Holiday Self-Help: ¿Los introvertidos necesitan más sueño que los extravertidos?

Ahora que ha llegado la temporada de vacaciones, es importante tratar de mantener las cosas en equilibrio psicológicamente. Seguro, como señala la bloguera de PT , Sophia Dembling, esta época festiva del año es el sueño de una extravertida: socialización constante, fiestas, viajes, etc. Pero incluso los extravertidos pueden obtener demasiado de algo bueno. Esta es la razón por la cual, incluso para ellos, algunos momentos de tranquilidad, auto-reflexión, oración o meditación pueden ser útiles. Y mientras los introvertidos luchan contra la temporada, ofrecen a la fuerza la (desagradable) oportunidad de salir de su caparazón autoimpuesto y practicar empleando su "función inferior", a saber, la extraversión. Independientemente del tipo al que tengas tendencia (nadie es 100% introvertido o extravertido), el secreto para sobrevivir a la temporada de vacaciones intacta, y tal vez incluso salir más completo que antes, es el equilibrio. Y el acto de equilibrio más básico tiene lugar entre los polos opuestos de extraversión e introversión, acción e inacción, hacer y ser, despertar y dormir.

El psiquiatra CG Jung definió la introversión como una forma básica de ser-en-el-mundo que es el polo opuesto a la extraversión. La introversión involucra el movimiento hacia adentro de la energía libidinal o vital y una valoración, preferencia y enfoque en la realidad interior sobre la exterior. El sueño es la forma primaria de introversión, un estado en el cual nos retiramos de forma temporal pero regular casi totalmente del mundo exterior y viajamos a las profundidades insondables del mundo interior. De hecho, la parálisis temporal durante el sueño REM prácticamente nos impide interactuar físicamente significativamente con el entorno externo. (Ver mi publicación anterior sobre introversión y extraversión.) Viviendo como vivimos en una sociedad tan extravertida, la mayoría de nosotros padece una insuficiencia crónica de sueño. Algunos estudios indican que las personas hoy duermen menos de lo que lo hacían hace varias décadas y que la privación del sueño es un posible factor de riesgo para afecciones físicas graves, incluidas enfermedades del corazón, aterosclerosis, obesidad, resistencia a la insulina, diabetes y supresión del sistema inmunitario. Además, la falta de sueño y la somnolencia resultante juegan un papel en los accidentes de tráfico y otros percances peligrosos que implican un error humano.

Además, la falta de sueño puede conducir a un estado mental transitorio conocido por el término francés abaissement du niveau mental : una reducción temporal de la conciencia, en la que las defensas del yo se debilitan, haciéndonos más susceptibles al inconsciente y a nuestros complejos personales. La falta de sueño induce este estado, a veces causando o exacerbando síntomas como ansiedad, depresión, manía, paranoia, irritabilidad, enojo y rabia. De ahí el valor, incluso para los extrovertidos hardcore, de obtener lo suficiente del sueño de introversión compensatorio y restaurador, especialmente en momentos de estrés intenso. Si bien cada persona difiere en la cantidad de horas de sueño necesarias para el reabastecimiento, ocho horas por término medio, es crucial obtener cantidades suficientes y una calidad de sueño adecuada, y hacerlo en un horario regular. El sueño sana el cuerpo, despeja la mente y restaura el alma. Estudios recientes indican que obtener al menos 7-8 horas de sueño todas las noches conduce a perder kilos de más. En pacientes que sufren de insomnio o hipersomnia, a veces síntomas secundarios de ansiedad y depresión, regular el sueño farmacológicamente o de otra manera puede ser crucial para una psicoterapia exitosa.

Pero la experiencia de abaissement du niveau mental es una espada de doble filo: podemos ser más susceptibles a nuestros complejos inconscientes y tener un umbral reducido para la frustración; pero, al mismo tiempo, estamos más estrechamente conectados con el inconsciente y sus energías potencialmente positivas y rejuvenecedoras. Los sueños demuestran esta conexión más abierta con el inconsciente durante el sueño. Y hay mucho que aprender de nuestros sueños, si estamos dispuestos a escuchar lo que podrían estar tratando de decirnos. Por supuesto, eso requeriría tomar en serio lo que ocurre durante el proceso casi totalmente introvertido de dormir. Y esto es algo que los tipos muy extravertidos tienen problemas para hacer. De hecho, sospecho que si tuviéramos que diagnosticar el tipo psicológico de científicos, psicólogos e investigadores del sueño que insisten en que los sueños son fenómenos sin sentido, nada más que actividad neurológica aleatoria en el cerebro o meras reacciones a estímulos fisiológicos como indigestión, calor o frío – Bien podríamos descubrir que estos son en gran parte tipos extravertidos. (Aquí hay un posible tema de disertación para estudiantes de posgrado en psicología.) Los tipos introvertidos, por otro lado, serían mucho más propensos a atribuir significado e importancia a sus sueños, ya que forman parte de su vida interior. Si los sueños siempre tienen sentido, como creían Freud y Jung, es discutible: me parece tan posible que los sueños a veces (incluso por lo general) son psicológicamente significativos, pero a veces posiblemente no. En la psicoterapia existencial, este acercamiento técnico a los sueños, dejando de lado cualquier presuposición o preconcepto sobre qué significa, en todo caso, lo que se conoce como fenomenología . En cualquier caso, la poderosa premisa de Jung en su libro Tipos psicológicos es que tendemos a ver e interpretar el mundo y nuestras experiencias, tanto hacia afuera como hacia adentro, a través del lente especial de nuestra propia tipología psicológica particular.

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Otra resistencia potencial y típicamente inconsciente al sueño y los sueños que nos visitan durante el sueño es doble: miedo a lo inconsciente o desconocido, y miedo a la muerte. Cuando tenemos miedo del inconsciente y lo que podría contener, se evitará dormir lo más posible. Dormir es como entrar en una tierra diferente, extranjera, sembrada de peligros y descubrimientos. No todos quieren esas aventuras nocturnas impredecibles. El sueño también se asemeja a la muerte. Cada noche, morimos al mundo exterior, y cada mañana renacemos milagrosamente. Requiere una renuncia voluntaria al control, un dejar ir voluntariamente la realidad exterior y una completa rendición a la inconsciencia. Las personas con excesiva ansiedad por la muerte temen dormir por esta misma razón. Al igual que el famoso "Conejito Energizer", simplemente intentan seguir y seguir hasta que ya no se pueda evitar el sueño. Pero su ansiedad por la muerte inconsciente los persigue constantemente como un demonio, a menudo manifestándose durante el sueño en forma de aterradoras pesadillas. Lo que huimos durante el día siempre regresa para perseguirnos en la oscura oscuridad de la noche.

Desde la perspectiva extravertida, dormir y soñar parece una pérdida total de tiempo. ¿Por qué pasar ocho horas al día durmiendo, se pregunta el extrovertido, cuando podría estar haciendo tareas domésticas, viendo gente, ganando dinero, viajando, logrando objetivos, etc.? ¡Dada la elección, la mayoría de los extravertidos probablemente nunca dormirían si eso fuera humanamente posible! Pero desde el punto de vista introvertido, dormir es una bienvenida y necesaria retirada del mundo exterior. Dormir es un momento específico para simplemente ser en lugar de hacerlo. Si bien no hay estudios científicos sobre este tema que yo sepa, me atrevería a especular que a los tipos introvertidos les gusta y necesitan más horas de sueño que los tipos extravertidos. (Para cualquier estudiante de posgrado en psicología o investigadores del sueño que lean esto, mi hipótesis podría constituir una tesis o disertación interesante).

Por lo tanto, si un poco de sueño adicional te ayuda a sentirte renovado y revigorizado, eso puede significar que tendes más naturalmente hacia la introversión. O simplemente podrías ser un extrovertido muy tuckered cuya mente y cuerpo están tratando de decirte algo terriblemente importante: reduce la velocidad, pasa un tiempo contigo mismo, abre las cortinas para cerrar el mundo por un tiempo y ríndete a la reposición introversión de dormir. Cualquiera que sea su tipología psicológica, dormir -cuando no se usa en exceso para escapar de los problemas y evitar la vida- puede ser beneficioso. En psicoterapia, para los extravertidos, aprender a valorar el sueño y el poder útil de los sueños es una forma de contrarrestar o compensar su desarrollo unilateral extravertido. Una hora extra de sueño, una siesta o tal vez algo de meditación -una forma de introversión consciente- podría ser nutritiva y terapéutica. Para el introvertido, dormir y soñar es una forma bienvenida de conectarse con su verdadera naturaleza y recibir la energía, el poder y la sabiduría requeridos para estar en el mundo exterior de manera más significativa, auténtica y exitosa. Mientras disfrutas de tus vacaciones este año, no te olvides de mantenerte centrado, equilibrando el comportamiento extrovertido con un poco de tiempo introvertido y el tiempo introvertido con un poco de comportamiento extrovertido. ¡Podrías disfrutar la temporada aún más!

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