El último número de la revista People , "Perdieron la mitad de su tamaño" ahora está en los bastidores de las revistas. Cuenta con personas comunes que han perdido más de 100 libras sin medicamentos o cirugía para perder peso.
Es difícil no dejarse atrapar por estas increíbles imágenes de "antes" y "después". ¿Cuál es el atractivo? Tal vez, en parte, como siempre, estamos buscando el "secreto" para la pérdida de peso dramática. Queremos saber cómo estos individuos encontraron la motivación y las herramientas para hacer cambios tan increíbles en sus vidas.
No podemos evitar sentirnos inspirados. Estas personas no son celebridades con entrenadores personales o dinero para gastar. Tienen trabajos desafiantes, niños y presupuestos. Algunas personas acreditaban programas gratuitos o de bajo costo y de buena reputación en Internet en lugar de productos caros.
Tres cosas parecen ser comunes entre sus historias. Aunque no es un "secreto" por decir, parece reflejar estas ideas.
1) Un compromiso de cambio. El primer paso esencial? Una creencia de que podrían hacerlo. Esta parte es a menudo difícil. La mitad de la batalla no está dejando que tus dudas y temores se conviertan en un obstáculo. Si no crees que puedes hacerlo, tu comportamiento creará una "profecía autocompleta". En otras palabras, harás cosas inconscientemente que respalden la idea de que simplemente no funcionarán. Primer paso: creer.
2) Una forma consciente de comer. Los participantes, en general, hablaron sobre una nueva atención al contenido y la forma en que comían. Muchas personas no sabían cuánto estaban comiendo ni habían estado atentos al contenido nutricional. Algunas personas aprendieron a escribir lo que comieron, comprar alimentos nuevos o utilizaron sistemas de "puntos" para ayudarles a mantener un registro de lo que comían. Otros fueron simplemente más "conscientes" de sus elecciones de alimentos. Paso dos: ten cuidado.
3) Abordar el comer emocional. Esta es una de las razones por las que la mayoría de las dietas fracasan. Puedes cambiar lo que comes, pero si no abordas las emociones que llevan a comer sin sentido, no es probable que vaya a ninguna parte. Algunos de los participantes se autodenominaban "comedores de closet" o "comedores emocionales". Tenían que sustituir la alimentación emocional con alternativas y salidas saludables. Paso tres: reemplace el comer emocional
El cambio es un proceso, particularmente con la pérdida de peso. No solo decides cambiar un día y sucede como encender un interruptor de luz. El modelo de Etapas de Cambio describe bien el proceso (Prochaska, JO, & DiClemente, CC, 1983).
Primera etapa: Precontemplación: en esta etapa, no cree que su peso, alimentación o salud sean un problema. Tal vez pueda negar los riesgos de salud de su peso. Su médico o cónyuge puede estar más preocupado que usted.
Etapa dos: contemplación: estás pensando en cambiar tus hábitos alimenticios. Pero, no estás del todo listo. Sin embargo, quieres comer más atentamente.
Etapa tres: Preparación: te estás preparando para hacer algunos cambios. Tal vez compró una cinta de correr u ordenó un nuevo libro sobre nutrición. Estás empezando a hacer algunos pequeños cambios.
Etapa Cuatro: Acción: Listo para tomar medidas. Usted comienza a cambiar sus hábitos alimenticios y ejercicio. Estás siendo más consciente de cuánto y qué comes.
Etapa cinco: Mantenimiento: las nuevas formas de comer de forma consciente se vuelven más fáciles y un hábito.
Etapa seis: recaída: cuando vuelves a los viejos hábitos, trabajas para volver a la normalidad.
Es útil considerar este modelo en el contexto del artículo de la revista People . En el artículo, vemos la imagen "antes". Esto es cuando las personas están en la etapa precontemplativa. En otras palabras, ni siquiera están pensando en cambiar su comportamiento o no han tomado ninguna medida en el momento en que se tomó la foto. Entonces, puf! Pasamos por alto las otras etapas hasta la última fase en la que las personas pasaron a la etapa de Mantenimiento. No podemos olvidar que estas personas también pasaron por todas las etapas de cambio para llegar allí.
¿Quizás el próximo artículo de People podría mostrar algunas etapas en el camino? Esto puede ayudar a darnos una lente más amplia del proceso. Eliminaría el efecto "poof" que mágicamente parece suceder entre las fotos de antes y después. También sería interesante equilibrar los beneficios de peso / apariencia con los beneficios de salud. Quizás incluya "estadísticas" para cada participante, como mejoras en la presión arterial, reducción de medicamentos, colesterol y una variedad de otras cosas que no podemos ver a simple vista.
Si mejorar su salud este año está en la cima de sus Resoluciones de Año Nuevo, ¡eso es genial! Como puede ver en este artículo inspirador, el cambio es posible. Felicitaciones a los individuos en el artículo. ¡Fantástico trabajo! Le agradecemos que comparta sus historias con nosotros.
Por la Dra. Susan Albers, psicóloga y autora de 50 maneras de calmarse sin comer y comer, beber y tener cuidado y comer de forma consciente
www.eatingmindfully.com
