¿Hay una mejor manera de dejar de fumar?

Fuente: "Cigarette", de Coco.champion, commons.wikimedia.org

Cuando decida dejar de fumar, ¿debe dejar de comer "pavo frío" o "pavo tibio"? En otras palabras, ¿debe dejar de fumar repentinamente o reducir gradualmente y luego dejarlo?

¡Sorpresa! ¡Hubo un estudio reciente sobre esta pregunta! La mitad de un grupo de 697 personas redujo gradualmente durante dos semanas. La otra mitad se cerró abruptamente después de dos semanas. Ambos usaron terapia de reemplazo de nicotina según fuera necesario. Después de un mes, el 39.2% de los que dejaron de fumar "pavo caliente" permanecieron libres de humo; El 49% de los que dejaron de fumar "cold turkey" no fumaban. Después de seis meses, el 15.5% de los "paulatinos" y el 22% de los "abruptos" permanecieron libres de humo.

El titular de mi periódico local proclamaba: "Hacer las paces es lo mejor", dice el estudio. "¿Pero lo es?

Tenga en cuenta que, independientemente del método, muchas personas pudieron dejar de fumar con éxito en cada grupo experimental. Los "pavos fríos" solo tuvieron un mejor porcentaje de éxito. Si mi calculadora y mi razonamiento matemático son correctos, después de seis meses, unas 52 personas en el grupo "gradual" habían renunciado, y alrededor de 76 del grupo de pavo frío habían dejado de hacerlo. Sí, ganaron los "pavos fríos", pero 52 quitters de "pavo caliente" siguen siendo un número sustancial.

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Los comentarios del lector en el artículo del New York Times sobre el estudio de investigación fueron tan interesantes como el estudio en sí. Aquellos que escribieron fueron acérrimos defensores del método que les había funcionado . Varios exaltaron el poder del método de "cortar y dejar". (Divulgación: Yo también dejé de fumar usando este método, como se describe en mi libro, Changepower! 37 Secretos para cambiar el hábito de éxito ). Los que dejaron de fumar "pavo frío" estaban igualmente convencidos de que no podrían haber tenido éxito de ninguna otra manera. En otras palabras, en una condición no experimental, las personas se emparejaron con lo que pensaron que sería el mejor método para ellos.

Entonces, cuál es el mejor método: pavo frío o pavo tibio? La respuesta correcta es: la que funciona para usted. No importa cuál sea la investigación, la clave para dejar de fumar o cualquier cambio de hábito exitoso es saber quién es usted, por qué desea cambiar y qué técnicas funcionarán para usted, dada su personalidad única. La investigación es útil, pero la solución al dilema para dejar de fumar no se puede encontrar principalmente en la investigación, sino en el autoconocimiento .

Esta conclusión concuerda muy bien con el trabajo reciente de Gretchen Rubin, autora del libro best seller sobre hábitos, Better Than Before . Rubin afirma que "podemos construir nuestros hábitos solo sobre la base de nuestra propia naturaleza". (Para más información sobre cómo encontrar su naturaleza, vea aquí y aquí.) Por ejemplo, Rubin señala que algunas personas tienden a ser "moderadores" y otros ser "Abstemios". En el caso de dejar de fumar, los Moderadores pueden preferir el método de reducir y luego dejar y los Abstinentes pueden encontrar que es más fácil dejarlo todo de una vez. Si los comentarios en el artículo del Times son representativos, aquellos con "personalidades adictivas" que se describen a sí mismos tienden a preferir el método del pavo frío. Como dijo un lector, "el enfoque de destete significa que usted negocia con su adicción todos los días".

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Entonces, ¿estás listo para pensar en cómo dejarás de fumar? Antes de elegir su método, siga estos tres pasos esenciales:

• Primero, identifique su (s) motivador (es) más fuerte (s), ya sea "vivir más tiempo", "salud", "piel no arrugada" o "estar cerca de mi familia", que lo impulsarán a atravesar el obstáculo del cambio. Pensar en tu motivador aumentará tu fuerza de voluntad.
• Segundo, involucra tus emociones. ¿Por qué te importa dejar de fumar? Muchos estudiantes en mi hábito cambiaron de clases porque un ser querido había muerto por fumar. Yo también logré dejarlo solo después de que murió un familiar querido porque ella no podía dejar de fumar. Pensé en ella todos los días. Hazlo real para ti!
• Tercero, toma la decisión de cambiar. Esto suena tan obvio. Pero la investigación muestra que las personas que toman la resolución de cambiar tienen diez veces más probabilidades de tener éxito (¡no es un error de impresión !, ¡diez (10) veces más probable que cambien con éxito!) Que aquellos que desean cambiar pero no hacen una resolución específica. ¿Puedes hacer un voto para dejarlo?

Ahora estás listo para hacer una búsqueda profunda sobre tu método para dejar de fumar. Las investigaciones nos dicen que no necesita tener confianza en sí mismo para cambiar un hábito, pero sí necesita tener confianza en su método. Para elegir el "cómo" de su cambio de pavo frío o tibio, puede hacerse estas preguntas:

• ¿Tengo la fuerza de voluntad para controlar mi ingesta de cigarrillos durante las semanas que tomará reducir y dejar de fumar? ¿O sería más fácil "simplemente decir no" a los cigarrillos desde el primer momento? ¿Cuál suena como tú? ¿Eres el que renuncia gradualmente o abstiene abruptamente?
• ¿Cómo podría cambiar mi entorno para ayudarme a dejarlo?
• ¿Necesito terapia de reemplazo de nicotina?
• ¿Me ayudaría si consultara con mi médico o me uniera a un grupo para dejar de fumar? ¿La presión del grupo y la competencia me ayudaría a cambiar? ¿O me hundiría en los talones y me rebelaría?
• ¿Cómo manejaré los resbalones? Tener un plan de prevención de recaídas puede garantizar que un resbalón (un cigarrillo) no se convierta en una recaída (volviendo al hábito de empacar un día).

Fuente: "Wild Turkey During Mating Season", por Riki7, en.wikipedia.org

Entonces, ¿hay una mejor manera de dejar de fumar? No. Al final, no importa si abandonas el pavo frío o el pavo tibio, siempre y cuando tengas la confianza de que tu método funcionará para ti. Al final, un autoconocimiento preciso podría ser la clave para extinguir este hábito mortal.

© Meg Selig, 2016. Todos los derechos reservados.

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Fuentes :

"Going Cold Turkey es lo mejor", dice el estudio, "St. Louis Post-Dispatch, 20/03/16.

Selig, M. Changepower! 37 Secretos para el éxito del cambio de hábito (Routledge, 2009).

"Nuestra propia naturaleza". Rubin, G. Better Than Before (Crown, 2015), p. 257 .

Bakalar, N. " Dejar de fumar Cold Turkey puede ser su mejor apuesta ", New York Times.

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