Comencemos discutiendo cómo puede desarrollar confianza. Un error que los atletas suelen cometer es esperar para entrenar mentalmente hasta que hayan perdido la confianza. Sin embargo, no esperas que te lastimen antes de comenzar a entrenar físicamente. No espera a desarrollar un problema técnico antes de trabajar en la técnica. Los haces de antemano para evitar los problemas. Lo mismo es cierto para generar confianza.
Recorrer el camino
Una cosa que he notado al trabajar con atletas profesionales y de clase mundial es que se llevan de una cierta manera; se mueven y caminan con confianza. Un primer paso para desarrollar la confianza es aprender a "caminar". La forma en que te comportas, te mueves y caminas afecta lo que piensas y cómo te sientes. Si tu cuerpo está deprimido, tus pensamientos y sentimientos serán negativos. Si tu cuerpo está arriba, tus pensamientos y sentimientos serán positivos. Caminar es caminar con la cabeza alta, la barbilla hacia arriba, los ojos hacia adelante, los hombros hacia atrás, los brazos balanceándose y un rebote en el paso. Miras y te mueves como un ganador.
Por el contrario, caminar sin caminar implica la cabeza, los ojos y los hombros hacia abajo, los pies arrastrados y la falta de energía en el paso. Miras y te mueves como un perdedor. Para darle una idea de cómo es esto, intente caminar y decir cosas negativas sobre usted mismo. Como verá, es difícil de hacer porque sus pensamientos son inconsistentes con lo que su cuerpo le está señalando. Luego intente no caminar y decir cosas positivas. De nuevo, es difícil porque tus pensamientos entran en conflicto con lo que tu cuerpo está haciendo.
Cuando camina, no solo se dice a sí mismo que tiene confianza, sino que también le está transmitiendo confianza a sus oponentes. No hay nada más desalentador que estar adelante, pero ver a un oponente que es positivo, entusiasmado y motivado para seguir luchando. Tampoco hay nada más estimulante que ver a tu oponente luciendo como si ya hubieran perdido. Al caminar, no solo está generando confianza, sino que también puede dañar la confianza de su oponente.
Predicar con el ejemplo
También debe aprender a "hablar lo que se habla". Lo que se dice a sí mismo afecta lo que piensa y cómo se siente. Si su charla es negativa, sus pensamientos y sentimientos serán negativos. Si su charla es positiva, sus pensamientos y sentimientos serán positivos. Es difícil pensar y sentirse negativo cuando hablas positivamente. No diga: "Hoy no tengo ninguna oportunidad". Diga: "Voy a esforzarme al máximo hoy". Al hablar, usted también es su mejor aliado. Te estás mostrando que tus oponentes pueden estar en tu contra, pero estás de tu lado.
Por el contrario, no hablar la charla incluye "Voy a actuar terriblemente hoy" y "No tengo ninguna posibilidad". Si te dices estas cosas a ti mismo, te estás convenciendo de que tienes pocas posibilidades. Con esa actitud, realmente no tienes ninguna posibilidad porque no solo tu oponente está planeando derrotarte, sino que también estás planeando perder contra ellos. Peor aún, si hablas negativamente en voz alta durante una competencia, básicamente le estás diciendo a tu oponente que ya has perdido.
Balancee las escalas
Cuando trabajo con atletas, me gusta registrar la cantidad de cosas positivas y negativas que dicen o hacen durante una competencia. En la mayoría de los casos, los negativos superan con creces los positivos. En un mundo ideal, me encantaría eliminar todos los negativos y que los atletas solo expresen positivos. Pero este es el mundo real y cualquier atleta que se preocupe por su deporte va a sentir y expresar ira, frustración y desesperación ocasionalmente.
Al tratar con esta realidad, debes aprender a equilibrar las escalas. El objetivo inmediato es aumentar los aspectos positivos. Esto significa recompensarte a ti mismo cuando rindes bien. Si se daña por un error, ¿por qué no debería darse una palmadita en la espalda cuando lo hace bien? Bombea tu puño, da palmadas en la pierna, di "sí" cuando actúas bien. Te pondrá nervioso y te hará sentir positivo y emocionado.
Una vez que haya equilibrado las escalas aumentando sus positivos, su próximo objetivo es inclinar la balanza en la dirección positiva al reducir los negativos. Pregunta por qué eres tan duro contigo mismo cuando te desempeñas mal. Los mejores atletas del mundo no siempre dan lo mejor de sí mismos. ¿Por qué no debería estar bien que tengas períodos inactivos en tus actuaciones?
Además, toma conciencia de tu negatividad y luego haz cosas que contrarresten la negatividad. Por ejemplo, después de cometer un error, en lugar de dejar caer la cabeza y decir: "Apesto", intenta rebotar hacia arriba y hacia abajo, bombear el puño y decir: "¡Vamos!".
Este paso de inclinar la balanza hacia lo positivo es tan importante debido a algunas investigaciones recientes que encontraron que las experiencias negativas, como la autoconversación negativa, el lenguaje corporal y las emociones, tienen más peso que las experiencias positivas. De hecho, se necesitan 12 experiencias positivas para igualar una experiencia negativa. Lo que esto significa es que por cada expresión negativa que hagas, ya sea diciendo algo negativo o gritando de frustración, debes expresarte positivamente 12 veces para contrarrestar esa expresión negativa.
Detención del pensamiento
Como dijo un conocido psicólogo, "nos convertimos en lo que pensamos la mayor parte del tiempo". Si siempre piensas negativamente, es probable que fracases. Otra técnica útil para reducir su pensamiento negativo y desarrollar su pensamiento positivo se llama detención del pensamiento. Esta estrategia implica reemplazar su diálogo interno negativo con diálogo interno positivo. Enumera las afirmaciones negativas que comúnmente te dices a ti mismo cuando practicas y compites. Luego, indique dónde y en qué situaciones dice las cosas negativas. Esto te ayudará a tomar conciencia de las situaciones en las que es más probable que seas negativo. Luego, enumere declaraciones positivas con las cuales puede reemplazarlas. Por ejemplo, después de un mal día, podría decir "Tuve una competencia horrible". En su lugar, reemplace esa afirmación negativa con algo más positivo, como "Trabajaré duro y lo haré mejor en la próxima". La detención del pensamiento la secuencia en el entrenamiento o la competencia es la siguiente. Cuando comienzas a pensar o decir algo negativo; diga "detener" o "positivo", luego reemplácelo con una afirmación positiva.
Pensamientos finales
Recuerde que la forma en que piensa, camina y actúa son habilidades. Si su escala se inclina fuertemente hacia el lado negativo, se ha vuelto muy hábil en estas expresiones negativas. Como cambiar cualquier habilidad, para deshacerse de estas malas, debes identificar mejores habilidades, comprometerte a cambiarlas y practicar las habilidades positivas hasta que estén arraigadas y sean automáticas.
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