de calorías vacías, sino que también disminuye su capacidad de mantenerse atento a lo que está comiendo. Siempre que sea posible, sustituya el alcohol por agua, té, gaseosas u otras bebidas livianas.

7. Haga tiempo para el ejercicio

Cuando nuestros horarios se vuelven agitados, el ejercicio es una de las primeras cosas en irse. Pero la actividad física regular es esencial para mantener los niveles de energía, aliviar el estrés y dormir bien por la noche. Por supuesto, puede sobrecargar su cuerpo si hace demasiado ejercicio, aumentando sus posibilidades de fatiga y enfermedad, por lo que la moderación es la clave. Dar un paseo rápido de 30 minutos cada día es un buen comienzo.

8. Manténgase flexible en sus relaciones

Los lazos cercanos con familiares y amigos son parte de lo que hace que las vacaciones sean memorables, pero también pueden aumentar su nivel de estrés. A menudo, la fuente del conflicto son los juicios que nos imponemos a nosotros mismos y a los demás. En lugar de pensar de forma rígida que hay una manera correcta y una incorrecta de hacer las cosas durante las fiestas, trate de adoptar otros puntos de vista e incorporar sus propias tradiciones.

9. Sepa cuándo decir no

Alrededor de las vacaciones, es más importante que nunca conocer sus prioridades y establecer límites para evitar el agotamiento. Si tiendes a complacer a la gente, practica diciendo no y abstente de ser voluntario para tareas adicionales. Un "sí" que realmente significa "no" solo lleva a enojo y resentimiento en ambos lados.

10. Quita el foco de la comida

Con todo el énfasis en la comida, es fácil olvidar de qué se tratan las vacaciones. Este año, cree nuevas tradiciones familiares que no giran en torno a la comida. Haga coronas u ornamentos, planifique actividades divertidas, como una excursión ligera de vacaciones o participe como voluntario en la comunidad. Si vas a una fiesta, concéntrate en tener una conversación interesante, bailar o conocer gente nueva en lugar de lo que comerás o no comerás.

Para disfrutar verdaderamente de las vacaciones, necesita algo más que una deliciosa comida o un postre decadente. Necesita sentirse bien físicamente al mantenerse activo, comer bien y dormir lo suficiente, así como mentalmente haciendo las actividades que le gustan, estableciendo límites y apreciando las personas y tradiciones que conforman la verdadera alegría de las vacaciones.